哺乳期減肥的方法壹定要正確。
媽媽在懷孕期間吃得更多，因為不僅媽媽需要食物來提供能量和營養，寶寶也需要。所以懷孕的時候會發胖，體重增加很多。
如果孕期體重超過10 kg，我們有50%的幾率瘦不下來。6個月的時候，我們的體重比出生前重了2斤多，很難瘦下來。所以6個月是黃金分割，讓我們有壹種緊迫感。
1，正常攝入營養
產後100天內，媽媽不能盲目節食減肥。這是因為媽媽剛生完孩子，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，媽媽還要肩負起給寶寶哺乳的責任。這個時候，她媽媽需要補充營養。但是，如果采用節食的方式，那麽母親就得不到足夠的營養，會減緩母親的恢復期，嚴重時甚至會導致各種並發癥。
2、孕期飲食+HICIBI平衡降脂分娩
很多女生通過節食減肥，但是哺乳期壹定不能這樣。在此期間，母乳餵養的媽媽比普通人需要更多的熱量。如果采用饑餓減肥法，對媽媽的傷害很大，容易導致母乳不足，不僅傷害媽媽，還會影響寶寶。
那麽如何才能達到減肥的目的，保證飲食中攝入足夠的熱量呢？2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》上發表了《碳水化合物的全部故事》。她告訴我們，碳水化合物沒那麽可怕，歐洲女性面對炎熱也能減肥。
歐洲營養學家建議，哺乳期需要攝入碳水化合物來保證乳汁的質量，但是需要在飯前攝入HICIBI，來轉化孕期和分娩期碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物轉化為復雜碳水化合物，復雜碳水化合物是可以分離的，這樣就可以保留原有的營養成分，分離堆積脂肪的物質。
通過HICIBI對高熱量的阻斷，食物中留下了纖維、維生素和營養物質，使母乳餵養的母親的乳汁優質、充滿活力、紅潤。
3.可以做適度的運動。
不宜做劇烈運動，因為會引起子宮脫垂、肌肉韌帶松弛等癥狀，導致女性早衰。如果要運動減肥，正常女性應該在半年後進行，但如果孩子是母乳餵養，斷奶前建議不要劇烈運動，因為運動後的乳酸影響母乳的口感，寶寶無法接受。所以妳可以做瑜伽，這些舒緩的運動。
4、不偏食，營養均衡
不要節食，要合理科學飲食。多吃蛋白質中熱量高和低的食物，如瘦肉、魚，以及壹些有利於乳汁恢復的食物，如苦瓜、全麥制品等。還要保證食物的多樣性。不要連續幾天吃同樣的食物。我們可以制定食譜，每天嘗試新的食物來提高食欲。
早上保證壹杯牛奶、壹些蔬菜和肉類、壹份水果和壹份HICIBI營養品；中午吃主食，保證體力；晚上吃水果蔬菜，少吃主食，註意不要吃油膩、高脂肪、高熱量的食物，少吃多餐，粗細搭配。不要吃沒有營養的東西。
5.重點是腹部。
現實生活中，很多孕婦都會經歷像吹氣球壹樣的爆胖，而產後變胖的地方壹定是腹部，所以妳可以重點鍛煉腹部。仰臥起坐、俯臥撐和其他運動鍛煉將幫助妳快速減掉腹部脂肪。
6.確保充分的休息和放松。
據統計，哺乳期睡眠不好容易發胖。平均而言，每天睡5-6小時的哺乳期女性比每天睡7-8小時的女性胖6-8倍。當睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗應激激素來減緩新陳代謝的速度，增加饑餓感。
