簡單來說，閉嘴，邁開腿。飲食方面，早餐要吃好，午餐要吃好，晚餐要少吃。早起的時候喝壹杯溫水潤潤腸道，補充壹夜缺乏的水分。早餐要註意營養的多樣性，不要吃的過飽和過飽。午餐要選擇吃米飯，盡量不吃精米，吃雜糧飯，因為雜糧飯營養豐富，含有幫助消化的膳食纖維。
我們炒菜的時候盡量選擇蔬菜，註意營養的多樣性，避免肉類高脂肪，豬肉吃瘦肉，雞胸肉去皮。牛肉和大蝦也是不錯的選擇。盡量避免高澱粉食物，低油少鹽，控制油量，不要吃太多鹽，對身體不好。
晚餐盡量吃蔬菜湯，或者壹份水果，黃瓜或者西紅柿。不餓的話可以跳過。飲食要註意食物的熱量搭配，盡量低熱量、低碳水化合物、低油脂、低蛋白質。這三種營養不能缺。適當多吃水果和蔬菜，避免油膩和油炸食物的攝入。最重要的是多喝溫水，而不是冷飲、果汁等。，並且多喝水，不是口渴的時候，而是有時間的時候。人體有大量的水。還有，堅果營養高，熱量高，盡量少吃。如果壹定要吃，選擇早上少吃。
疫情期間，我壹直呆在家裏，不能出去鍛煉。除了每天在室內進行簡單的運動、活動、家務之外，還可以適當做壹些瑜伽運動，站姿或者有氧運動也是不錯的選擇。
還有就是肚子大，肉很多。每天睡前可以多按揉肚子，可以促進腸道蠕動。便秘可以有利於排便和減肥。以上是我個人的經驗總結，希望對需要減肥的朋友有所幫助。