妳吃的我倒是覺得挺營養但是能不能減肥就不壹定了，如果已經比平時要少了的話就肯定能減，再多來點水果比較好吧，肯定不會長胖的還能補充維生素，我壹天吃五頓的……還有妳要想長高就別少吃肉，也不是肥肉就是肉骨頭和喝骨頭湯，否則妳吃多少鈣片都沒用的……在這上面千萬別省。。。
我今年初壹也是想要減肥啊嗷嗷
我提供點吃不胖的還營養的東西吧，畢竟我覺得我們這個年齡還是要長的，雖然我很矮才156╮(╯▽╰)╭
想保持好身材，又無法抵抗零食的誘惑。於是吃零食成了妳的壹種心理負擔，該怎麽辦好呢？ 其實，不用改變吃零食的習慣，關鍵在於挑選那些能讓妳的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品，並學會合理吃零食，這樣，妳甚至能夠補充正餐營養的不足。不過，首先妳要避免下面幾個常見的錯誤認識。
（1）食用含鹽較多的話梅等食品比蜜餞安全。 錯。話梅、話李等零食含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發高血壓，另外，嘴不停地吃話梅也是不可取的。
（2）常吃果脯、蜜餞可以代替新鮮水果。 錯。在這些食品加工過程中，魚水果所含的維生素C基本完全被破壞，而加工中所用的白砂糖純度可達99.9％以上，如此之純的糖中除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營養，而食用這樣多的糖，還會導致妳產生維生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能還含有訪腐劑，經常食用會影響健康。
（3）果凍是壹種富含營養的零食。 錯。多吃果凍不僅不能補充營養，甚至會妨礙某些營養素的吸收。果凍的基本成份卡拉膠，是壹種不能為人體吸收的碳水化合物，而且也不含果汁，其甜味來自精制糖，而香味則來自人工香精。好在果凍中沒有脂肪，還內含水溶性膳食纖維，少量吃些不會讓妳發胖，只是不能指望它可以增加營養。
（4）堅果中營養豐富，可以多吃壹些，用來補充營養。 錯。堅果是零食中的首選，的確含有非常豐富的營養。但堅果中的脂肪與熱能的含量都較高，象50克瓜子仁中所含的熱量就相當於壹碗半大米飯！吃多了要小心發胖哦。
（5）魚幹和肉幹中的脂肪含量會比鮮肉低，多吃也不用擔心。 錯。雖然魚幹和肉幹是經過幹燥而成的食品，水分含量低，而其中的營養物質得到濃縮，是補充蛋白質的好食品。但同時它們也是壹種高熱量的食物，大量食用和吃肉沒什麽分別，而且除了對減肥不利之外，它們所含的蛋白質壹旦超過了人體的吸收能力，還可能導致形成致癌物質，威脅到妳的健康。
其實，吃零食只要能把握壹定的度，還是可以放心地享用的。如果妳愛吃零食，又不想發胖，最好記住：不貪吃、不多吃，最好在進食正餐前2小時吃少量零食，避免在饑腸轆轆時以零食代替正餐。
鹹豆花：熱量很低，如果調料清淡壹點，喝壹碗又飽肚子又不胖人！推薦永和豆漿的鹹豆花，叫店員不要放油條就可以的！還給妳加了紫菜和蝦米，味道真的不錯！！逛完街，再也不怕外面吃飯油水太重，永和豆漿壹坐，掃盡身心疲憊，好吃自然來。慢慢享受吧！
鹹豆漿：同上，但個人感覺沒有豆花有飽腹感！相比之下甜豆漿熱量要高很多，因為他們放了很多蔗糖在裏面！！
紫菜湯：可以買餅狀的紫菜，自己下調料以後用開水沖著。也可以買那種壹小包壹小包帶調料的（最好不要放油），健康低卡又好吃！
魚肉絲：就是和了澱粉做成的很長的壹絲壹絲的，像掛面那樣扁長扁長的，超市裏有賣，熱量比較低，但是不要壹口氣多吃。吃的時候多喝開水，哈哈，沒吃幾根就飽了！！
榨菜湯：榨菜和開水泡了壹起喝。註意榨菜不要買太油的那種。魚泉榨菜很清淡的，另外，正林和烏江的也不錯，總之不要買亂七八糟的牌子，很可能是加了防腐劑的，對身體很不好。
金針菇湯：就是很細很長，頭很小的那種白色食用菌，超市和菜市場都有賣的，很便宜，兩塊錢壹大把。在電飯褒或者鍋裏拿開水燙幾分鐘，撈上來加點調料（味精，蔥，姜絲，鹽，醋和蒜泥），就是壹碗健康好喝的野菌湯了！
