某個粉絲
看完這封信，妳會發現妳來自壹個溫柔聰明的孩子。我羨慕妳的男票，也和妳壹樣擔心他。
換班已經出來了。今天我們就以這個夜班為起點，給這些人講壹些營養建議。
我認為減少飲食是營養領域最頻繁的建議。
對於上夜班的人來說，休息時間不是很穩定。也許不到半小時。我甚至沒有時間坐下來吃飯。這時候加餐就更重要了。堅果、酸奶、牛奶、預切胡蘿蔔/芹菜/黃瓜、煮雞蛋和花生醬面包都是很好的飲食選擇。吃得快，營養價值極佳。
所以第壹個建議是，提前準備好飯菜，感覺餓了馬上補充能量。我建議每3-6小時吃壹次。如果沒時間吃飯，我建議至少吃點東西補充體力。
由於每個人都面臨著緊張的工作，我不能空著肚子去上班！9: 05上班的朋友在上班前吃早飯，晚上上班的朋友也在上班前吃早飯，開始長時間的工作。
在這個故事的背景下，如果妳4點上班，建議吃中餐65438+下午0-2點；如果是夜班，晚上7-8點吃晚飯。上班前餓了就加餐。
雖然吃飯時間需要根據睡眠時間來調整，但是像這樣三班倒的情況，還是把三頓飯的時間加起來比較好。這樣即使從夜班換到中班，飲食習慣也不會太亂。
如果上夜班(0:00-8:00)，因為淩晨3: 00餓了，身上沒有多余的食物，想吃外賣很正常。外賣時點高脂肪/精制糖的食物很正常。
但是！
“我很努力，所以我獎勵自己。”
“夜深了，吃點甜食安慰自己吧。”
“生活變得這麽辛苦，不要對自己的胃不滿。”
必須避免這些想法。
因為艱苦的生活與吃甜食/油炸食品等不健康的食物無關。想吃就吃。不要拿夜班當借口。
怎麽了妳說淩晨3點沒有健康食品外賣？
我知道妳找不到更健康的外賣了。那麽，為什麽不自己做飯呢？另外，要不要給職場人準備飯菜？