“豆芽”“竹竿”這些討厭的外號，缺乏魅力和青春形象，衣服小，都太尷尬了...的確，消瘦不僅在形象上丟分，對健康的影響也更大。很容易疲勞、沮喪和肌肉萎縮。嚴重時免疫力變差，容易生病。對於有慢性病的老人，會增加並發癥的幾率，預後不良。
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，妳必須每天額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量多於攝入的熱量時，就可以有多余的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長。研究表明，在體重不變的情況下，攝入和消耗的熱量是相等的。此時，在飲食和消耗不變的基礎上，額外攝入3500千卡熱量，可增加體重約1kg。科學健康的增重方式是將多出來的3500千卡熱量分配到1周，也就是每天補充500千卡熱量，體重增加控制在1 kg。
其次，攝入熱量的分配壹定要科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物和脂肪，三者都能產生熱量，但不能互相替代，否則對健康有害:碳水化合物太多，脂肪太少，會增加腸胃負擔；如果脂肪過多，碳水化合物過少，可能會引起肥胖和心腦血管疾病；蛋白質過少，會抑制生長發育，降低身體抵抗力...所以他們的攝入壹定要在壹個科學的比例內:身體攝入的熱量應該有50% ~ 60%左右來自碳水化合物，20%左右來自蛋白質，其余來自脂肪——這樣的比例可以增加“體重”——感覺結實，而不是“胖”——感覺虛胖。
因此，增加熱量攝入並不意味著可以無所畏懼地吃喝，也不能隨便吃任何零食，因為目標是增加“體重”——感覺結實，而不是“胖”——感覺虛胖，應避免高脂肪含量的食物，如油炸食品、肥肉和甜食。
優恩瘦子增肥營養輕松為瘦子排憂解難。為了保證“壯”而不“胖”，其熱量攝入由蛋白質、碳水化合物和脂肪按壹定比例供給。其中54%的熱量來自碳水化合物，265，438+0%來自進口優質乳清蛋白，25%來自脂肪，符合理想的熱量分配比例，徹底拒絕“脂肪油”。1壹天2杯等於兩頓精心搭配的營養餐。(岑棟)
1.“增肥”不等於“長胖”
顧名思義，“增重”就是增加體內脂肪組織的比例，體重增加，其意義不僅包括脂肪組織的增加，還包括肌肉組織的增加。
人體體重來源於骨骼、肌肉、脂肪、內臟和水分，只有脂肪和肌肉才能合理增加。健康增重的意義應該集中在肌肉上！脂肪增加超過壹定比例後，會對身體產生壹系列不良影響，最直接的關系就是心血管疾病。
如何健康增肥主要有三個因素:合理的飲食，科學的訓練，規律的生活！但是，這三句話真的是說起來容易做起來難。很多人真的做不到。
2.體重增加者的鍛煉
增肥者的運動首先要和減脂者的運動區分開來。減脂的主要是有氧運動，增肥的主要是力量運動。有氧運動只是輔助功能，沒必要經常做！
力量訓練對增加肌肉比例有非常明顯的作用。借助啞鈴、杠鈴和訓練器材，結合大肌肉群的完全收縮和放松，再輔以飲食，就可以實現肌肉的構建。(包括女性，但是女性的增肌飲食和男性不同。有興趣的可以留言了解)
具體肌肉訓練方法，有意者是本帖共同研究。
3.體重增加者的飲食
高蛋白高熱量的飲食絕對是健康增重的首選。少食多餐，補充消化酶，增加食物的消化吸收率也很重要。
蛋白質:
選擇優秀的蛋白質，尤其是動物蛋白，因為動物蛋白的成分最接近人體蛋白質，利用率最高。如蛋、奶、肉、海鮮等。如果植物蛋白和必需氨基酸的攝入有限，就需要多種組合來完成補充蛋白質的任務。唯壹含有全系列氨基酸的植物蛋白是大豆蛋白。但是大豆蛋白中有大豆異黃酮，大豆異黃酮是類雌激素，會阻礙有助於肌肉生長的雄激素的分泌。不推薦選擇！
糖:
糖的選擇對於增肌者來說非常重要。糖為身體提供必要的熱量攝入，以及脂肪燃燒和蛋白質合成的必要調料。首選的糖是大米、土豆、紅薯、南瓜、芋頭等。每天糖的攝入量應占總熱量攝入的40%以上。
脂肪:
應該主要是單不飽和脂肪，多來源於植物，有降低膽固醇的作用。如種子油、大豆油、橄欖油等。還有壹些必需脂肪酸，來自深海，人體吸收也需要深海魚油。
飲食建議:
總脂肪
飽和脂肪
單不飽和脂肪的總熱量10% ~ 15%
多不飽和脂肪