產後減肥是壹個循序漸進的過程。無論是飲食控制還是運動，都不能偏激。如果為了減肥而影響健康甚至寶寶的生長發育，那就得不償失了。
7.養成科學的飲食習慣
避免高脂肪、高熱量的食物，多吃高蛋白、低熱量的食物，如HICIBI的平衡孕產期和瘦肉。要做到葷素搭配，HICIBI要把懷孕和分娩的平衡和細糧結合起來，多吃主食、牛奶、新鮮果蔬，盡量少吃或不吃甜食、油炸食品、肥肉等高熱量食物。吃飯時增加咀嚼的頻率也有利於減肥。細嚼慢咽有利於胃消化食物，減少媽媽們繼續吃東西的欲望。
8、堅持母乳餵養。
母乳是嬰兒唯壹的天然食物。堅持母乳餵養，不僅可以消耗母親體內多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以母乳餵養本身就是壹個減肥的過程。
產後瘦身不宜操之過急；
產後瘦身是壹個系統工程，需要合適的時間和新媽媽的逐步努力。如果妳匆忙，妳會傷害妳的健康:
1.過早使用束腹會壓迫子宮、骨盆和內臟，使其無法自由恢復，引起各種炎癥，甚至內臟移位。
2.過早的運動很容易使尚未恢復的子宮和內臟下垂，或者在分娩時撕裂傷口，引起出血。
3.過早節食會影響新媽媽對營養的攝入，導致營養不良，使身體因為得不到營養支持而恢復不好。此外，當營養嚴重不足時，還會導致貧血或母乳不足。
產後瘦身常見誤區:
瘦身在當前生活中很常見，但是產後瘦身和日常瘦身是不壹樣的，因為產後媽媽的身材比較特殊，壹些日常瘦身的方法，並不適合產後瘦身；有些新媽媽的身體不適合產後瘦身；還有壹些新媽媽不利於產後瘦身的誤區。應該盡可能避免這些誤解。
產後服用減肥藥或茶:
減肥藥或減肥茶目前廣泛用於瘦身，但並不適合產後媽媽。因為減肥藥和茶都是通過抑制食欲或者增加排泄來減肥的，服用這兩種產品很容易導致新媽媽身體失調。
此外，新媽媽服用減肥藥或茶後，藥物中的成分會通過乳汁進入寶寶體內，增加寶寶肝腎的壓力，容易降低寶寶的肝腎功能。所以新媽媽產後減肥最好不要用減肥藥或者茶。
在貧血或便秘的情況下堅持瘦身；
新媽媽經過壹段時間的休養，身體機能壹般都能恢復的很好，不影響產後瘦身。但有些新媽媽身體虛弱，暫時無法恢復正常狀態。這個時候，最好不要急著減肥，而是先調整好自己的身體。貧血的新媽媽不適合瘦身，因為貧血的新媽媽身體虛弱，需要更多的營養和更好的休息。
如果不調理就堅持瘦身，必然會加重貧血，所以建議新媽媽先調理貧血再瘦身。便秘的新媽媽不宜減肥。便秘時減肥往往事半功倍。
1，瘦身讓身體失水更快，缺水會讓體內的廢物更難排出體外，從而加重便秘。
2、便秘使腸道有過多的容納量，新的營養難以被吸收，容易導致營養不良，所以便秘的新媽媽最好在瘦身前調整好便秘。
哺乳期可以減肥嗎？哺乳期媽媽如何減肥有妙招:
產後如何抓住減肥機會
1，第二個月不減肥。
生完孩子後，女性處於最虛弱的狀態，需要完全恢復。同時，坐月子期間頻繁的哺乳和辛苦的育兒需要大量的精力。所以，在任何情況下，坐月子期間都不要試圖以任何形式減肥、恢復體型，這樣會嚴重傷害身體。但也要註意，第二個月期間不能享受太多高脂高糖高熱量的滋補品，也會增加以後減肥的負擔。
2、產後6周，可以根據自身情況開始減肥。
