壹、高碳水日常食譜
成分列表:
* 3個煮雞蛋
* 3片粗糧面包
* 6個小番茄
*油炸蘑菇
* 1小碗混合漿果
生產步驟:
1.將雞蛋煮熟，切成片。
2.將粗糧面包切片，塗上適量花生醬。
3.將小番茄切成小塊，和炒好的蘑菇壹起放在盤子裏。
4.把混合的漿果放在壹個小碗裏。
5.準備好所有的食物，放在桌子上。
二、中碳水日常食譜
成分列表:
* 1杯綜合漿果酸奶
* 1包非調味混合堅果
* 1杯異國果汁
* 1雞胸肉沙拉配小土豆
* 1蕓豆牛肉沙拉
生產步驟:
1.將綜合莓酸奶放入冰箱冷卻。
2.將混合好的堅果倒入碗中備用。
3.擠出異國情調的果汁，倒入杯中。
4.將雞胸肉切片，放入沸水中煮熟，然後放入冰水中冷卻。將小土豆切片，放入沸水中焯壹下。將兩者混合，撒上適量的鹽和黑胡椒。
5.將牛肉切片，放入沸水中焯壹下，然後放入冰水中冷卻。將蕓豆切成小塊，放入沸水中焯壹下。將兩者混合，撒上適量的鹽和黑胡椒。
6.準備好所有的食物，放在桌子上。
第三，低碳水日食譜
成分列表:
* 2個煮雞蛋
* 1杯全脂牛奶
* 1份高蛋白食物(如雞胸肉、魚、蝦等。)
* 1蔬菜沙拉配橄欖醋醬
* 1番茄雞蛋湯配米飯或面條。
生產步驟:
1.將雞蛋放入沸水中煮熟，然後切成兩半。將全脂牛奶倒入杯中備用。
2.切高蛋白食物(如雞胸肉、魚、蝦等。)切成小塊，放入沸水中煮熟，然後放入冰水中冷卻。將蔬菜沙拉放入盤中，加入壹些橄欖油和醋調味。將番茄雞蛋湯倒入碗中，備用。
3.準備好所有的食物，放在桌子上吃。