這裏有五種蔬菜可以讓妳的視力更好，眼睛更健康。
我們眼睛的健康取決於我們的生活方式和基因的許多不同組成部分。有些是我們無法控制的，而另壹些，我們有機會監督和提高自己。
專家說，為了妳的視力和長期的眼睛健康，妳能做的最好的事情之壹就是吃富含水果和蔬菜、不含飽和脂肪和糖的均衡飲食。具體來說，食物中的維生素A、C、E和鋅對眼睛特別有益。
以下是專家對我們應該吃哪些蔬菜來保護和改善視力的建議。
從現在開始到6月5438+065438+10月，像羽衣甘藍這樣的深綠色葉類蔬菜在這個季節，它們含有葉黃素和玉米黃質等關鍵營養成分。這兩種抗氧化劑在黃斑中以高濃度存在，黃斑是視網膜的中心，直接在我們眼前起作用。人體不能自然產生所有需要的營養物質，所以我們必須在飲食中包含這些營養物質。多吃綠葉蔬菜，如羽衣甘藍和菠菜，有助於保護視力，降低白內障和黃斑變性的風險。
吃胡蘿蔔不會讓妳立即變得更好，但它們可以幫助保護妳的視力。因為胡蘿蔔含有大量的維生素A，有助於保護眼睛表面，對於抵抗眼睛幹澀，保持良好的視力非常重要。維生素A還在降低因黃斑變性和白內障導致視力喪失的風險方面發揮作用。
雖然青椒壹年四季都可以供應，但是旺季是9月到10。這些顏色鮮艷的辣椒有助於保持眼睛健康，降低年齡相關性黃斑變性的風險。僅僅壹杯柿子椒就可以提供維生素A和c每日推薦攝入量的100%，此外，柿子椒不含脂肪，熱量低，每杯含三克纖維。
南瓜，9-6月收獲165438+10月南瓜是秋季的主食，含有對眼睛有益的營養成分，包括維生素A、C、E、鋅、纖維、葉黃素、玉米黃質等。這些微量營養素有助於抵抗年齡相關性黃斑變性、幹眼癥和白內障。
隨著從初秋到冬季的旺季，核桃南瓜特別富含葉黃素和玉米黃質、維生素C、維生素E、鋅和omega-3s。富含omega-3的食物可以幫助保護眼睛的微血管，改善幹眼癥，而含鋅的食物可以幫助預防白內障。