其實單純吃糖並不會導致肥胖。同時，吃大量的糖，運動不多是罪魁禍首。我以自己為例。現在每天堅持鍛煉將近三個小時。運動內容基本是快走40分鐘，慢跑20分鐘，剩下兩個小時都是力量訓練。所以即使我午餐吃四個饅頭，我的身材也不會走樣。因為我的攝入量剛好達到了消費紅線。所以我想送妳壹句話給管不住嘴又想減肥的吃貨們:管不住嘴就請邁開腿。
事實上，很多人選擇用水果代替壹日三餐。這種吃法顯然符合糖分、維生素和微量元素的攝入。但卻忽略了壹個重要的問題，就是蛋白質的含量不能滿足。我們通常攝入兩種蛋白質，壹種是動物蛋白，另壹種是植物蛋白。動物蛋白壹般來源於肉類，植物蛋白壹般來源於大豆等植物，最基本的來源是豆腐。但是水果很難完全提供這種營養。所以如果真的想減肥，不建議大量吃水果。
所以我給大家分享壹下我減肥期間的食譜。早上起來500 ml牛奶，加壹個雞蛋和壹個蘋果，然後煮西蘭花和雞胸肉。我經常最後吃兩個包子。就是外面賣的那種大理花園的小面包。中午的時候，碳水的攝入量比較高。平時壹碗米飯，300克左右。然後煮壹個上海青和壹個去蛋黃的蛋清。然後炒個辣椒炒肉。其實辣椒炒肉不適合減肥的時候吃，但是真的很難吃。晚餐壹般是500 ml牛奶加壹點水果。其實最科學的吃法是晚上吃點水煮紫甘藍或者西蘭花。因為水果含有大量的果糖。不過考慮到我剛從健身房出來，補充點能量還是不錯的選擇。
其實我們日常生活中還有壹件事會讓我們快速增肥。這種東西就是飲料。減肥期間，飲水量要跟上。那時，我每天的平均飲水量大約是3L。因為我的杯子滿了也就壹升，所以每天至少要從三杯水開始。如果飲料實在饞，可以試試零度可樂或者東方樹葉。不推薦其他飲料，因為壹瓶飲料和半瓶糖不是說說而已。