這個方子也叫(輕食方子)，可以清腸毒，清大便，排出濕氣，讓身體更健康。
食譜如下:(3天食譜)1，早上6:00~7:00左右，空腹溫水200 ml，果蔬汁300~500 ml，壹小碗雜糧粥和壹個雞蛋增加腸道蠕動和排便。
2.中午12:00，200ml溫水，壹碗雜糧粥，500ml果蔬汁，1塊雞胸肉或1塊牛肉(約150g)。
3.晚上18:30，200毫升溫開水，壹碗雜糧粥，500毫升果蔬汁，壹個雞蛋。
4、睡前30分鐘:果蔬汁200毫升。果蔬汁可以增加腸道油脂和垃圾毒素的排泄。同時也能起到輔助減肥的作用。
五點前睡覺。充足的睡眠可以分泌瘦素，瘦素可以促進新陳代謝，抑制食欲，促進脂肪燃燒。
6.如果妳覺得餓了，早上10:00，下午15:30加壹根黃瓜或者香蕉。加餐的目的是在減肥過程中避免饑餓，同時可以增加飽腹感，使身體有足夠的營養燃燒和代謝脂肪。
7.減肥期間，每天喝3000毫升左右的溫開水，可以促進新陳代謝，增強循環，有利於排毒。因為燃燒脂肪需要水的參與，所以減肥期間每天喝足夠的溫水，既能補充人體所需的水分，又能滋養和保持皮膚的彈性，有利於減肥和保持身體健康。
8、運動輔助。
運動可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，增強抵抗力和免疫力。因為大部分脂肪需要通過呼吸排出體外。建議減肥以有氧運動為主，無氧運動為輔。建議進行有氧運動，如慢跑、快走、騎自行車、呼啦圈、跳繩等。
推薦無氧運動，如卷腹、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、深蹲、跳躍等。