如果不穿，需要多練腿部肌肉保護膝關節，但壹定要做對。
補充壹點:平時多註意大腿前側肌肉的拉伸和放松，加強臀部肌肉也會有助於保護膝蓋。
膝蓋的日常保護。我有個人感受。現在我給大家分享壹些我的小經驗。我是鍋舞愛好者。前段時間因為誒退休後無事可做，就和廣大的鍋舞愛好者壹起跳了。早上9點跳到10:30，然後晚上7點跳到8:40，每天跳兩次。雖然我很累，但我過得很充實。但是好景不長。前幾天上下樓突然感覺關節很疼。尤其是膝蓋周圍，有壹種壓迫感。同時，下蹲和起身的同時，還要雙手抱頭才能起來。感覺腿特別特別重，困。我以為是更年期，骨質增生或者骨質疏松，就去醫院骨科拍片檢查。結果骨頭沒有任何問題。醫生只說了壹點。膏藥和祛風止痛膠囊回去吃藥。醫生只是說妳運動過度了。軟骨組織受損，但是吃了藥貼了膏藥也沒好多少，然後看了壹些類似問題的視頻，專家分析。我發現我應該屬於膝蓋軟骨，磨損。半月板有點磨損。為了不更傷膝蓋，我減少了活動量。沒事的時候看電視，就坐在家裏的沙發上揉揉膝蓋，膝蓋也做些運動。突然，壹個星期後，我覺得這個方法非常非常有效。我感覺腿放松了，蹲下時的疼痛感也減弱了，好像又回到了以前的樣子。現在我告訴妳我的方法。方法壹:坐在沙發上，將疼痛的腿平放在沙發上，伸直腿，然後用拇指順時針輕輕摩擦膝蓋骨的邊緣，順時針按壓邊緣的圓圈，慢慢地繞圈摩擦，順時針摩擦20次，再逆時針摩擦20次。方法二:平坐在沙發上，將疼痛的腿平放在沙發上，用大拇指按壓膝關節左右兩側的深坑，打圈按壓五分鐘左右。方法三:平躺在床上，雙腿伸直。左腿擡起到不能彎曲的位置，然後伸直，重復10~15次。然後換右腿，再重復左腿的動作，重復10~15次。以上三種方法，如果每天堅持，壹定有不錯的效果。這是我個人的經驗分享給大家。希望妳能盡快緩解腿部的疼痛，恢復膝蓋的正常行走功能。
對於膝蓋的日常保養，如果年紀小壹點，可以靠墻深蹲，讓大腿和小腿形成90度直角。膝蓋骨有壹個縫隙，裏面會填充潤滑液，可以稍微緩解膝蓋的壓力，但不是治療手段。膝蓋受傷是無法治愈的。如果想在以後的生活中盡量減少對膝蓋的傷害，首先要增加大腿的肌肉力量，然後少做傷膝蓋的運動。我個人建議馬步蹲，這樣可以讓膝蓋保持靜止狀態，增加大腿肌肉的耐力。還有遊泳。遊泳是在膝蓋完全無應力的情況下進行鍛煉，損傷很小。如果使用設備，可以使用橢偏儀。年紀大的人最好坐在高壹點的凳子上，這樣腳可以呈90度，有意識地夾緊膝蓋，這樣也可以鍛煉大腿肌肉。已經損壞的可以註入人工潤滑液。但只能起到維護的作用。沒傷過膝蓋的朋友建議在運動和生活中保護好自己。畢竟預防大於治療。
膝關節是人體最復雜的關節，大部分運動都會用到，比如上下樓梯，走路。其實人體這麽多關節都是和周圍的肌肉、韌帶互補的，所以如果能提高大腿前側股四頭肌的肌肉力量，可以幫助減輕日常生活中各種運動或姿勢對膝關節的壓力。
靠墻蹲很適合健身。可以根據自身情況逐漸減少膝關節彎曲角度。每天可以做3組，30-60秒。如果是其他運動，就需要更加註意保持正確合理的膝蓋姿勢。
減輕膝關節的壓力，盡量不要坐特別短的凳子，這樣起來也會給膝關節很大的壓力；身體超負荷時，盡量避免上下樓梯。
冬天註意膝關節的保暖。
不要做任何太突然的動作。在充分熱身之前，不要快速推動和拉伸。突然的動作容易擠壓膝關節內部的半月板，造成半月板損傷。
膝蓋的保養可以分為以下兩個方面:壹方面是減少對膝蓋有害的運動形式，如爬山、下蹲、反復上躥下跳、過度跑步、運動損傷等；