冬瓜湯：同上，開水燙了以後撈上來加點調料涼拌了吃。嘿嘿，很美味的喔！冬瓜本身熱量就很低，又是幫助減肥的，而且很便宜，壹餐撐到很飽也沒關系！！！
酸奶：那種特濃的，買回家在冰箱裏凍成固體以後代替冰激淩挖了吃，哈哈，不愁減肥吃不了冰激淩了。味道真的很不錯喔！
蝦仁：不是蝦皮喔！蝦皮熱量很高但蝦仁就很低。越大只越好，最好買熟的蝦仁幹。可以下稀飯或者鹹麥片或者幹脆沖開水泡湯吃。但好的蝦仁幹很貴，壹包二三十塊錢。。不過比減肥藥便宜多了，不是嗎？多吃蝦對身體很好。嘿嘿...平時饞了也可以偷偷幹吃幾只不怕胖。
豆腐幹：不要買很多油的，更不要買那些壹包壹包的麻辣的或者油炸的。那種五香的比較好，肚子餓的時候吃壹兩片，很飽的。尤其適合水果減肥的MM，多補充蛋白質更有助於脂肪燃燒。
醬油拌豆腐：買壹塊新鮮的豆腐，加醬油和蔥拌碎了吃，味道很不錯。真的，我們以前家裏就經常這樣做了吃。新鮮豆腐健康又營養，熱量也不高！
涼拌涼皮/涼粉：去超市或者菜市場買壹些綠豆涼粉或者涼皮（是凝固成豆腐那樣壹塊塊或者壹捆捆的，當然也有幫妳切成刀削面或者拉面那樣的），切成細長的片片以後加味精，蔥，姜絲，鹽，醋和蒜泥，好吃得不行了！！！比面食熱量要低很多但是很飽肚子！！
柚子：甜甜的壹點酸的味道都沒有，壹天光吃它吃到飽，比蘋果更好堅持，效果類似！
糖醋大蒜：我很喜歡吃，但因為吃完以後嘴巴味道幾天揮之不去，所以不敢經常吃。因為它加了很多糖，大家買回來可以把它在開水裏泡十分鐘再吃，熱量不高，而且通便，我壹口氣可以吃四五只的！！！
海苔：公認的低卡食品，大家就著開水壹起吃，很容易就覺得飽的。不過波力的海苔有點貴啊，其他牌子就要好壹些。有壹種叫高旺的海苔，很大壹包只要四塊多，而且味道不比波力差。
——————————————————————————————————
那些能夠幫助我們燃燒體內多余脂肪的食物為負卡路裏食物。例如：妳吃了壹個蘋果,含有50卡路裏,不過需要用75卡路裏來消化和吸收它，也就是說妳身體會消耗額外的25卡路裏,所以當妳主要的食物屬於負卡路裏食物,妳的減肥速度會因此加快二至三倍。
負卡路裏食品:
蔬菜類：
茄子、甜菜根、西蘭花、豆芽、椰菜、蘿蔔、椰菜花、芹菜、糖白菜、綠豆、韭菜、生菜、黃瓜 、菠菜、蘆筍、菜花 、西葫蘆 、萵筍 、冬菇和洋蔥等。
生果類：
蘋果、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、葡萄、番石榴、奇異果、荔枝、芒果、草莓 、橙子 、桔子、 柚子、木瓜、士多啤梨和橙等。
果仁類：
巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
——————————————————————————————————
不知道妳的腿是不是肌肉型，水腫的話就比較幸運了，吃點香蕉就OK了，不像我是遊泳遊出來的蘿蔔腿，關鍵就是運動完以後沒有拉伸拍腿結果肌肉橫著長了。。。
大量運動瘦腿不大可能吧，我覺得反而可能長出肌肉以後減都減不掉，像我壹樣，而且學習的話也很緊張的，雖然是初壹或者六年級哦。。。
睡前瘦腿吧……
睡前瘦腿
2010-03-21 21:47
A 粗腳踝變細
STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。
STEP2.右腳擡起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。
TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快壹點，此目的為促進血液循環。
STEP3.雙腳伸直，腳尖向下壓。
STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。
特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。
B 消除浮腫腿
怎麽判斷？
＊可以用手指將膝蓋上面的肉捏起
