1.菠菜
女性每天早上吃點菠菜，對身體和皮膚都有很大的用處。菠菜含有的壹些營養成分，可以加快腸胃功能的運作，有利於我們通便。早上吃壹點菠菜，可以幫助我們更好的排泄，減少我們體內的有害物質。有些女性到了中年會有“老花眼”的征兆，多吃它對視力的恢復也有很大的作用。它還能清潔我們的皮膚上的灰塵和細菌，從而減少色斑和皺紋。所以，中年女性早上吃點菠菜，可以減緩衰老的速度。
2.南瓜
早上吃壹份甜糯可口的清蒸南瓜，味道鮮美，還可以保養身體。南瓜屬於溫性，有補脾胃的作用，從而補充人體的氣血。它含有的抗氧化物質，可以幫助女性預防癌癥疾病。它裏面富含的氨基酸等，可以喚醒女性皮膚細胞的活力，促進細胞的修復，讓中年女性已經幹癟的皮膚，重新變得嫩滑、富有彈性。
3.雞蛋
很多營養學家都說，“想要老得慢，每天必吃壹個雞蛋”。雞蛋是我們做家常菜的常客，也是人體必不可少的營養補品。多吃它可以增強我們的記憶力，避免出現記憶力衰退的情況。它的含鈣量也很高，人在增長年齡的同時，骨骼也會變得越來越硬，出現骨質疏松等情況，多吃雞蛋，可以補充人體的鈣物質。中年女性保持每天吃壹個雞蛋，可以益精補氣，有助於延緩衰老。
4.櫻桃
女性到了中年，皮膚會慢慢的失去光澤，變得蠟黃。櫻桃裏含有的營養成分，可以減少皮膚的色素沈澱，淡化斑點，讓肌膚顯得白裏透紅。另外，在水果中，櫻桃的鐵含量是最高的。所以，中年女性每天早上多吃櫻桃，不僅可以補充氣血，防治貧血的情況，還可以改善肌膚狀態，延緩身體衰老的速度。
5,芹菜
大家應該了解，芹菜作為壹種蔬菜，它裏面含有的微量元素，其實是比較豐富的，這些元素量雖然不多，但是對於人體而言，都是非常重要的，其中有壹種元素，即鐵元素，就是人體在合成血紅蛋白的時候，必須具備的，否則就不能夠合成。剛好，這種蔬菜就可以滿足。與此同時，由於這種蔬菜含有的維生素比較豐富，所以在增強身體的抵抗力方面，同樣是不遜色於其他食物的。因此，女性們應該多吃這類蔬菜，可以作為養生使用。
6,動物內臟
有的女性，對於動物的內臟比較排斥，覺得臟器不怎麽幹凈。其實，這種想法是心理的因素，對於內臟的營養價值，大家應該去辯證對待，因為內臟含有的營養成分，主要是元素比較豐富，其中不乏有很多鐵元素，所以對於補血，自然是沒得挑剔。其次，由於內臟含有的脂肪不多，所以吸收的部分，都是對身體有用的，有些還對壹些酶的合成，有著很重要的作用。因此，可以補血吃內臟，在減少子宮出血和內膜修復方面，內臟提供的營養物質，也可以做到這壹點。
7,魚類
魚湯非常好喝，而且也富有營養，對於喜歡吃魚的女性，那麽長期堅持下去，也可以輕松地化解這兩類問題，壹方面是因為魚裏面含有的微量元素多，所以對於補血也是有間接作用的。另壹方面，因為魚含有的蛋白豐富，在幫助合成壹些激素，以及酶等方面，也是有著間接幫助的。所以，對於女性來說，吃魚絕對是有利而無害的。