因此，每天要攝入足夠的富含膳食纖維的食物，如蔬菜:芹菜、菠菜、白菜、菜花等五谷雜糧和土豆:如紫米、黑米、小米、玉米、燕麥和紅薯、土豆、山藥等。，以及適當的水果如蘋果、火龍果、香蕉、草莓、獼猴桃等。
最好每天均衡的攝入水分，也可以喝淡茶。盡量不要用飲料代替水。
此外，還可以添加壹些益生菌。當腸道內益生菌占優勢時，可以幫助機體消化吸收有益的營養物質，調節機體免疫力，維護腸道健康。
給自己定壹個定時排便的習慣，讓腸道在這個時候會有排便反射，這樣便秘的問題就會慢慢解決。
其實對於便秘來說，不僅早上空腹吃的食物很重要，日常的飲食和生活習慣也很重要。不過，也有壹些促進早晨排便的方法，比如:早上起床後空腹喝兩次水。如果腸道水分不夠，肯定會引起便秘，所以每天多喝水很重要，而早上的飲食更重要。第二點不是吃什麽，而是壹些習慣可以促進排便。這個習慣就是揉肚子。腸內有足夠的水分使糞便脹大，促進排便。但是，如果腸道沒有足夠的動力，就不能很好的排便。早上起床可以促進腸道蠕動，所以早上兩者都做可以更好的促進排便。
其實對於促進消化和預防便秘來說，最重要的日常飲食和生活習慣是非常重要的。有些不良習慣很容易導致消化不良或者便秘，比如經常熬夜，精神緊張。抽煙喝酒、吃高脂高油食物、經常吃零食、久坐、缺乏運動等。，所有這些習慣都會減緩腸道蠕動，使腸道菌群紊亂，最終導致腸道問題，比如便秘。消化不良和吃飯的過程有關，吃飯太快，飯後躺著。
所以為了防止便秘，刺激腸道蠕動，促進排便，緩解消化不良的問題，平時飲食要均衡，葷素搭配，有厚度。另外，多吃蔬菜，其中的膳食纖維可以促進腸道蠕動。最後，要改掉以上不良習慣，如早睡早起，細嚼慢咽，每餐七八分飽，戒煙限酒，少吃零食等等。