1，快速減肥的方法。
首先，飲食
1.多喝水。
水是生命之源。也是減肥最重要的物質之壹。每天喝八杯水是我們正常的用水量。具體飲用水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以幫助妳排出體內多余的毒素，清理腸道，增加飽腹感。是減肥的好產品。所以減肥的mm壹定要記得多喝水！
合理安排三餐
早餐不可忽視，不僅要吃，還要吃好。但早餐只能吃高纖維麥片和低脂鮮奶，水果之類的可以適當搭配，如蘋果、香蕉、葡萄等。這種飲食不僅可以幫助排便，還是壹種非常有營養的健康飲食。午餐很飽，主要是蔬菜，主食量也相應減少。至於吃肉，吃瘦肉；晚飯可以提前吃，但壹定不能吃太多，以清淡為主，多喝湯，吃海鮮。
3.睡前禁食三小時。
減肥最大的忌諱就是晚上吃飯，尤其是壹些減肥mm習慣邊看電視邊吃零食。這是最糟糕的生活習慣。晚上睡覺的時候，身體處於完全不活動的狀態，吃的東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積起來。所以最好不要再吃了。如果真的想吃，最好給自己多準備點水果之類的。這是完全可能的。
4.吸收適合身體生長的能量
吃正確的食物對減肥非常重要。但是，吃適量的食物來吸收身體所需的能量也同樣重要。
為了快速減肥，妳會想消耗盡可能多的熱量。但是妳又不想餓著自己，所以每天最好吃1200卡路裏左右。這個數字聽起來不算多，但是請相信，1200卡路裏的健康食物會比1200卡路裏的不健康食物讓妳更有精神飽滿地完成壹天繁重的工作。
第二，體育。
1.愛上運動，堅持下去。
在運動減肥的道路上，妳應該明顯感覺到，再好的運動減肥方法，如果不堅持，也壹定會反彈。原因很簡單，因為妳沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、遊泳、慢跑、騎自行車等。
2.有氧運動
為了盡快減肥，妳應該每周堅持有氧運動。每天至少鍛煉半小時，逐漸增加到每天壹小時。千萬不要半途而廢，或者三天打魚兩天曬網，不壹定有效。即使有效果，也不明顯。
至於做什麽有氧運動，其實並不具體指定做哪種運動，只要和運動有關就行。妳可以去跑步、踢球、遠足等等。只要邁出運動的第壹步，積極參與，堅持下去，很快就能減肥成功。
3.舉重訓練
燃燒脂肪，有氧運動是壹項方便的活動，但妳也應該每周做兩次舉重訓練。
去健身房進行舉重訓練是比較有保障的方式，有教練指導。但如果工作忙，也可以買個舉重器在家鍛煉。舉重練習可以保證盡可能多的肌肉訓練，這將幫助妳燃燒掉大部分吸收的熱量。
舉重訓練不僅能幫助妳燃燒卡路裏，加快新陳代謝，還能幫助妳保持健康，增加免疫力。所以不管妳有多忙，都不要錯過壹周兩次的舉重鍛煉。
三、快速減肥食譜大全
1，鮮果燕麥片
材料:燕麥60g，蘋果1個，香蕉1小根，獼猴桃1個，櫻桃若幹個，葡萄幹適量，鮮奶200ML，水300ML。做法:1。拿壹個小鍋，把它燒開。將燕麥片放入鍋中，煮成粥。水燒開後，煮3分鐘左右。2.蘋果切丁，香蕉和獼猴桃切丁，葡萄幹用水沖洗兩遍。3.將煮熟的燕麥放入容器中。4.將三種水果丁混合在燕麥片表面，註意顏色搭配。撒上葡萄幹，澆上鮮奶，最後用櫻桃裝飾。原理:燕麥是壹種粗纖維，可以幫助消化，最適合做早餐。加入蘋果、香蕉、獼猴桃等新鮮水果，會讓這本健康飲食書更有營養，還能減肥！
2、減脂減肥荷葉粥
材料:大米1杯，荷葉2片，枸杞，冰糖。做法:1，將荷葉邊緣切成大塊，用鹽水浸泡(壹是洗幹凈，二是鹽水有消毒的作用)。2.鍋中加水，放入荷葉煮5-10分鐘，撈出荷葉，將準備好的米飯放入鍋中煮。3、大米粥煮滾後，加入準備好的枸杞和冰糖，再煮5分鐘。原理:荷葉具有清熱解暑、利尿通便的作用，對水腫型肥胖和便秘型肥胖有顯著療效。