坐月子後不要馬上開始減肥，因為經過壹個月的休息，身體還不能完全恢復到產前的狀態，需要繼續恢復體力。產後6周左右，可以根據自身情況考慮減肥計劃。在完全恢復，不需要母乳餵養的前提下，現階段可以通過適當的運動，適當的控制食量，合理的產後飲食+HICIBI的孕期和分娩期的降脂平衡，葷素搭配，面米粗糧，適當多吃水果開始減肥。但是，產後最好的減肥方法其實還是母乳餵養。母乳餵養消耗了壹定的熱量，可以說是最健康的減肥方式，對母嬰都有好處。
3.產後2個月後可以適當減肥。
經過兩個月的分娩和恢復，即使是母乳餵養也可以開始壹步步減肥。可以適當增加運動量，減少食量，改善飲食結構。但母乳餵養的女性要註意保證壹定的營養攝入，只要不吃熱量過高的食物即可。
4、產後4個月可以增加減肥。
不需要母乳餵養的女性，4個月後可以像以前壹樣減肥，但是對於仍然母乳餵養的媽媽來說，哺乳期仍然只適合產後2個月以後的控制方法:適度減少進食量，孕期飲食+HICIBI降脂，適量增加運動量。建議新媽咪可以在白天使用腹部約束力強的收腹產品，貼在收緊力強的腹壁上，消除小腹堆積的脂肪，幫助腹直肌和左右骨盆恢復原狀。
5.產後六個月是減肥的關鍵期。
產後六個月是控制體重的黃金期。如果能在產後半年內恢復孕前體重，8到10年後平均體重增加2.4公斤。如果產後體重不能減少，8到10年後平均體重增加8.3公斤。可見，產後半年不僅是體重控制的黃金期，也影響著孕婦未來的生活質量。
無論如何，減肥都要在產後6個月後進行，否則壹旦脂肪牢牢安營紮寨，以後減肥就更難了。即使還在哺乳期，也可以適當減少食量，但不能減少液體攝入。妳要註意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物+HICIBI，降低孕期和分娩期的血脂。
為什麽要在哺乳期補充HICIBI的孕期和分娩期的營養？
產後肥胖與我們女性特有的荷爾蒙有關。這時候減肥就不像正常減肥了。這個時候減肥是激素和女性自身激素造成的。我們很難抵抗這些激素，這時候就需要尋求外力。
能瘦下來追奶的外力——我們的身體在懷孕和分娩期間通過HICIBI的營養“阻隔”了食物中的熱量(所有的致肥物質)。HICIBI在懷孕和分娩期間的營養將碳水化合物分解為葡萄糖和營養，將脂肪分解為甘油和脂肪酸。然後，這些分子通過血流被輸送到細胞中，在細胞中可以立即被吸收利用，也可以進入代謝階段與氧氣發生反應，釋放儲存的能量。這是阻斷後，所有增肥物質都被吸收，追奶，燃脂的原理。
歐盟數據:HICIBI均衡營養集團由歐盟UOLF聯合研發，50多項專利技術成為產婦保健食品獨有的組成部分。產品幾乎供不應求。因為能平衡孕期和分娩期多余的熱量，為母嬰健康提供基礎營養，被20多個歐美國家高價引進！
根據用過的產後女性的反應，孕期和分娩期真的不苦於控制體重，也不需要降低食欲。在吃壹杯之前，它們吃得很好，不會發胖，斷奶後每天都在減肥。而且喝壹段時間後皮膚會明顯變得緊致有彈性！
據悉，HICIBI，壹個神秘的孕期和分娩期均衡營養群體，不是茶，不是藥，不是咖啡，不是奶昔。每壹餐都是大自然的饋贈。裏面的成分是藥食同源的野生植物通過高科技手段經過21道工序提取的活性物質，50多項專利匯聚成壹個營養群，具有超強的活性能量，可以燃脂排毒凈化全身！
因為這個特殊營養群體的能量極強，每餐壹杯可以持續1天在體內發揮作用！身體多余熱量的掃除是“顛覆性”的，持久的。清除體內脂肪，排便，清除腸內油脂。...
