無論是順產還是剖腹產，剛生完寶寶的新媽媽，頭幾天的主要任務是排出惡露，促進傷口愈合，恢復體力，學會母乳餵養寶寶。合理安排飲食，科學攝入營養，對產後第壹周的恢復至關重要。
排惡露的黃金時代
第壹周是新媽媽排出惡露的黃金時期，飲食不宜補充，因為容易引起血壓升高，血管擴張，加重出血，延長子宮恢復期，引起惡露。人參、桂圓等補虛熱性食物不可食用，烏梅、南瓜不利於惡露排出。新媽媽應該在飲食清淡柔和的基礎上多樣化，吃壹些雞蛋、雞肉、小米粥、湯面、豆類和豆制品，甜點也可以幫助排出惡露。
吃對了，傷口愈合事半功倍。
正常情況下，自然分娩留下的傷口需要三四天才能愈合，剖宮產的傷口需要壹周左右。維生素A和鋅有利於傷口愈合，蛋白質可以減少感染，所以新媽媽需要多吃含有這些營養成分的食物。含維生素A的食物有蛋黃、胡蘿蔔、西紅柿等。含鋅的食物有豬肝、花生、大豆等。含蛋白質的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋等。辛辣食物不宜食用，它們容易引起感染，不利於傷口愈合。
清淡開胃，逐漸恢復元氣
在生完寶寶後的幾天裏，大多數新媽媽都很累，很虛弱，胃口也不好。所以產後第壹周的飲食以清淡為宜，可以吃壹些素菜，喝蔬菜湯，以及橘子、柚子、獼猴桃等開胃水果。食欲打開，新媽媽才能更好的吸收營養，恢復。如果每天大量吃魚，不僅食欲不振，還容易增加奶水，加重新媽媽的身心痛苦。
產後第二周，補血、理氣、補腎腰非常重要。
新媽媽產後第二周精神狀態明顯好轉。傷口基本愈合後，要補血益氣，補腎腰。氣血通暢不僅有利於身體恢復，還能使乳汁源源不斷，滿足寶寶的需要；補腎養腰可以避免產後腰痛，有利於子宮和骨盆的恢復，促進新媽媽的身心健康。
理氣養血，多吃補血食物。
產後，新媽媽容易貧血。產後第二周是補血理氣的好時機。鐵是造血最重要的原料。此外，B族維生素是紅細胞生長的必需物質，蛋白質是血紅蛋白的重要原料。新媽媽多吃豬肝、瘦肉、黑木耳、紅棗、蛋黃、菠菜、牛奶、魚、豆制品等，能有效補血，促進氣血通暢。
補腎壯腰，恢復骨盆。
產後腰痛是新媽媽們可能會遇到的煩惱，補腎壯腰可以緩解或避免這種痛苦。多吃腎花湯、杜仲粉，可以幫助新媽媽調理腎臟，收緊骨盆和子宮，促進新陳代謝，防止腰酸背痛。產後食欲剛剛恢復，可能難以下咽豬裏脊等食物，但“填形”是壹種有效的食療方法，新媽媽要咬著牙堅持下去。
紅糖有益，但不宜過量飲用。
產後喝紅糖水是傳統習俗，有科學依據。中醫認為，紅糖能健脾暖胃，散寒活血，有利於惡露排出。紅糖中還含有大量的鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，以及白糖中根本沒有的核黃素、胡蘿蔔素等物質。它是新媽媽產後營養的良好來源。但是，紅糖越喝越好。最好控制在產後兩周內，否則會增加惡露，導致慢性失血性貧血，影響子宮的恢復和新媽媽的健康。
產後第三周，正是催乳、滋補、調養的好時機。
到了第三周，寶寶的哺乳規律已經逐漸形成，同時胃容量也增加了不少。新媽媽不用擔心母乳不足。合理的營養，多喝可口的湯，可以避免牛奶的“斷供”。母乳增多後，急性乳腺炎可能會不請自來，不用擔心。嚴格的飲食控制，註意護理衛生，就能送走。
催乳當時是，營養要充足。
促進泌乳的方法有很多。按摩和藥物是有幫助的。註意餵養技巧，保持愉快的心情，也有助於促進泌乳。飲食上，口味還是要清淡，油膩的食物不利於乳腺導管通暢。營養豐富是母乳充足的保證。蛋白質、糖、脂肪、維生素、礦物質等營養素要均衡攝入，特別要註意鈣、鐵的吸收。瘦肉、魚、奶、蛋、豆制品、蔬菜、水果是產後乳汁的優質營養來源。
適量喝湯，避免漲奶。