3.菠菜粥
材料:菠菜50克，大棗50克，粳米100克。做法:首先將準備好的粳米、大棗洗凈，加水煮成粥。其次，將菠菜放入煮好的粥中，再次煮沸。原理:菠菜中含有豐富的槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵，是女性不可缺少的營養物質，對改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝有顯著作用。此外，菠菜中胡蘿蔔素的含量也很豐富，可以幫助妳美容養顏。所以，想減肥的MM，千萬不要錯過這本超級健康的飲食書！
4、番茄凍湯
材料:西紅柿5個，黃瓜半根，青椒半杯，洋蔥適量，1湯匙橄欖油。做法:西紅柿洗凈，放入攪拌機，加入去籽黃瓜、綠茶粉、洋蔥、橄欖油，攪拌20分鐘，然後放入冰箱15分鐘。原理:作為這本健康減肥食譜的主料，西紅柿所含熱量非常低，5個西紅柿的熱量相當於壹碗米飯。此外，西紅柿中含有的膳食纖維有助於清腸排毒，從而達到減肥排毒的效果。
2、飲食和減肥註意事項
1，第壹也是最重要的是壹日三餐回家不吃零食。為了減肥，壹些女性有時不吃早餐，有時不吃晚餐。更有甚者，有的女性每天只吃壹些水果或者零食，就是不吃晚飯。這不僅會妨礙她們減肥，還容易危害她們的健康。
2、只要每頓吃8分。桌子上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下筷子離開桌子。
3、慢慢品嘗，有些人習慣吃得很快，就像豬八戒吃人參果，壹口吃下去，往往不利於消化，容易多吃，而且有研究表明，壹頓飯吃30分鐘有利於減肥。
4.慢慢咀嚼。研究表明，壹頓飯反復咀嚼20次，不僅有助於消化，還有助於減肥。
5、飲食要以清淡為主，這對於所謂的無肉女生來說可能比較難，但是對於減肥很有幫助，所以為了美麗，趕緊堅持吧。
6.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維，有助於人們減肥，所以想減肥的妳壹定不能錯過。
7.晚餐不能太晚。壹些白領上班族因為工作的原因，每天都要工作到很晚或者加班。這時候晚飯要麽草草解決，要麽吃得很晚，對減肥非常不利，尤其是吃完飯馬上睡覺。
8、要專心吃飯有些人喜歡邊看電視或玩手機邊吃東西，然後不知不覺就吃多了。
3、飲食和減肥註意事項
1，第壹也是最重要的是壹日三餐回家不吃零食。為了減肥，壹些女性有時不吃早餐，有時不吃晚餐。更有甚者，有的女性每天只吃壹些水果或者零食，就是不吃晚飯。這不僅會妨礙她們減肥，還容易危害她們的健康。
2、只要每頓吃8分。桌子上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下筷子離開桌子。
3、慢慢品嘗，有些人習慣吃得很快，就像豬八戒吃人參果，壹口吃下去，往往不利於消化，容易多吃，而且有研究表明，壹頓飯吃30分鐘有利於減肥。
4.慢慢咀嚼。研究表明，壹頓飯反復咀嚼20次，不僅有助於消化，還有助於減肥。
5、飲食要以清淡為主，這對於所謂的無肉女生來說可能比較難，但是對於減肥很有幫助，所以為了美麗，趕緊堅持吧。
6.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維，有助於人們減肥，所以想減肥的妳壹定不能錯過。
7.晚餐不能太晚。壹些白領上班族因為工作的原因，每天都要工作到很晚或者加班。這時候晚飯要麽草草解決，要麽吃得很晚，對減肥非常不利，尤其是吃完飯馬上睡覺。
8、要專心吃飯有些人喜歡邊看電視或玩手機邊吃東西，然後不知不覺就吃多了。