星期壹
早餐:兩個煮雞蛋(去掉蛋黃)，壹杯脫脂牛奶，壹份新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
午餐:兩個煮雞蛋(去蛋黃)，壹份炒菜，壹小份米飯。
晚餐:兩個煮雞蛋(去蛋黃)，壹份蔬菜沙拉，壹片全麥面包，壹根黃瓜。
星期二
早餐:壹個煮雞蛋(去掉蛋黃)，兩片全麥面包，壹杯無糖豆漿。
午餐:壹份煎蛋蛋白，壹小份米飯，壹份炒菜。
晚餐:壹個蒸蛋清，壹個炒菜，壹小份米飯，壹個西紅柿。
星期三
午餐:雞蛋、雞胸肉和兩種綠葉蔬菜，主食是玉米米飯。
晚餐:兩種蔬菜水果。
星期四
早餐:壹碗紫米粥，兩片白吐司。
午餐:意大利肉醬面。
晚餐:壹碗煮面條和壹根香蕉。
星期五
午餐:蝦，炒飯。
晚餐:蝦、意大利面、雞蛋。
PS:好開心的壹天，很滿足。
星期六
早餐:壹份新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)和壹杯鮮榨果汁。
中餐:壹份水果沙拉(不要拌沙拉醬，最好用低脂酸奶)和壹杯溫水或檸檬水。
晚餐:壹份水果沙拉和壹杯鮮榨果汁。
星期日
早餐:壹盤水果，壹杯溫水或檸檬水。
中餐:壹份生菜沙拉(不要拌沙拉醬，用低脂酸奶更好)和壹杯水。
晚餐:水煮蔬菜(個人喜好)和兩個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。