所以我們搭配的時候還是考慮主食(土豆)加蔬菜和肉類，大概按照1:2:1的重量來搭配自己的飯。這樣我們每餐都能獲得足夠的碳水化合物、氨基酸和維生素。
1.烤時令蔬菜
配料:土豆、南瓜、胡蘿蔔、雞胸肉、蝦和蘆筍。
做法:土豆胡蘿蔔可以先焯水2分鐘！
1.雞胸肉切丁，加入料酒、蠔油、生抽、老抽和壹勺玉米澱粉，腌制30分鐘。2.用料酒和黑胡椒腌制蝦。3.土豆、胡蘿蔔、南瓜切丁，蘆筍切小塊，將蔬菜壹起倒入，加入適量剁碎的黑胡椒、鹽和壹勺油，腌制65438。
廚白也可以完成，不燒不濺油！南瓜和土豆烤好後真的很好吃！
2.土豆沙拉
配料:土豆、大蒜、香菜、黑胡椒。
做法:1。帶皮切土豆，卷成塊。2.將土豆塊在水中煮10分鐘。3.將土豆塊晾幹，用鹽、黑胡椒和橄欖油調味。4.帶皮切掉整個大蒜的頂部，用錫紙包好。5.將土豆塊和大蒜放入烤箱或空氣油炸鍋，土豆塊220度，大蒜30分鐘。7.香菜。
大蒜烘烤後沒有刺鼻的味道，只保留了大蒜的香氣。加上土豆和香菜的味道真的不算太好吃。
然後拿自己喜歡的蔬菜，擠上千島醬或者沙拉醬~
3.土豆塔
材料:土豆、牛肉末、洋蔥、彩椒、番茄醬、奶酪絲和歐芹碎。
做法:1。煮好的土豆加鹽，壓成泥狀，烤盤上鋪油紙，噴橄欖油。2.土豆泥放涼，揉成窩，放在上面。3.烤箱預熱後200度烤20分鐘。4.鍋裏油熱後，下蔥末炒香，下牛肉末和彩椒炒香，加入壹勺料酒、生抽和蠔油，翻炒入味。
搭配黑咖啡和水果，又飽又好吃又營養~
4 .懶人沙拉
配料:土豆、午餐肉、蟹黃、雞蛋、黃瓜、甜玉米仁、沙拉醬。
做法:1。土豆去皮切小塊和甜玉米壹起煮，黃瓜和蟹柳切小塊，雞蛋全熟後切小塊。2.將午餐肉切成小塊，稍微煎壹下，直到變成棕色。3.將所有材料放在盤子裏，中間擠上沙拉醬，撒上切碎的香菜和黑胡椒，拌勻。