輕斷食是需要長期堅持的，壹般堅持半個月的效果非常好。很多輕斷食的菜譜，壹整天的熱量只有區區500卡路裏，對於減肥的人來說很不錯。我們從各種食物搭配中說壹下如何做到輕斷食。
02輕斷食食譜壹：早餐食物搭配是燕麥粥、新鮮藍莓、櫻桃（約190卡路裏）；中餐食物搭配是炒雞胸肉、半個葡萄柚（約306卡路裏）。晚餐隨意，最好晚餐不要吃東西，喝壹小杯牛奶就可以入睡了。
03輕斷食食譜二：早餐食物搭配是水煮蛋、兩顆蘋果（約125卡路裏）；中餐食物搭配是蘇軾辣醬飯（約370卡路裏），晚餐可以吃壹個蘋果充饑。
04輕斷食食譜三：早餐吃壹個蘋果，壹個芒果，壹個水煮雞蛋（可以不吃蛋黃），這些食物的卡路裏不會超過250卡路裏。中餐的時候可以吃金槍魚豆子沙拉醬，搭配白米飯（大概267卡路裏）。晚上隨便吃點東西就可以了。
05輕斷食食譜四：早餐吃雞胸肉炒西蘭花（約250卡路裏）；中餐吃生菜和蜜柑（大概240卡路裏）；晚餐可以吃梨子或者蘋果。
06以上這些食譜可以借鑒和嘗試，但是壹定要知道，晚餐不要吃太多東西，要不然白天的努力就全部白費了。壹般晚上超過5點就不要進食了，可以做壹些鍛煉。