減肥要管住嘴，盡量選擇低熱量的食物。比如同樣的肉類食物，肥肉吃起來更香，因為肥肉中的脂肪含量高。脂肪含量高，肥肉比同等質量的瘦肉含熱量多。減肥不是不能吃肉，而是需要學會選擇低熱量的肉類食物。不僅是肉類食物，其他食物也要選擇低熱量的食物。
土豆食品
人們喜歡把土豆類食物當蔬菜吃，會導致能量攝入過多，增加肥胖風險。土豆類食物碳水化合物含量較高，壹般在20%左右，可以用來代替壹些主食。同時，土豆類食物含有壹定量的膳食纖維，可以增加飽腹感，控制體重，起到減肥的作用。主食吃土豆食物可以起到減肥的作用。
可以生吃的蔬菜當水果吃。
蔬菜是維生素和礦物質的主要食物來源，蔬菜也是膳食纖維的主要食物來源。同時，蔬菜中蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量很低，屬於低熱量食品。壹公斤黃瓜僅含約100千卡熱量。把這些生蔬菜當水果吃，還能增加飽腹感，減少食量，起到減肥的作用。
肉類選擇低脂高蛋白的雞胸肉和牛肉。
肉類食品不僅含有優質蛋白質，還含有脂肪，脂肪含量高的肉類食品吃起來更香。豬肉味道很好。炒菜的時候加幾塊豬肉，做出來的菜會讓人吃起來更有食欲。豬肉脂肪含量高，因此被列為NBA球員的限制飲食。雞胸肉和牛肉都是低脂高蛋白食物，雞胸肉因為脂肪含量低，吃起來有柴火的味道。減肥的時候可以吃雞胸肉和牛肉。
零食換成了豆腐幹。
愛吃零食可能是女人的天性。有時候，妳可能只是想吃零食，這些零食含油量和含糖量都很高。減肥的時候，這些零食會讓減肥越來越難。豆腐幹的原料是大豆。豆腐幹是壹種高蛋白低脂肪的食品。減肥就是減脂增肌，肌肉的合成離不開蛋白質的參與。豆腐幹中含有的蛋白質是優質蛋白質，也是蛋白質中優質蛋白質的食物來源。如果想吃零食減肥，可以用豆腐幹代替零食。
減肥是壹個漫長的過程，也考驗壹個人的毅力。這段時間不僅要管住嘴，還要邁開腿增加能量消耗，減肥。