少肉多菜
據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
少糖多果
成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進食過多果糖，會讓體重直線上升的，因此，多吃壹些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。
少鹽多醋
研究發現：食鹽過多的人，更容易患中風癥、腎臟病等，因此，日常飲食應以清淡為宜，專家建議：每天喝壹二兩米醋，對腸胃有益，而且有利於消脂，需要保持身材及減肥的人群應多註意。
少食多嚼
飲食吃的過飽會使腸胃的負荷量大增，而且還會把多余的營養以脂肪的形式存於皮下，從而使人產生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負擔，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成
我1.5米身高140斤體重怎麽能減肥減肥原則：健康飲食+堅持運動+規律作息
1、 早晚各壹杯脫脂牛奶，晚上睡前壹小時喝；芥蘭—熱水焯壹下，放入冰箱降溫，加醬油和芥末涼拌，即可；每天壹杯酸奶，選保質期短的，生產日期在兩三天內的，盡快喝完。
→原理：缺鈣易生成脂肪，補鈣，能燃燒脂肪，並抑制其生成。
2、早晚各壹勺初榨橄欖油。
→原理：抑制胃蠕動。
3、主食宜吃糙米、胡蘿蔔泥、山藥、土豆、南瓜、芋頭。
→原理：在米飯、饅頭、餅中，糙米膳食纖維和維生素B族含量最高，而聚氨酸含量相對較少，形成的脂肪較少。同時，米飯中鉀元素含量高（人體不可或缺的微量元素），而胡蘿蔔泥等能夠延長飽腹感。
4、每天吃40粒開心果，選果皮略黃、果肉綠色、開口合不起來的。
→原理：開心果中的油酸易使人產生飽腹感，避免攝入過多食物。且開心果低脂肪低熱量，實乃塑身佳品。
5、肉以雞鴨肉、瘦牛肉為宜；水果中蘋果、橙子、哈密瓜含糖量最少。
→原理：少量脂肪能夠抑制胃蠕動，抑制小腸蠕動，延長飽腹感。並且，雞鴨肉瘦牛肉中，蛋白質含量相對較高，脂肪含量極少。
6、地中海飲食：披薩+沙拉+豌豆+紅酒。
→原理：遵循地中海飲食，患糖尿病的幾率降低40℃。
7、食用應季的新鮮蔬菜水果。
→原理：只有應季的新鮮蔬果，裏面才富含維生素、礦物質、抗氧化物（延緩衰老）。
8、食用荷葉（荷葉粥，荷葉包肉，荷葉汁）。
→原理：抑制脂肪吸收。
[方法]
1、簡單加工。遵循拌、煮、炒、炸的順序，能拌的盡量拌著吃，這樣能盡可能多地保留營養素。
2、控“鐵”，少食用動物肝臟、血、肉，建議每月食用3-4次。
→原理：鐵含量過高，易患糖尿病。
3、使用小容器或淺盤子裝食物。
→原理：當我們面對更多的食物時，會不自覺吃很多。
4、吃單壹色彩的食物，降低食欲，自然進食少。
→原理：彩色的食物讓人歡喜，會不自覺吃很多。
5、走路至少30分鐘，平地走，心率保持在130次/分鐘左右，因為20分鐘後才開始燃燒脂肪。
→註意：50歲以上，每多10歲，心率減10次/分鐘。
→再次註意：運動量達標後，24小時內，熱量仍然在消耗。也就是說，妳睡覺的時候身體也在瘦身！是不是很棒，很開心？還不趕快行動起來！
6、睡覺最佳時間是23:00-7:00，健康睡眠時間是6.5-8.5小時，多睡會胖。
我有壹米七壹體重六十公斤我想減肥。不支持！現在妳的身高和體重很標準，不需減肥，再說妳剛17歲，以後還會發育，身體還會長高，減肥會對妳日後發育有影響，妳還不到減肥的範圍，就算減日後有的是時間，不急於這壹時。
我37歲，想減肥，身高1米6，體重140，壹天能減多少親 我比妳要胖，但已經減了20多斤了，不能說壹天可以減多少，但是跟妳分享壹下我的減肥方法，希望對妳有幫助
減肥的話 壹定是個苦差事，首先我覺得老生常談堅持最重要 其次是少吃和多運動，
