1、失眠飲食調理方法
1、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。
3、鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁壹起喝。
4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅幹，喝壹杯葡萄酒，即可入睡。
7、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
2、安神養心粥食譜
(1)百合粥
原料百合30克，大米60克，白糖。
制作先將百合、大米分別淘洗幹凈，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調入白糖即成。
功效百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效。對於陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等癥臨床頗多應用，且無副作用。
(2)栗子龍眼粥
原料栗子10粒（去殼切碎），龍眼肉15克，粳米50克。
制法文火煮粥，食時加糖調味。
功效適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
(3)酸棗仁粥
原料酸棗仁末15克，粳米100克。
制作先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法空腹食用。
功效寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
(4)遠誌蓮粉粥
原料遠誌30克，蓮子15克，粳米50克。
制作先將遠誌泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠誌和蓮子粉，再煮壹二沸。
用法隨意食用。
功效補中，益心誌，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等癥。
(5)小米粥
原料小米50克，雞蛋1個。
制作先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
功效養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
(6)八寶粥
原料芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克，大米150克。
制作先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。
用法分頓調糖食用，連吃數日。
功效健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。
(7)二仁粥
原料柏子仁15克，炒酸棗仁20克，粳米100克。
制作先將柏子仁、棗仁搗碎，和粳米壹同煮粥，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮沸。
用法睡前服食。
功效此粥適於失眠伴多夢易驚醒、膽怯心悸，屬心膽氣虛者服食。
(8)竹瀝粥
原料竹瀝汁20克，小米100克。
制作先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻。
用法晨起空腹食之。
功效竹瀝（系由鮮竹經火炙瀝出之液汁，藥店有售）有滌痰、除煩、定驚之功。適於失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣，屬於痰熱內擾者服用。
(9)龍膽草粥
原料龍膽草10克，竹葉20克，粳米100克。
制作先加水煎煮龍膽草、竹葉，取汁代水加入粳米煮成粥。
用法早餐服食。
功效粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適於失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結，屬於肝郁化火者服食。
3、失眠誤區需知
1、喝酒助睡
雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
2、睡前讀書
睡前如果忘情於壹些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。
3、吃安眠藥
失眠藥大家並不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對於失眠能起到壹點作用，但是我們不能長期依賴於安眠藥來控制睡眠。任何藥物服用多了都會產生負面影響的，如果我們對安眠藥產生了依賴性，那麽我們就會長期處於壹種失眠的狀態。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會出現休克的情況，嚴重者是會出現生命危險的，因此大家壹定要慎用!