短期的
5天清淡飲食；
3天清腸方子；
轉基因飲食。
長期的
碳循環飲食；
5+2飲食；
16+8飲食；
211飲食。
5天快餐和減肥
短期的
五天快餐食譜
第1天:全天玉米(每餐1根)可替代膳食纖維:紅薯、南瓜、山藥、紫薯；
第二天:全天蘋果(每餐1個蘋果)；可更換的低糖高纖維水果:黃瓜、柚子、火龍果、橙子、櫻桃番茄；
第三天:全天煮雞蛋(每2個雞蛋)可替代蛋白質:無油煎蛋、脫脂牛奶、無糖酸奶、豆腐；
第四天:全天水煮蝦(每餐10)；可替代高蛋白:魚、雞胸肉、牛肉；
第五天:全天水煮蔬菜(65438+每餐0碗)。可以選擇綠葉根菜:菠菜、生菜、小白菜、西蘭花、油麥菜。...
復食時間是空腹的2倍，空腹5天的復食時間是10天！
第壹階段2天:以流質食物為主(3-5分飽)，燕麥片無糖酸奶+紫色日落奶糊；第二階段3天:半流質食物(5-7分飽)，無糖豆漿+紫薯粥/小米粥/紅薯粥；第三階段3天:粗糧、果蔬、低脂肉(7-8分飽)；而第四階段最後2天:正常早午餐。
三日清腸方
短期的
配方1
早餐:酸奶100g +1片全麥面包或2片燕麥片+1個煮雞蛋午餐:酸奶100g +1個紅薯或根玉米+1盤煮蔬菜；
晚餐:酸奶100g+半根香蕉。
食譜2
早餐:脫脂無糖酸奶100ml+燕麥片+1火龍果午餐:1水煮蛋+生菜+白菜+西蘭花+黃瓜蔬菜沙拉；
晚餐:蘑菇+白菜+海帶+洋蔥+番茄做的蔬菜湯。
食譜3
早餐:聖女果+酸奶(可搭配燕麥)；
午餐:選擇壹些妳喜歡吃的水果做沙拉晚餐:1水煮蛋+白菜+海帶+西蘭花+黃瓜做蔬菜沙拉。
註意:這種減肥法只能用3天，屬於極低熱量的減肥法。盡量限制每天的熱量，每天不要超過1，000大卡。如果身體長期處於饑餓狀態，容易引起電解質紊亂，嚴重者會危及健康。長期使用ps不能保持體重還容易反彈！3天快餐食譜，適合新年暴飲暴食後急救。
轉基因飲食
短期的
以壹周為例:
第壹天:只吃水果，不吃香蕉等含糖量高的水果。比如榴蓮和芒果，熱量都很高。可以吃柚子、火龍果、獼猴桃、蘋果，熱量會低很多:大大控制食材總熱量；
第二天:只選擇蔬菜吃，可以生吃，也可以水煮，不要加油脂，以免增加熱量；
第三天:吃水果蔬菜，避免香蕉、土豆等澱粉含量高的食材；
第四天:只吃香蕉+牛奶；
第五天:今天有福利。可以吃壹點肉，選擇雞胸肉或者瘦肉，吃壹點糙米和蔬菜，但關鍵是這些食材只能水煮，不能油炸；
第六天:食物安排和昨天壹樣，蔬菜和肉類的種類可以改變；
第七天:食物安排不如昨天愉快。可以吃糙米、蔬菜、水果，但是不能吃肉。
轉基因是在美國農業部的協助下開發的，即只靠飲食減肥，不參加任何運動；通用的減肥周期是七天，這七天妳大概能瘦4.5-8斤。這個方法可以用壹個星期。不要長期依賴它，那會對妳的健康有害。
211/16+8飲食
211
211飲食的飲食結構以壹個人的拳頭大小來衡量:
早餐:壹個拳頭大小的蛋白質+壹個拳頭大小的碳水化合物；
午餐:兩個拳頭大小的蔬菜+壹個拳頭大小的蛋白質+壹個拳頭大小的主食晚餐:兩個拳頭大小的蔬菜+壹個拳頭大小的蛋白質+壹個拳頭大小的主食；
在整個進食過程中，要先吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後才是主食。同時要註意細嚼慢咽，在吃的過程中要細嚼慢咽。
16+8
人在消耗能量時，會先消耗糖分，但長時間禁食後，就會開始消耗脂肪。所以這個減肥法的關鍵是空腹16小時。如果餓了就吃，補充糖分，那麽人體永遠不會消耗脂肪。
1.反正堅持壹個月以上；
2.吃的沒有嚴格限制，但是最好是高蛋白低碳水；
3.中午吃大餐，飯後吃兩片有益纖維咖啡；
4.周末是減肥的關鍵。朋友盡量約在中午，晚餐不要吃太多。
5.壹天8小時內(比如上午9點-下午5點)把吃的東西都吃完，16小時停止進食；
6.平臺期可以喝黑咖啡，增加有氧運動。
5+2飲食
長期的
壹周正常吃五天，連續兩天選擇少吃。這兩天的食量大概是平時的1/4，可以讓身體恢復到最自然的狀態，達到瘦身的目的。
5+2快餐壹般壹周只選擇連續兩天。比如周二周五也可以是周四周日。蔬菜水果應該是齋戒日選擇的主要食物，但千萬不要長時間禁食，會影響身體健康！
快餐食譜:
(總熱量500-600千卡)
早餐(8: 00 -9: 00): 1(中號)蘋果+1雞蛋；
午餐(12中午):燕麥片25g+1杯熱水(200-400ml)；
加餐(下午3 -4點):脫脂牛奶壹杯(220-250ml)；
晚餐(下午6點):綠葉菜(150g)+幾碗雜糧粥(150-200g)。
碳循環飲食
長期的
Day1無碳日(無運動)
早餐:200ml全脂牛奶+兩個煮雞蛋；
午餐:150g炸牛排+200g水煮蔬菜+壹個水煮蛋；
晚餐:150g水煮蝦+200g黃瓜；
加餐:兩個蛋清。
第二天低碳日(需要鍛煉)
早餐:兩個煮雞蛋+壹個蘋果；
午餐:150g炸牛排+壹根玉米+壹根黃瓜；
晚餐:150g炸雞胸肉+100g水煮蔬菜；
加餐:壹根黃瓜。
第三天高碳日(需要鍛煉)
早餐:兩片全麥面包+壹個煮雞蛋+半個蘋果；
午餐:壹根玉米+100g油炸低脂火腿+200g水煮蔬菜晚餐:150g油炸牛排+半個蘋果+200g水煮蔬菜；
加餐:壹個西紅柿。
第四天:無碳日(不運動)；
Day5:低碳日(需要運動)；
Day6:高碳日(需要運動)；
第七天:放縱日可以吃點想吃的奶茶和火鍋(需要運動)，但是可以吃八分飽。不要吃得太多，否則妳會失敗的！
因為每個人對碳酸水的需求是不壹樣的，應該喝多少碳酸水可以視情況而定。其次，反復交替高碳日、低碳日、零碳日，可以提高飽腹感。