關於吃，當然不是簡單的少吃多餐，而是保證營養均衡攝入，盡量少吃油和碳水化合物。
控制飲食本身就需要很強的自制力。更讓人苦惱的是，減脂期間，我們無法避免外出就餐，尤其是下班後，娛樂也是不可或缺的。在這樣的情況下，我們該怎麽辦？
這裏我給妳推薦幾個小技巧。
第壹，旅行時帶上壹些麥片，保證主食的正確選擇，避免米飯面食作為主食。推薦WeetBix原味麥片。
第二，到達目的地後，在酒店周邊的超市或商店購買少量低糖水果，比如壹天壹個蘋果。
3.出差要帶運動服和運動鞋。有氧運動可以在酒店健身房或者樓梯間完成。戶外跑步不方便，可以做HIIT，上下樓梯，爬樓梯等。有氧運動的關鍵在於心率，控制在130-150。減脂講究可持續性。雖然大家可能都在散步，但是減脂的效果是跑步壹個小時無法比擬的。
4.外出就餐，蛋白質:魚蝦是首選。大部分餐廳都有清蒸魚，是我們減脂的不二選擇。接下來，雞肉是最好的選擇，水煮雞肉是最好的，牛肉是最好的選擇。在沒有前幾項的情況下，選擇豬肉，只吃瘦肉部分，比如裏脊肉。綠葉菜壹定不能斷，各種蒜或者炒的時令菜都可以選。
5.油膩的肉和蔬菜必須用沸水浸油。餐館裏的大多數菜都很油膩。和客戶或朋友吃飯期間，如果不方便親自小便，可以選擇用白米吸油。
6.如果可以自己選擇餐廳，可以參考以下9個場景建議:
1，火鍋
建議選擇清湯鍋底，食物宜為玉米、山藥、紅薯、刀額新對蝦、瘦牛肉、魚類、蔬菜、蘑菇、豆制品。可以用醋醬蘸著吃。
2.中國餐館
建議選擇蛋白質，壹種炒熟的瘦肉，各種顏色的蔬菜，如冷牛肉、清蒸魚、清炒大白菜、冷西紅柿、黃瓜等。，以及壹些粗糧主食，如玉米、蓮藕、南瓜、山藥等。然後準備壹碗清水，吃之前用清水把油膩的食物全部沖洗幹凈。
3.西餐廳
建議選擇烤牛排、魚排、雞排，少煎不加醬。主食如果有粗糧最好，沒有粗糧可以選擇面食，然後點壹份沙拉，不要沙拉醬。這樣，蛋白質、主食、蔬菜壹應俱全。
4.日本料理
在日本商店裏，各種生魚片都是蛋白質的良好來源。另外可以點個小鍋。壹般會有玉米，蔬菜，蝦貝類，主食蛋白蔬菜都是活的。
5.星巴克
建議選擇熏雞沙拉，蛋白質和蔬菜會很到位。甜點、面包三明治等。商店裏的食物都含有很高的GI，所以粗糧這種主食必須到別處去找。
6.早餐店
壹個玉米，2到4個蛋清，壹盒牛奶，自帶水果，早餐都有。
7.沙縣小吃
去沙縣小吃的話，建議妳帶個玉米，選個雞腿套餐，不要米飯，多點蔬菜。因為沙縣小吃的雞腿套餐通常包括雞腿、雞蛋、幹香菇、蔬菜。品種豐富充足，勉強能滿足要求。註意雞腿去皮，過水。
8.紅燒雞
單從食物來說，土豆雖然GI值高，不符合減脂的膳食原則，但比米飯好；雞肉是壹種很好的蛋白質來源，但唯壹的缺點是所有的黃色雞肉都是油性的。如果妳點了壹份黃燜雞而不是米飯，把土豆、雞肉、蔬菜放在水裏，在沒有其他選擇的情況下，勉強可行。
9.地鐵
建議選擇全麥雞肉漢堡或者全麥金槍魚漢堡不加醬，點壹份蔬菜沙拉。註意不要用沙拉醬，最好用醋汁或粉末調料，避免豬肉制品，勉強可行。