但是包括我在內的很多人都有壹個很大的問題，就是我們的燒烤攤往往不止壹個。如果只有壹個攤位，有時候當天可以隨便吃點，開心就好。但如果不止壹個攤位，可能會有兩個攤位、三個攤位、四個攤位。如果像這樣每頓隨便吃，除了燒烤，可能還會吃超高熱量的月餅、蛋奶酥、綠豆，就為了壹個中秋節。
所以，應觀眾要求，我幫大家整理壹下中秋節該怎麽吃才不會胖。
其實烘焙這種烹飪方式，如果不燒的話，其實是比熱油炸更好的烹飪方式，但是最大的罪惡來自於邪惡的烤肉醬，所以我們的第壹點就是。
1.不要碰市面上的烤肉醬。烤肉醬裏有太多妳看不懂的成分，糖，澱粉，沙茶。再加上壹些阿裏達不到的化學人工香料，就成了美味的烤肉醬。但是妳覺得沾壹點燒烤醬沒問題嗎？100克燒烤醬熱量約330克。妳不覺得卡路裏很高嗎？100克水是零熱量，100克無糖豆漿是45卡左右。以前愛吃烤肉醬，每次烤肉至少要加2~3罐烤肉醬，相當於每次烤肉吃了1000卡路裏，更別說烤肉醬是高糖高油組成的。
2.不要吃加工食品。其實吃任何食物的原理都是壹樣的。只要盡量不吃加工食品，就可以避開很多食物的陷阱。如今，加工食品真是五花八門。大的原則是不吃食物，除非是它是什麽，包括燒烤必須吃的香腸。不建議吃。
3.少吃澱粉，比如豬血糕，蘿蔔糕，芋頭糕，烤芝麻，燒烤的時候難免會有帶肉片的烤吐司。不建議吃，尤其是市售的吐司是很細膩的澱粉，GI很高，非常容易發胖，熱量也很高。如果只烤壹攤可以算了，但是現在很多攤的燒烤我都不會吃吐槽。
4.不要喝含糖飲料，因為燒烤的時候調料比較重，所以無形中我們會喝很多飲料。當然，我以前也喝過蘋果希達、黑松根啤酒、維他洛P、可口可樂等含糖飲料。這些飲料壹點營養價值都沒有，就是糖，糖，燒烤時攝入的熱量比平時多很多。如果我再喝壹堆糖，唯壹的結局就是促胖。
要避免的壹般原則大概就是以上，然後再來看怎麽吃比較好。
1.多吃海鮮。燒烤的時候，除了熱量高，還會多吃脂肪。我們可以用海鮮代替以前的肉類，比如對蝦、墨魚、熏蛤、鯛魚、冰魚等。，富含蛋白質，但脂肪含量低。都可以多吃。
2.多吃蔬菜。燒烤的時候可以多吃蔬菜來平衡血糖，增加飽腹感，減少熱量的吸收。壹般來說，任何蔬菜都可以。只要在蔬菜上撒壹點海苔或者自制的烤肉醬就很好吃，比如西蘭花，金針菇，青椒，絲瓜，蘑菇，洋蔥，菠蘿片什麽的都可以。
3.適量吃肉。壹般壹定要吃豬裏脊肉，這是豬肉中很好的成分。比如我們自己的燒烤，直接用彜家的紅燒排骨烤，不刷醬不加調料，非常好吃。自己準備的話，可以簡單的自己腌制。記住不要加糖就行了。很多人會吃牛排、臘肉、肥牛、肥羊、雞翅等。
4.吃壹些燒烤難以避免的加工食品，如天婦羅、花枝丸、貢丸、香腸等。這種零食經常出現在燒烤中，所以我們會把吃的順序放在後面，因為吃飽了就不會吃太多了。
5.用水、檸檬水、茶作為飲料，水是最首選的，因為我們燒烤的時候難免會多吃牛奶，也就是鈉。這時候多喝水可以幫助新陳代謝。如果喜歡壹點味道，切壹點檸檬做檸檬水或者喝茶也是去油去膩的好方法。
怎麽吃的原則大概取決於以上幾項，即先吃海鮮>再吃蔬菜>再吃肉>最後吃少量加工食品。
接下來我就教大家如何燒烤，制作低熱量的烤肉醬。
1.善用麻辣香料，作為燒烤調料非常方便好用。壹般辣的香料幾乎沒有熱量，但是很好吃。所以，如果我吃海鮮或者肉類，就像平時做菜壹樣，我會用海苔、黑胡椒和壹些市場上買的綜合香料。如果是新鮮食材，加壹點海苔就可以了。
2.自制燒烤醬。壹般烤肉醬通常含有太多我們不知道是什麽的原料。為了吃得健康，我們可以自己做烤肉醬。作為壹個總的原則，我們會用醬糊和醬油作為底料，我們可以加入蒜泥，姜片和辣椒段。我還會加壹點檸檬汁、柳丁汁、蘋果醬、番茄醬或者西紅柿丁，做成微鹹的燒烤醬。通常，我最後，壹點自制的烤肉醬是非常美味的。因為沒有多余的糖和油，自制的烤肉醬熱量很低，不用擔心燒烤時間吃烤肉醬會胖。
3.我不喜歡烤所有我想烤的東西。燒烤的時候，我不喜歡壹下子烤好，然後等在那裏。想吃的時候涼了，或者吃多了沒人吃得完。壹般我想烤什麽就烤什麽，不用像豬壹樣等在那裏。
我的中秋燒烤攻略大概就是這些。只要把握好這些原則，中秋燒烤就可以無負擔的烤，不用怕胖~
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張貼在食者減肥策略標簽上的中秋節燒烤，燒烤熱量