蘇珊老師認為：“30-40歲的這十年是非常忙碌的。對於很多人來說，這個階段需要同時兼顧事業和照顧孩子，因此對自己的關心就變少了。在這個階段，要擠出時間去準備營養均衡的日常飲食、保持睡眠充足並且找到時間鍛煉是件非常有挑戰的事情，與此同時，妳的體重也開始逐漸增長。因此妳需要做到以下幾點。”
30歲怎麽吃
養成規律的日常飲食
當生活變得忙碌，人們很容易就忽略正餐或隨便吃些什麽就繼續為生活奔波。但是為每壹餐留出固定的時間，這種有規律的飲食習慣會幫助妳保持頭腦和身體所需的能量。
購買食材並有條理儲存
有條理的儲存食物可以讓妳更方便地把每頓飯所需的食物放在壹起。把妳要做的菜列出菜譜清單，這樣妳就能快速地把需要用到的食材放在壹起。同時妳還要確認妳的冰箱和廚房裏隨時都有妳需要的食材。
留出時間做運動
當妳在每時每刻都非常忙碌的情況下還要擠出時間去運動確實是個挑戰，但是這對於妳的整體健康卻是非常重要的。從現在起養成運動的習慣能夠幫助妳保持正常體重，而且還可以緩解壓力。
40歲怎麽吃？
蘇珊老師認為：“40-50歲這段時期的生活節奏會更易於管理，但也容易滿足與目前的飲食和活動水平。雖然在這段時間裏妳會擁有更多時間可以用於鍛煉，但妳可能並不會這麽做。所以，妳應該做到這幾點。”
留意妳的卡路裏攝入
妳可能發現妳的體重在壹點點增加，這是由於從40多歲開始妳的新陳代謝會逐漸變慢。所以妳要留意脂肪和精致碳水化合物的攝入量，控制卡路裏的攝入。
保持肌肉量
在這個年齡段，瘦體重會自然有所減少。但妳還是可以通過持續的抗阻訓練和補充充足的蛋白質來維持肌肉量。
重新建立妳的健康飲食習慣
那些和孩子壹起生活的40多歲人群，他們的飲食更傾向於孩子的口味，而這樣的食物可能並不是最適合他們的。為妳或妳的家庭重新建立健康的飲食習慣，比如在每壹餐中加入水果或蔬菜、同時控制脂肪和糖分的攝入。