吃的方面 妳可以少食多餐，但過六點之後最好是不吃東西了，晚上不吃真的減得蠻快的，妳可以減少主食的攝入量，多吃水果和蔬菜，肉的話就吃牛肉和魚肉，雞肉也可以少吃壹點。平時可以多吃壹點含酵素多的東西，每餐的數量可以刻意少吃點
運動的話 我建議羽毛球，每天打壹個小時羽毛球效果真的不錯，就算斤數不下降的時候 也可以塑形，讓身體線條好看些，另外遊泳也不錯
另外 減肥不可避免的就是平臺期 在這個時候 不管妳怎麽做體重都不會下降 不要氣餒，要繼續堅持適當增加運動量，每個人的平臺期時間長多不壹樣，有人就壹周 也有人幾個月，我比較慘，大概快半年的時間，但總算也過去了。
我還想說 減肥藥能不出就不吃 他們說的天花亂墜都是P 對身體極不，如果反彈的話更難減
再有就是 不要過分節食 適當少吃就行 每頓飯少吃幾勺即可 如果實在想吃什麽也可以放縱壹下，不要多自己太狠麽 但是晚上不要吃東西了 真的很長肉的
推薦妳壹個瘦V臉的方法 把蘋果醋和雪碧，（碳酸飲料就行，看妳口味）大概2:1或者3:2的比例，在壹起泡半小時，飯前二十分鐘喝，我試過 表示效果還不錯，值得壹試
再有， 美容院減肥院什麽的就不要去了， 純屬浪費錢 都是淚啊， 還不肉留著給自己買幾身衣服呢。 但是如果妳有認識的營養師朋友可以試壹下他們配的營養餐和營養素，我有壹個同學的媽媽做這個， 效果極好 對身體也很好，減下來之後氣色和身體都很好，就是太貴了，我也沒有去試，這個最好是熟人， 要不宰妳沒商量的。
零零碎碎說的有些亂， 希望能對妳有幫助。
祝妳成功哦
兩個月該怎麽減肥！身高：壹米七 體重：140 年齡：16有些超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.
從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉,每餐壹碗飯或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,壹天壹個蛋,壹杯奶250CC,別吃宵夜和過多份的水果(壹天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態,壹天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持壹個月,妳壹定會瘦的 ,重點是持之以恒,再者要想辦法讓身體習慣沒有妳以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問,我可以幫妳
呵呵,看在我這麽積極回答的份上,給個滿意回答吧!
我想減肥啊!我男的!身高壹米七!體重65公斤!請問我要減多少才正常?最多減10斤，這也要看妳自己骨架大小身形。不運動就節食吧，少吃或不吃甜食零食飲料。飯也不要吃的太飽，吃完飯不運動也不要坐在那裏不動。。散散步之類的
我覺得妳應該不是很胖，不想運動，那就少吃點東西，不要吃熱量太多的，建議妳吃土豆，蒸壹些來吃，餓的時候就吃這個，壹定要慢慢吃，不要吃太快，不餓的時候不要吃，就當飯吃，，早晨飯壹定要吃,餐前盡量飲壹杯溫開水，可以疏通腸道，下午飯不要吃，如果下午實在餓的不行，那就在5點前解決吃飯的問題，不要超過5點，就只是我的建議，很快就能瘦下來，只不過餓是很難受的
我辦了壹張健身房的月卡，我身高1米60，體重112斤，我想減肥，壹個月減10斤，能減到嗎？（我的肉比較松）夏天壹個月減10斤太輕松了。每周跑步機上跑5次，每次用8-10的速度跑1小時（也就是8000-10000米）。
如果還有余力可以每周進行3到4次無氧鍛煉，以深蹲、硬拉、臥推為核心，提高身體的基礎代謝水平。
飲食要註意少油，盡量少吃多餐。睡前5小時不要進食高熱量飲食，只喝清水最好。
我身高1米7體重165我想減肥，怎麽才能減，1：每天吃飯吃七分飽
2：多吃蔬菜水果
3：適應的運動
有壹個食物飽腹感較強，且能量較低（魔芋粉）
我壹米七六 體重快190斤了怎麽能快速減肥？跳繩,效果很明顯的