1.用於美白皮膚的食品
1，冬瓜
大家都知道冬瓜中鎂和鋅的含量非常豐富，而這些正是我們健康所需要的。
鋅能促進人體生長發育，鎂能使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白皙。中醫認為，人必須從食物入手，調理身體，排出毒素。清除皮膚的黃氣黑氣，才能擁有健康美白保濕的膚色。
2.豌豆
多吃豌豆可以祛斑養顏。《本草綱目》宣稱豌豆有“祛黑斑，使面有光澤”的功效。現代研究發現，豌豆中含有豐富的維生素A原，在體內可轉化為維生素A，而維生素A具有滋潤皮膚的作用，且取自壹般食物，無毒副作用。吃豌豆還有消腫和拉伸皮膚的作用，可以收緊眼周的皺紋。
3.土豆
關於美白蔬菜，還有“雙豆”的說法，就是土豆和豌豆。土豆富含B族維生素和大量優質纖維素，還有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉。這些成分在抗衰老和預防疾病的過程中發揮著重要作用，能有效幫助女性排毒。富含維生素C，讓女性恢復美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還能起到通便的作用。
4、白蘿蔔
各種蔬菜在生活中很常見，白蘿蔔是比較不起眼的壹種，但也不可小覷，因為白蘿蔔的功效很大。中醫認為，白蘿蔔能“益五臟，使人白而凈肌”。白蘿蔔之所以有這種功能，是因為它含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沈積。所以經常吃白蘿蔔可以讓皮膚白皙細膩。
5、豬皮
提到豬皮，人們首先想到的是美容美體。的確，豬皮的美容功效是眾所周知的，所以想美白當然要吃豬皮。豬皮、豬蹄、豬尾含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白，與熊掌不相上下，有“美容食品”的美譽。膠原蛋白能促進皮膚細胞吸收和儲存水分，防止皮膚幹燥、起皺，使皮膚豐滿、平整、光滑；彈力素能使皮膚血液循環旺盛，提供充足的營養，增強皮膚的彈性和韌性，使有皺紋的皮膚皺紋變淺或消失。
6.堅果
只有吃營養健康的食物，才能有好氣色，所以平時多吃堅果，對保養皮膚也有幫助。堅果類如核桃、松子、榛子、橡子(粉)、花生、芝麻等。富含維生素E，維生素E是壹種有效的抗氧化劑，能防止體內不飽和脂肪酸的過度氧化，防止皮膚過早出現老年斑，並能有效防止皮膚褐色色素的沈積，防止面部出現褐色斑點和斑塊；維生素E還能促進細胞分裂和再生，延緩細胞衰老，恢復皮膚彈性。堅果含有多種氨基酸、維生素A、D、K、鐵、磷、鋅、錳等。，對頭發和指甲的生長有很大的促進作用，防止脫發和過早白發，防止皮膚幹燥粗糙和過早衰老。
2.祛斑美白食譜
祛斑美白食譜之壹，羅漢果雞湯。
需要準備的材料有羅漢果2個，母雞1只，紹興酒10g，姜蔥適量，味精適量，鹽適量。壹是雞宰殺後，去毛、去內臟、去爪；姜切片，蔥切段。將雞肉、羅漢果、姜、蔥、紹興酒放入鍋中，加入2500毫升水，待快熟時再加鹽、味精，煮的時間越長越好。
祛斑美白秘方之二，桂花銀耳燉中國林蛙
材料是桂花、銀耳冰糖各20克，中國林蛙10克首先將桂花洗凈去雜。將銀耳用溫水發2小時，去蒂去雜質，撕成花瓣；中國林蛙用溫水浸泡，洗凈，切碎；冰糖碎成碎片。最後，將桂花、林蛙、冰糖、銀耳壹起放入燉鍋中，加入500ml的水，用水煮開，然後小火燉35分鐘左右，稍待片刻後取出即可食用。
祛斑美白食譜之三冰糖芝麻銀耳湯
先備料，黑芝麻30克，銀耳20克，冰糖20克，黑芝麻去雜，炒香；銀耳用溫水浸泡，去蒂，撕成碎片；冰糖碎成碎片。然後把冰糖、銀耳、黑芝麻壹起放入燉鍋中，加入500毫升水，放在大火上燒開，再小火燉35分鐘，就可以吃了！
第四個祛斑美白食譜，白芷冰糖飲料
第壹個準備:白芷泡壹夜，想做的時候再拿出來切成薄片；將冰糖打碎，將白芷和冰糖放入燉鍋中，加水500毫升，大火燒開，文火燉30分鐘左右。
擁有幹凈白皙的皮膚是每個人都在努力得到的，因為沒有人不愛美，不想變美，所以祛斑美白就成了大家關註的事情之壹。其實飲食可以有效改善膚質，達到祛斑美白的效果。希望對大家有很好的幫助。
3.果汁飲料美白祛斑
1，番茄汁
每天喝1杯番茄汁或經常吃西紅柿對預防雀斑有很好的效果。因為西紅柿富含維生素C，所以被譽為“維生素C的倉庫”。
維生素C能抑制皮膚中酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。
2.黃瓜粥
取大米100g，鮮黃瓜300g，精鹽2g，生姜10g。黃瓜洗凈，去皮，切成薄片。大米淘洗幹凈，生姜洗凈搗碎。鍋中加水約1000 ml，放在火上，放入米和姜，用武火煮沸，再用文火慢慢煮至米爛，再放入黃瓜片，再煮至湯汁濃稠，用精鹽調味。
壹天兩次保暖衣物可以滋潤皮膚，祛斑減肥。
3.檸檬汁
攪拌檸檬汁，加入冰糖即可飲用。檸檬含有豐富的維生素c。100克檸檬汁可含有多達50毫克的維生素c。
此外，還含有鈣、磷、鐵和B族維生素。經常喝檸檬汁不僅可以美白肌膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，還可以預防動脈硬化。
4、黑木耳紅棗湯
取黑木耳30克，紅棗20枚。木耳洗凈，紅棗去核，加適量水，煮半小時左右。每天早餐和晚餐後壹次。如果經常服用，可以用來駐顏祛斑，強身健體，豐富肌肉，還可以用來治療面部黑斑和消瘦。
這個配方中的黑木耳在《本草綱目》中有記載，可以去除表面的黑點。黑木耳能滋潤皮膚，防止皮膚老化；紅棗益氣，健脾和膚，幫助黑木耳祛除黑斑。