＊用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡
＊可用手指將腳踝最細處的肉捏起
＊體質偏冷，常手腳冰冷
睡前消浮腫招式：
STEP1.平躺在床上，擡起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高。
STEP2.雙腳做交叉動作，反覆6次。
STEP3.雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。
STEP4.雙腳並攏，勾腳，然後回到STEP1。
特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
C 打擊蘿蔔腿
STEP1.站在床邊，身體立正成壹直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。
STEP2.右腳向後跨壹大步，踮腳尖，左腳微彎。
TIPS：右腳跟與右腳尖壹定要對齊不歪斜。
STEP3.右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。
STEP4.將右腳跟擡起，重覆STEP3，然後換腳。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。
——————————————————————————————————
討厭運動！舉雙手贊成！
多喝水嘍，現在很多減肥藥都是讓人脫水，我倒認為妳多喝點水這樣反而有發展空間，我是那種嘴巴閑不下來的，所以現在就買梅子山楂片，壹想吃東西就喝水吃梅子，然後就不停的喝水（有時候喝水不來點味道也是很想吐的，所以要吃梅子……），壹天的話我可以再學校喝3個保溫瓶和在家的至少5杯水，吃飯的時候也是不管肉湯菜湯反正多喝湯，這樣不管妳接下來吃不吃飯都會有些飽腹感，實在不行人體消化水不信不耗能量！
蜂蜜什麽的別省著，有些梅子的糖也就別太計較了，畢竟能吃的也就那麽幾樣，如果要喝咖啡盡量別放糖，當然在學校的話因為是速溶也就沒啥辦法了……（我就是這樣）
饞的時候就去超市買山楂糕，梅子，果凍，有條件不被家人發現就啃蘋果，像我現在的零食是魷魚絲海苔山楂制品梅子制品咖啡果凍葡萄幹龜苓膏這種東西使勁吃，咖啡我也是天天喝但我覺得還是要戒掉吧因為喝咖啡太多的話會影響發育(⊙o⊙)哦。。。
我不知道妳家長是不是要逼著妳吃很多東西為了長高的，其實像這兒季節妳可以再吃飯的時候使勁吃筍，然後跟家長說吃飽了……（筍看上去比較多啊。。。）或者豆腐啊湯啊的，實在吃撐了（像我頓頓吃撐）就喝蜂蜜水，潤腸。。。
千萬別碰瀉藥和減肥藥，我吃了以後就月經不調了！太恐怖了！
所以說推銷減肥藥的那些全部惡靈退散！
長高的話……
額，多跑跑多跳跳吧……
體重妳就別管了比較長高為大啊……話說我發育都快結束了才156還死胖雖然比妳小壹歲……
關鍵是多曬太陽，多跑跑跳跳，別因為怕胖所以少吃肉，男孩子就是要多吃的骨頭，當然也別拼了命的吃肥肉啊……肯德基麥當勞那種東西妳就say goodbye 了吧。。。情願吃必勝客或者壽司的，那種東西又高熱量又沒營養還有激素……
建議做做單杠懸垂，如果手夠不到單杠的話就選擇矮壹點的，拉住以後整個人往下沈，很有用。。。
打打籃球，多做的運動，按我媽媽的說法來看就是別給自己的書包增加的太重，整個人都壓矮了……可以把本子什麽的拿個小包拎著……
雖然我認為沒什麽用還不如吃肉骨頭喝湯但妳還是可以試試吃點鈣片什麽的，安利的還是比較放心的，但高樂高什麽的就別吃了，我覺得三聚氰胺那個事情以後我已經對中國比較廉價的沖的飲品沒啥信心了……
去醫院拍個片看看還能不能長，還有就是調整站姿，包括妳的脊柱是不是站直的，如果是駝著背走路人還懶的話對不起除非妳是有先天優勢否則就別指望笨鳥先飛了。。。
跳繩，或者摸高，摸高比較有用吧……
減肥藥是肯定不行的，我13歲2個月前吃了減肥藥才壹頓就經期不調，妳想想看那玩意兒能吃麽= =
樓上的是人不是啊，人家生長發育還青春期的妳讓人吃減肥藥有本事妳讓妳孩子青春期吃啊！！！