做法：將上述原料壹同放入果汁攪拌機，攪拌5分鐘即可。
我還告訴她，吃營養早餐的前2個月內，如果妳的肚子常拉稀，放屁較多，恭喜妳！妳體內的排毒程序開始運行，隔壹段時間這種現象自會消失，不用多擔心。最利好的消息是，隨著體內毒素不斷排解，人的體重也會隨之減輕。只要妳能堅持吃，不僅能維持體內的營養平衡，還可保持身材苗條，壹般吃夠4個月，體重將減輕6-8斤。
哈拿小叮嚀：1、如果買不到鮮奶，可用盒裝奶代替；2、雞蛋煮熟後，剝殼；3、蛋白粉可到藥店購買，也可用黃豆來代替，方法是頭壹晚用冷水浸泡黃豆，第二天將黃豆煮熟即可；4、維生素B指復合B族，包括維生素C和維生素E，藥店均有售。此外，壹定要記住，任何營養補充必須超過4個月，才能見效。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼壹齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是壹杯牛奶、壹個新鮮水果、壹個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、面包、餅幹等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
營養學家早餐吃什麽
生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及準備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那麽，讓我們看看，營養學家自己的早餐是怎樣安排和準備的？也許可以為許多白領或家長提供借鑒。方法很簡單，就是做三明治加喝牛奶，前壹天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉壹下再放進三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質，味道帶點鹹，也比較爽口。如果要調味，還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鐘，但是營養要素都具備了。如果時間還是不夠，可以在前壹天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉壹轉便可。壹杯牛奶加壹片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。
需要提醒的是，最好在漱完口後、進餐前先喝壹杯溫開水，這樣可以補充壹個晚上消耗的水分。
營養早餐的多種搭配法
當然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，妳也可以發揮聰明才智做壹份簡單又營養的早餐。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這壹搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
春天正是孩子生長發育旺盛的季節，不少孩子午餐在學校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼籲，最好所有的家長都能勤快些，早起壹刻鐘，為妳的孩子準備壹份豐富、營養的早餐，讓他“隨風拔得快”。
三口之家早餐食譜推薦
周壹：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）
周
二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）
周
三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋
果1只（150克）
周
四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）
周
五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每只50克），桔子3只（150克）
周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），燒賣3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）
周
日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克） 簡單營養早餐—苦瓜麥糊燒怎麽做才好吃？其實簡單營養早餐—苦瓜麥糊燒的做法非常簡單，並不壹定要看簡單營養早餐—苦瓜麥糊燒做法的視頻菜才能學會，跟著簡單營養早餐—苦瓜麥糊燒的做法圖解壹樣可以學得會，相信自己，馬上動手根據自己的口味進行壹些細微的調整做壹道屬於自己的美味吧。制作材料欄目：糕點主食 做法：烙 口味：鹹鮮味 人數：2人份 難度：新手嘗試 烹飪時間：10分鐘 主料：苦瓜 1根 小麥面粉 50克 輔料：雞蛋 2個 調料： 色拉油
適量 鹽
適量 水
100克 簡單營養早餐—苦瓜麥糊燒的做法 將1根苦瓜用搓板將苦瓜肉搓下來打入2個雞蛋，攪拌均勻加入50克面粉加入100克清水，加入適量鹹度的鹽，攪拌均勻將所有食材攪拌均勻取平底不粘鍋上油，鍋熱後，關小火。將面糊從中心倒入壹片烙到底部成熟後翻面再烙個半分鐘就可以了做法超級簡單，配上1杯牛奶或者豆漿，就是壹份很好的早餐了1、如果是用普通鍋的話，壹定要先將鍋燒熱，然後用油滋潤壹下鍋。然後再開始烙麥糊燒。2、建議使用不粘鍋，任何人都能做成功這到簡單的早餐。3、面粉、水的比例可按自己的喜好適當調整，喜歡吃幹的可以多加點面粉少加點水，喜歡吃軟爛的就多加點水。不吃早餐危害： 1、不吃早餐精力不集中，情緒低落。 2、不吃早餐容易衰老。 3、不吃早餐容易引發腸炎。 4、不吃早餐罹患心血管疾病的機會加大。 5、不吃早餐容易發胖。吃早餐有什麽好處： 1、餐的學生比不吃早餐的學生成績好。 2、成年人而言，吃早餐還可有助體重的維持。 3、餐與血膽固醇也有關系。吃高纖維早餐的比不吃的血膽固醇低。