▲廚房篇
1.用色彩來支配妳的食欲。
顏色能影響人的行為，藍色能抑制食欲。我們本能地避免吃藍色和紫色的食物，因為這些顏色的食物看起來有毒。那樣的話，妳可以試著用藍色的盤子和餐巾。也可以考慮把廚房的墻面刷成藍色，或者在冰箱裏使用藍光，防止妳半夜偷吃。同時，妳的廚房或餐廳應該避免紅色、黃色和橙色。因為這些顏色可以通過影響神經系統來刺激食欲，使我們的口腔分泌唾液，使胃液流動。
2.使用較小的餐具。
研究發現，人們喜歡在盤子裏放太多食物來解決饑餓問題，因為為了不吃太多食物，最好使用較小的餐具。專家的建議是:8盎司的飲料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然後是12盎司的水杯。(不要用水杯喝果汁。)
3.使用明亮的燈。
研究發現，昏暗的燈光對蒙克更有吸引力，所以建議廚房不要使用調光燈。使用明亮的燈會讓妳更加克制。
4.用鏡子監控自己。
在冰箱或餐桌旁放壹面鏡子有助於妳吃得更健康。為什麽？對著鏡子做出選擇，自然會三思而後行。當妳看著鏡子裏的自己，妳不會輕易忘記自己的減肥目標。
5.讓音樂永遠伴隨妳的餐桌。
音樂是靈魂的營養。具有調節情緒、緩解疼痛、釋放壓力的強大魔力。音樂可以幫助妳調節情緒暴飲暴食。音樂的節奏會影響妳吃飯的速度。節奏越快，音樂會讓妳吃得越快。專家建議吃飯時聽慢節奏的古典音樂或新世紀音樂，以調節吃飯的速度和情緒。推薦音樂包括:恩雅的《牧羊人的月亮》和雅尼的所有音樂；如果覺得新時代音樂太慢，可以試試速度適中的古典音樂，比如維瓦爾第的《四季》和G小調和聲。
6.沒事就別在廚房瞎逛。
有些人喜歡把餐桌當書桌用。如果妳有這個習慣，就把辦公桌搬到客廳或者客房。在廚房裏溜達怎麽能抵擋住吃東西的誘惑？
▲臥室篇
1，讓陽光裝點妳的生活空間。
都市白領通常過著“不見光”的生活，但很少有人意識到，缺少陽光也會引起體重相關的紊亂，比如抑郁、饑餓，女性的話也可能引起月經不調。所以，不要總讓厚厚的窗簾阻擋妳與太陽的親密接觸。尤其是早晨的陽光浴，可以喚醒妳的生物鐘，使之與外界環境同步。
2.調整臥室的顏色。
考慮用更淺的顏色重新粉刷妳的臥室。大多數淺色有鎮靜作用(粉色除外)。另外，窗簾可以根據房間的自然光線來選擇。如果早晨的陽光能照進臥室，可以選擇暖色調的窗簾。如果午後陽光明媚，冷色的窗簾會是更好的選擇。這種選擇的作用是利用窗簾來平衡進入室內的陽光，從而營造出自然的休閑空間。
如果妳沒有準備好這樣的尺度變化，妳可以稍微改變壹下床上用品的顏色:草綠色的床單或者淺藍色的枕頭。
3、小碼衣服。
妳的衣櫃裏有壹系列的衣服供妳隨意挑選嗎？這種“安全”的選擇會讓妳更容易失去對體重的控制。妳應該只保留妳能穿的最小尺寸的衣服，並且對妳減肥成功有信心。
4.薰衣草讓妳很容易入睡。
睡眠不足不僅對身體的日常功能影響很大，還會導致壹些控制體重的激素失衡。為了給做夢創造壹個平靜而有吸引力的氛圍，專家建議在枕頭上使用薰衣草油或噴霧來放松緊張的神經，提高睡眠質量。
▲客廳篇
1，把電視藏起來。
避免暴飲暴食和缺乏鍛煉的最有效方法之壹就是關掉電視。看的越多，吃的就越多，也就越懶開始運動。尤其是邊吃邊看電視是減肥的大忌。所以，家裏不要放太多電視，壹臺就夠了。不要把電視放在臥室裏，有條件的話放在有其他娛樂設施的單獨房間裏，平時鎖好門。
2.重新擺放家具。
重新組合家具，擺放沙發、椅子等。來營造壹種交談的氛圍(而不是在電視周圍放沙發來營造看電視的氛圍)。另外，不要在手機旁邊放椅子，鼓勵自己站著接電話。對了，妳在重新擺放家具的過程中，已經消耗了200卡路裏。
3.自己計時。
看電視的時候，在旁邊放壹個鬧鐘，調到半小時或者壹小時後，提醒妳娛樂時間結束。這種方法也可以用來上網或玩電腦遊戲，以防止上癮。
▲健身室篇
1，做壹個小健身空間。
騰出壹個房間或者壹個小空間作為正式的健身場所。妳可以放壹個跑步機，舉重設備或者只是壹個瑜伽墊。當妳有了自己的健身房，妳會堅持自己的健身計劃。
2.用色彩激活妳的健身空間。
用綠色、紅色、藍色或金黃色等愉快而活躍的顏色來裝飾妳的健康空間。明亮的顏色可以沖擊妳身體的能量系統，讓妳爆發出動力。但如果是練瑜伽，可以用淺色來保持註意力集中。
3.用音樂給妳的運動增添趣味。
鍛煉的時候可以聽自己喜歡的音樂。音樂可以調節心情，讓妳忘記辛苦的感覺，提高鍛煉時間。
4.讓香味彌漫在妳的健身空間。
研究發現，薄荷或茉莉的香味有助於提高能量水平和警覺性，並使運動員跑得更快。但是如果妳練習瑜伽，試試椰子味的芳香療法。椰子的香味可以幫助妳在應對壓力時減緩心率的增加。
5.避免放置鏡子。
研究發現，在鏡子前鍛煉會產生壹些負面影響:感到無力，無法放松，不夠活躍。所以健身房要避免鏡子。
6、掃地:每天打掃壹次房子也會起到減肥的作用。
▲全屋篇
1，分散激勵。
在家裏放壹些代表妳過去成就的東西，比如獎狀、畢業照，放在冰箱、床頭櫃或者書桌上，可以提高妳的自信心，幫助妳實現目標。妳也可以展示壹些來支持妳的減肥目標，比如妳苗條時的照片，衣櫃門上只有減肥後才能穿的衣服等等。
2.走樓梯。
樓梯是妳最好的鍛煉設備之壹。妳拿著電視或者電腦(其他負荷也可以)，壹天爬五個來回的樓梯已經是不錯的運動量了(只按壹層樓計算)。
3.多在室內和室外走走。
每天打掃壹次房子也會起到減肥的作用。如果妳願意，妳可以種壹些植物，每天花些時間照顧它們。少用省力的東西，比如遙控器。多走壹點也能達到燃燒熱量的目的。