喝湯是強化營養、促進泌乳的主要途徑。湯不僅營養豐富，而且味道鮮美，易於消化。鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯都是常見的奶湯。有些新媽媽認為湯比肉營養，所以喝湯不吃肉是不科學的。吃肉喝湯可以保證營養充足。需要註意的是，湯的牛奶效果顯著，不宜多喝，否則容易增奶。
飲食清淡，避免急性乳腺炎。
急性乳腺炎是這個階段的高發疾病，壹般發生在哺乳期。飲食不合理是重要原因之壹。患有乳腺炎的新媽媽可以繼續母乳餵養，但要馬上調整飲食。適宜吃清淡營養的食物和有豐胸作用的食物，如西紅柿、鮮蓮藕、菱角、豬蹄、鯽魚、黃花菜等。，同時忌辛辣刺激性食物，如韭菜、芥菜、油條、炸糕等。
產後第四周是增強體質，調節身心的好時機。
進入第四周以後，新媽媽身體的各項功能都在逐漸正常運轉。這時候要多吃些溫補的食物，改善體質，增強體力，為日常活動做好能量儲備。從心理上來說，第二個月的疲憊和復雜的生活可能會導致壹些新媽媽感到抑郁。不要灰心。這個時候，除了家人的照顧，調整飲食也能提供很多幫助。
多吃溫補食物，增強體質。
無論是母乳餵養還是奶粉餵養，新媽媽本周的飲食都不能掉以輕心。這壹周是身體各個器官逐漸恢復到產前的狀態，豐富均衡的營養是它們良好運轉的動力。新媽媽可以多吃壹些溫補的食物，比如羊肉、魚湯等，這樣會讓自己的氣血更加通暢，體力更加充沛。如果有必要，新媽媽也可以加壹些中藥來補充，但要分清中藥的寒、涼、溫、熱屬性，註意其不良反應。
吃好了，心情才會好。
有的媽媽心情不好，胃口不好，會讓心情更差。當大腦缺乏壹些微量元素時，情緒就會低落，所以保證充足的營養是第壹步。此外，蛋白質、omega-3脂肪酸、鋅、銅、硒等微量元素可以幫助妳緩解不良情緒，讓妳的心情更加平和。魚蝦、羊肉、蘑菇、全麥面包、豆類都是趕走妳抑郁的好幫手。
做好口腔清潔，保證飲食衛生。
坐月子不刷牙是傳統習俗，但不科學。不做好口腔清潔工作，不僅會影響食欲，還容易滋生細菌，引發口腔疾病，影響營養吸收，破壞產後心情。新媽媽可以在每次飯後用溫水漱口，每天用軟毛牙刷和溫水刷牙壹到兩次。飲食上也要註意避免吃生冷刺激性食物，對牙齦和牙齒刺激太大，容易讓新媽媽牙疼。
產後第五周，合理運動，嚴格控制脂肪是最科學的。
在坐月子的最後壹周，很多新媽媽恢復了正常生活，社交活動逐漸增多。減肥已經成為新媽媽們的當務之急，但現階段不適合通過節食減肥。合理運動，嚴格控制脂肪攝入，才是科學的方法。社交時避免吃油膩、辛辣的菜肴，不利於哺乳和健康，也不利於身體恢復。
不適合節食減肥
節食被許多新媽媽認為是壹種簡單有效的減肥方法。如果妳正在哺乳，這是不可取的。節食會導致母乳的營養跟不上，影響母乳的數量和質量。即使餵奶粉，節食也不利於身體恢復。最科學的方法就是合理運動。傷口恢復的很快的新媽媽可以做壹些有氧運動或者瑜伽來甩掉贅肉。擡腿運動也很好，不僅能恢復骨盆，還能讓臀部線條更加性感。
嚴格控制脂肪攝入
控制脂肪攝入是減肥的輔助方式。經過幾周的滋養調養，新媽媽肚子裏已經堆積了很多脂肪，不需要再多了。所以，無論是喝湯還是吃蔬菜，在保持營養豐富均衡的基礎上，都要嚴格控制脂肪的攝入，防止乳汁過稠，甚至堵塞乳房。
外出就餐時控制油和鹽。
在這個階段，無論是娛樂還是閨蜜聚會，外出就餐都是必不可少的。母乳餵養的新媽媽要控制外出就餐的次數。最好選擇口味清淡的菜肴，攝入適當的膳食纖維，防止因菜肴中火、油過多而引起便秘、痔瘡或腹瀉。
在分娩的最後六周，許多新媽媽已經恢復正常生活，社交活動也逐漸增多。減肥已經成為新媽媽們的當務之急，但現階段不適合通過節食減肥。合理運動，嚴格控制脂肪攝入，才是科學的方法。社交時避免吃油膩、辛辣的菜肴，不利於哺乳和健康，也不利於身體恢復。