另壹方面，運動可以保護膝關節的肌肉。與我們膝關節的穩定性和承重密切相關的幾組肌肉群是股四頭肌、腘繩肌、臀、臀、小腿三頭肌、核心等等。
練習動作:
1.直腿擡高練習:
有效鍛煉股四頭肌，保持肌肉力量，避免肌肉萎縮。要求不高，老年人和術後患者也可以練習。
要領:①膝蓋必須完全伸直。
(2)懸停時間越長越好，直到腿酸，發抖，堅持不住，再放下，算壹個。
③最好擡高30 ~ 45°，但擡高太高會比較省力。
④也可以在有靠背的椅子上練習。
⑤如果妳覺得這個運動太容易，每次堅持時間太長，就在兩只襪子上放上大米，綁起來放在小腿上，增加阻力。
組數:每次堅持腿部顫抖的極限，每天30-50次。
2.靠墻坐著:
能有效鍛煉股四頭肌，增加肌肉力量，避免肌肉萎縮。要求較高，不適合老年人和術後患者。
要點:①地面不要太滑，不要穿不合腳的鞋。
②膝關節彎曲90度，腳跟要垂直，與膝關節平齊。腳後跟不能太靠近墻壁，否則重心會前移，增加膝蓋的負擔。
③頸背靠墻。
④膝關節凝聚力
組數:每次直到力竭，10-每天20次。
第三步:擺動雙腿。
活動強度不強，適合時間充裕的中老年人。
壹只腳站在臺階上，另壹只腿每天來回擺動30-40分鐘。註意是整個下肢，包括髖、膝、腿壹起擺動，而不是踢小腿。
膝關節在腿中間，可以向後彎曲。我們身體的重量會對膝蓋造成很大的負擔。從我們學會走路開始，膝蓋就壹直承受著我們壹生的重量。
膝蓋是壹個鉸鏈關節，上下腿的骨頭由膝蓋連接，前面是半圓形的半月板，周圍是韌帶，外面是肌肉。
我們經常碰傷膝蓋，壹般是對軟骨和韌帶等。如果不及時治療，我們的膝蓋就會慢慢積累這樣的小傷，漸漸的就會出現膝蓋疼痛的癥狀。
膝蓋周圍的肌肉無力，在身體的重壓下，膝蓋很容易磨損，這是不可逆的。
膝蓋周圍的肌肉可以起到緩沖肉墊的作用，增加膝蓋固定的作用，也可以減少磕碰時的沖擊傷害。
1，減壓運動
要想讓膝蓋更好的肩負起重任，就要有意識的鍛煉膝蓋周圍的肌肉，才能更好的保護膝蓋！
執行以下操作:
將彈性瑜伽帶綁在不易移動的物體上(比如床腳)，將瑜伽墊鋪在附近，開始坐柱，右腳勾住瑜伽帶，左膝彎曲，吸氣，右腳用力勾住瑜伽帶。這可以更深地拉伸膝蓋和周圍的肌肉。
下犬式和單腿下犬式，髕骨擡起，加強腿部肌肉。
擡腿鍛煉腿部肌肉，拉伸腿部背部肌肉，強化腿部背部肌肉，強化膝蓋周圍的肌肉。
如果膝蓋受傷了，更適合躺下來運動，不會對膝蓋造成壓力。當然，如果是重傷，最好是遵醫囑運動
建議妳練習樁功，從高樁練習開始，開始十分鐘，逐漸增加，對膝蓋有好處。
靠運動，正確的運動。
1.適度休息:盡量減輕心理負擔，不要急躁，讓關節適度放松。
2.適當的運動和理療:可以強健肌肉，促進血液循環，如散步、遊泳(水中的浮力可以減輕關節的壓力)，但要避免過度劇烈的運動，防止運動損傷造成關節負擔的增加。
3.健康的飲食習慣:多吃蔬菜、水果、魚類和谷物，適當補充瘦肉、蛋類、豆類和乳制品。
增加鈣的攝入，尤其是牛奶、酸奶、大豆等食物，少油少鹽，盡量清淡。
4.保持關節溫暖:冬天，保持關節溫暖。因為關節是血管分布較少的區域，容易受到溫度的影響，所以平日要註意四肢的保暖，可以使用護具作為保護。
5.營養補充:可以補充抗氧化劑，消除體內自由基；魚油可以消炎；鈣、膠原蛋白、氨基葡萄糖和軟骨素可以刺激軟骨組織的再生和代謝。
6.保持理想體重:因為超重會增加關節的負荷，如果關節劇烈疼痛，可以先通過控制飲食中的熱量來調節。
7.飲食中應避免的食物:土豆、西紅柿、茄子、煙草、青椒和植物油(如人造黃油)等。這些食物可能會導致關節痛。希望訂單的回答能幫到妳。