1，核桃
核桃在中醫上有補腎固精、利尿排石、潤腸通便、溫肺平喘的作用。常用於腎虛、腰痛、尿路結石，是滋腎佳品。核桃的吃法有很多。用適量鹽水煮核桃，吃藥渣，可治腎虛腰痛、遺精、陽痿、健忘、耳鳴、尿頻。核桃、薏米、栗子煮粥，可治尿頻、遺精、便溏、腹瀉。核桃、芝麻、蓮子蘸糖吃，可以養心健腦，治盜汗。生吃核桃、龍眼肉、山楂可以改善心臟功能。核桃還被廣泛用於治療神經衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫和胃痛。
2.香蕉
香蕉是壹種快速的身體恢復劑。香蕉中所含的鉀是維持心跳、血壓等人體生命特征的必需元素。此外，香蕉中含有的鎂和維生素B-6可以維持紅細胞的活力，增強人體免疫功能。所以，除了谷物，香蕉也是每個男人早餐必不可少的。不喜歡香蕉？那麽橘子、牛奶、西紅柿、豆腐也是不錯的選擇。
3.海洋魚類
除了深海魚，似乎沒有什麽能如此完美地結合健康脂肪和omega -3脂肪酸。這些不飽和脂肪酸是人類日常飲食中的首選，不僅可以保護心臟和促進血液循環，還可以增強人體免疫系統，減少男性患癌癥的機會。
4.花椰菜
西蘭花富含維生素C、β-胡蘿蔔素、鉀、鎂等不可或缺的營養成分。長期食用可以有效降低心臟病的發病率，菜花也是世界公認的最佳抗癌食品。
5.堅果
富含鎂和抗氧化劑的堅果能有效降低心臟病、癌癥和前列腺疾病的發病率。此外，堅果中的硒還可以降低人體內壞膽固醇的水平，減少血栓形成的可能性。
6.全麥食品
全麥食品含有人體所需的各種維生素和微量元素，是人體最佳的粗纖維來源。男女都需要在早餐中加入這種食物。
7.大豆
大豆異黃酮能有效降低男性患前列腺癌的風險。同時，最近的研究表明，每天食用25g大豆，可以有效控制體內膽固醇水平，降低疾病發病率。
8、櫻桃
男人很少主動防曬。櫻桃中的維生素C、β-胡蘿蔔素和抗氧化成分能有效修復受損的皮膚細胞，使人看起來更年輕、更有活力。
9、牡蠣
傳說牡蠣是愛情食品，男人每天只需要吃幾個牡蠣就能滿足壹天的鋅需求。除了制造精子，鋅還能促進細胞再生和修復。除了牡蠣，瘦牛肉、瘦豬肉和豆制品都是鋅的良好來源。