推薦食譜壹：胡蘿蔔雞蛋黃金餅食材：小麥面粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿蔔適量、色拉油適量。做法：
1、雞蛋打散，胡蘿蔔切成絲(或用工具擦成絲)。
2、雞蛋液中加入牛奶。
3、再加入面粉拌成面糊。
4、胡蘿蔔絲加入面糊中拌勻。
5、在面糊中加點食用油，平底鍋炒熱後淋少量油，均勻覆蓋在鍋底。取壹勺面糊倒入鍋中，盡量將面糊轉勻，壹面凝固後翻面煎另壹面，煎好後裝盤。功效：五花八門的早餐中，胡蘿蔔雞蛋黃金餅的營養更全面，富含維生素、蛋白質和碳水化合物，是營養食材。
備孕食譜推薦食譜二：冬瓜瘦肉湯食材：冬瓜1塊、豬肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個、食鹽少許、陳皮1小塊。
做法：
1、赤小豆、蜜棗、陳皮洗凈待用。
2、瘦肉切成塊待用。
3、冬瓜洗凈切邊去瓜瓤，切成大件。
4、湯煲裏加入七至八碗水煮滾，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。
5、煮開後中火35分鐘，下鹽調味即可。
6、最後盛上壹碗即可。功效：冬瓜性微寒，味道甘淡，有清熱利尿、解毒生津、潤肺化痰、舒緩緊張、美容養顏的功效。冬瓜含有豐富的維生素C、類胡蘿蔔素，可以維護血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水腫的作用。備孕食譜推薦食譜四：木耳蝦皮蛋食材：木耳(水發)適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。
做法：
1、木耳涼水泡發，去蒂洗凈。
2、雞蛋中加入洗幹凈的蝦皮，打散。
3、鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。
4、入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。
5、利用鍋中剩余的油，入蒜末炒香，放入水發好的木耳，翻炒至木耳發出劈啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調味，翻均出鍋，即可。功效：黑木耳有很好的補血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質和礦物質，多吃能夠補充全面營養。
1、月子三寶
黑麻油
黑麻油富含DHA等大量不飽和脂肪酸和多種人體必需氨基酸，含有鐵鈣鋅、維生素E等多種礦物質、維生素和生物活性物質。
產後食用可以排惡露、潤腸通便、排毒、補氣血、促進乳汁分泌、益肝腎、強筋骨、養發防脫發、美容養顏、延緩衰老等。
食用、購買建議
最好買低溫烘焙工藝的黑芝麻油，不上火，買1~1.5kg足夠了。
月子米酒
月子米酒是大米和水發酵後采取特殊工藝釀造的酒精度為15~20度的低度米酒，富含大量氨基酸、酵素等營養成分和特殊健康功效。
產後使用可去腥去異味、解毒、活血化瘀、促進新陳代謝、促進乳汁分泌、美容養顏、預防產後風濕、憂郁、肥胖等。
食用、購買建議
米酒不是用來直接飲用的，而是用來料理月子餐食材的。寶媽生產後不能喝酒，用米酒料理時壹定要把酒精揮發掉才能讓寶媽食用。
坐月子備2~3kg就夠用了。
帶皮老姜
老姜可除風邪、防治產後關節疼痛，健脾溫胃、預防感冒，促進血液循環、促進子宮恢復、降脂減肥等。