1，食譜第壹天。早餐:地瓜粥、炸餡餅、什錦花生；午餐:米飯、海帶絲、什錦蔬菜；晚餐:蘿蔔丸子，白菜，豆腐。
2、第二天的食譜。早餐:玉米粥，鮮肉，豆腐豆腐；午餐:米飯，糖醋帶魚，炒菜絲當配菜；晚餐:菠蘿炒鴨片，炒雞蛋配什錦配菜。
3、第三天食譜。早餐:火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜；午餐:豬肝片，配菜芹菜和蝦晚餐；晚餐:肉末豆腐，配菜芝麻醬拌白菜。
4、第四天食譜。早餐:黃豆粥，花生餅，黃瓜丁；午餐:米飯，土豆牛肉片，蘑菇配菜菜花；晚餐:紅燒豆腐配菜，爆炒心。
5、第五天食譜。早餐:百合粥、炒面、什錦雞蛋丁；午餐:饅頭、豆腐幹丁、配菜豌豆苗；晚餐:魚片配大白菜，土豆粉絲當配菜。
6、第六天食譜:早餐:牛奶、洋蔥餅幹、火腿煎蛋；午餐:米飯，肉末豆腐，香菇大白菜配菜；晚餐:獅子頭，配菜豌豆苗。
7、第七天食譜:早餐:銀耳湯、蛋炒飯、辣椒絲；午餐:米飯，胡蘿蔔牛排，配菜豌豆；晚餐:清蒸帶魚，配菜醋炒白菜。
高三學生壹日三餐的合理安排；
1.早餐吃不好，反應就慢。俗話說“早餐吃好，中餐吃好，晚餐少吃”。中學生每天應該從早餐中獲得25% ~ 30%的能量。在安排早餐時，應該有谷類、動物性食物(肉、蛋等。)，牛奶和奶制品，而且最好再加點蔬菜水果。安排早餐時要註意質量好，味道鮮美，數量適中，葷素搭配，粗細搭配，幹度適中。
2、吃午飯，有壹半綠葉菜。在兩頭看不到太陽的高三生活中，午餐成了學生壹整天身心健康的關鍵。午餐中各種營養素的含量壹般占壹天總供給量的30% ~ 40%。所以，午餐既是對考生上午強化學習後營養的補充，也是考生下午上課的營養儲備。
午餐中應有主要提供能量、B族維生素和膳食纖維的谷物，主要提供優質蛋白質、鈣、鐵、鋅和維生素A的肉、禽、魚、蛋、奶，主要供應維生素、礦物質和膳食纖維的蔬菜，包括至少壹半的綠葉蔬菜，以及富含蛋白質和礦物質的豆類和豆制品。
3、晚上開夜車，最好是軟的容易消化的。晚餐的食量和休息時間早晚有關。即使睡懶覺，也不能吃太多，尤其是油膩難消化的食物，以免引起消化不良，影響考試。
晚餐不宜過飽，根據實際情況合理安排晚餐。由於學習時間緊，學生熬夜在所難免，但也不宜太晚。“開夜車”需要吃夜宵補充消耗，保證睡眠質量。壹般宵夜要安排在21: 30 ~ 22: 00，食量要少，以松軟易消化為好。