胃不舒服時，建議選擇易消化、清淡的食物，減輕腸胃負擔。以下是周易消化的食譜推薦:
星期壹:
早餐:稀飯，蒸雞蛋，大米粥。
午餐:土豆絲炒豬肉、米飯、蘑菇和蔬菜湯。
晚餐:清蒸魚，西紅柿炒雞蛋，大米粥。
星期二:
早餐:面包、牛奶和果醬。
午餐:蔬菜水餃，紫菜蛋花湯。
晚餐:雞蒸蛋、清蒸蔬菜和米粥。
星期三:
早餐:大米粥，小米粥，蒸雞蛋。
午餐:西紅柿炒雞蛋，米飯，海苔，雞蛋湯。
晚餐:清蒸蝦、青椒絲、米粥。
星期四:
早餐:燕麥片、牛奶和水果。
午餐:蒸雞蛋羹，蘑菇湯，米飯。
晚餐:紅燒茄子、蒸雞、米粥。
星期五:
早餐:豆漿、饅頭、煮雞蛋。
午餐:清湯面，紫菜蛋花湯。
晚餐:糖醋排骨、清蒸蔬菜、大米粥。
星期六:
早餐:酸奶、無糖麥片、水果。
午餐:清蒸魚，玉米湯，米飯。
晚餐:炸蝦、青椒絲、米粥。
周日:
早餐:粥，蛋花湯，饅頭。
午餐:蔬菜沙拉，糙米，海苔，雞蛋湯。
晚餐:清蒸雞、炒菜、米粥。
建議平時多吃易消化的食物，如蒸雞蛋、米飯、稀飯、蔬菜水餃等。，避免過多油膩和辛辣刺激胃腸道的食物。當然，如果癥狀嚴重或持續，請及時就醫，遵醫囑。
如果要加健身餐，建議在飲食中增加蛋白質的攝入，滿足肌肉修復和生長的需要。以下是周易消化的適合健身的食譜推薦:
星期壹:
早餐:燕麥片、牛奶、漿果和雞蛋。
早上的早餐:全麥面包，花生醬
午餐:烤雞胸肉、糙米、蔬菜沙拉、豆腐湯。
下午餐:低脂酸奶、水果
晚餐:紅燒鮮魚、土豆泥、烤蔬菜。
星期二:
早餐:全麥吐司、火腿、雞蛋、水果沙拉。
早上早餐:堅果和水果。
午餐:牛肉沙拉，油炸玉米餅，黑豆湯。
下午餐:蛋白粉果汁飲料
晚餐:瘦牛肉粥，蒜蓉西蘭花，水煮蝦
星期三:
早餐:牛奶、葡萄幹、燕麥片、煮雞蛋
早餐:餅幹、奶酪和水果。
午餐:三文魚卷，豆腐湯，糙米，蔬菜沙拉。
下午餐:酸奶、水果
晚餐:雞肉燴飯和烤蔬菜。
星期四:
早餐:全麥面包，西紅柿雞蛋，水果沙拉。
早上早餐:雞胸肉肉串和蔬菜沙拉。
午餐:瘦牛肉意大利面，蔬菜湯，水果。
下午餐:低脂酸奶、堅果
晚餐:烤三文魚、糙米、炒蔬菜。
星期五:
早餐:煎蛋、火腿、糙米面包、水果。
早上的膳食:水果和堅果
午餐:雞蛋洛陽燒烤，糙米，蘑菇湯，蔬菜沙拉。
下午餐:蛋白棒，低脂酸奶。
晚餐:烤雞胸肉、蔬菜沙拉、糙米。
星期六:
早餐:全麥面包，低脂奶酪，煮雞蛋，水果。
早上的飯:用蛋白粉搖牛奶和堅果。
午餐:三文魚沙拉，糙米，豆腐湯，水果。
下午餐:低脂酸奶、水果
晚餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、烤紅薯。
周日:
早餐:荷包蛋、香腸、黑豆、水果沙拉。
早上的早餐:堅果
午餐:瘦肉燉土豆，糙米，蔬菜湯，水果。
下午餐:酸奶、水果
晚餐:紅燒鯽魚、糙米、蒸菜。
以上食譜建議烹飪時使用低溫高壓，可以更好的保存食材的營養價值。同時也要註意飲食的多樣性，不能只局限於單壹食物，還要適當增加其他蛋白質食物的攝入，如豆制品、雞肉、牛肉等。