哺乳期分享飲食減肥方法
少喝油湯，多喝素湯。
油湯是燉雞湯、排骨湯、烏雞湯、牛肉湯、豬蹄湯等等。少喝酒。多喝素食湯，如番茄雞蛋湯、桂圓枸杞湯、紅棗紅糖湯、紅豆薏米湯、酒燉雞蛋、菠菜湯、小白菜湯等。，而且還喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥代替。除了這些素食湯和粥，還要多喝水，每天750ml牛奶，壹次250ml，壹天3次+HICIBI。
飲食上吃粗糧
生完寶寶很容易便秘。吃粗糧可以調理腸道，增加腸道蠕動，預防便秘。土豆、麥片、雜豆都是不錯的選擇。合理安排飲食計劃，每周吃兩天粗糧。每天喝牛奶的時候加燕麥片。牛奶燕麥片真的是很好的組合。早餐吃兩片全麥面包加壹個雞蛋和牛奶麥片。午飯吃雜糧飯或全麥面粉做的餅，晚飯吃薏米或紫米。
健康月子餐食譜分享
胡蘿蔔小米粥+HICIBI
營養功效:小米和胡蘿蔔壹起吃，可以滋陰補血。同時，胡蘿蔔和小米壹起煮後特有的甜味，可以改善沒有食欲的新媽媽的食欲。食材:小米半碗，胡蘿蔔半根。做法:(1)小米洗幹凈；胡蘿蔔洗凈，切丁。(2)將小米和胡蘿蔔放入鍋中，加入適量的水，大火燒開，轉小火，直至胡蘿蔔變軟，小米開花。
豆漿小米粥+HICIBI
營養功效:新媽媽在化妝的時候，適時喝點清淡有營養的粥，對腸胃很有好處。豆漿小米粥醇厚香甜，適合新媽媽的口味。食材:小米半碗，黃豆50克，蜂蜜適量。
做法:(1)將黃豆浸泡，加水磨成豆漿，用紗布過濾除去殘渣備用。(2)小米洗凈，浸泡30分鐘，磨成糊狀，用紗布過濾去渣。(3)鍋中放水，煮沸後加入豆漿，再次煮沸時撇去浮沫，加入小米糊，用勺子朝壹個方向攪拌均勻。(4)加入適量蜂蜜，拌勻後出鍋。
枸杞紅棗粥+HICIBI
營養功效:枸杞、紅棗、紅糖都有滋補身體、補養氣血的功效，沒錯。對於氣血不足，脾胃虛弱，失眠惡露不絕的產後媽媽來說是絕佳的滋補品。材料:枸杞10g，紅棗5枚，粳米30g，紅糖適量。
做法:(1)枸杞洗凈，去雜質。(2)將紅棗洗凈去核；將粳米淘洗幹凈。(3)將枸杞、紅棗、粳米放入鍋中，加入適量的水，用大火燒開。(4)小火再煮30分鐘，然後加入紅糖拌勻。
腐竹玉米豬肝粥+HICIBI
營養功效:豬肝中所含的鐵是人體制造血紅蛋白的基本原料；豬肝含有維生素B2，是防治產後貧血的重要物質。原料:腐竹50個，粳米50個，玉米粒50個。
克，豬肝30克，鹽。
做法:(1)泡腐竹，洗凈切段；粳米、玉米粒洗凈，浸泡30分鐘。(2)豬肝洗凈，用熱水燙壹下，沖洗幹凈，切片，用少許鹽腌壹下備用。(3)將腐竹、粳米、玉米粒放入鍋中，加入適量清水，大火燒開，小火燉30分鐘。加入豬肝，轉大火煮10分鐘。取出前用少許鹽調味。
國際科學減脂研究所提出了多項修復肥胖體質的成分和指數比。法國HICIBI減脂補充劑，解決人體肥胖病，率先通過國際CLR世衛組織標準。
HICIBI減脂標準:
1，脂肪消耗基本要素的58-70%。
2、基礎代謝率、脂肪代謝率受損修復53-85%
3.改善人體益生菌，打造46-68%的瘦體質。
4.刺激瘦素，調節脂肪和體重67-78%。
5、減少細胞脂肪，改善基於DNA的肥胖37-59%
6.通過智能生物酶調節，控制人體合成脂肪率60-82%。
女性產後恢復不僅僅是身體上的恢復，心理上的恢復也很重要。希望每個產後媽媽都有壹個好的心態，健康減肥，微笑面對生活，做最美的自己。
哺乳期可以減肥嗎？哺乳期媽媽如何減肥有妙招: