牛肉雞蛋粥
食材準備:牛肉適量，雞蛋兩個，生菜或球生菜適量，鹽少許，黑胡椒少許，食用油少許。
練習步驟:
1.紅燒牛肉、生菜切粒，切絲。
2.淘米，加壹勺油，拌勻。米和水的比例是1比6，用電燉鍋煮壹鍋粥(可以提前壹晚預約，很方便)。
3.將粥倒入鍋中，煮沸，加入牛肉和生菜，最後倒入蛋液，攪拌均勻，煮壹會兒。
4.最後加鹽、黑胡椒、雞精，裝碗食用。
雞蛋的營養價值:
1.雞蛋富含蛋白質、脂肪、維生素和人體所需的礦物質，如鐵、鈣、鉀等。蛋白質是優質蛋白質，能修復肝組織損傷；
2.含有豐富的DHA、卵磷脂和卵黃蛋白，有利於神經系統和身體的發育，能健腦益智，提高記憶力，促進肝細胞再生；
3.雞蛋中含有較多的維生素B等微量元素，能分解氧化人體內的致癌物質，具有防癌作用。
牛肉的營養價值:
1.牛肉富含肌氨酸:牛肉中肌氨酸的含量高於其他任何食物，這使得它對肌肉生長和力量增強特別有效。在訓練的最初幾秒鐘，肌氨酸是肌肉燃料的來源，可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練持續時間更長。
2.牛肉含有維生素B6:對蛋白質的需求越大，飲食中應該添加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可以幫助妳增強免疫力，促進蛋白質的代謝和合成，從而有助於妳的身體在激烈的訓練後恢復。