禦寒保暖小貼士

通常冬季運動可以選擇慢跑、騎行、羽毛球等運動量相對較輕的運動，當然也可以選擇室內健身，比如健美操、乒乓球、保齡球等。老年人運動盡量不要選擇活動範圍過大、運動量過大的運動。可以選擇打太極拳、散步等健康悠閑的運動。因為冬天氣溫壹般都很低，天氣冷的時候人總是懶得出去活動，所以身體會僵硬的坐在那裏。其實冬天不運動，越坐越冷。所以，天氣越冷，越應該運動，讓身體動起來，舒展筋骨，可以幫助血液循環，這樣身體才會熱起來。

壹般缺鈣缺鐵的人比較怕冷。可以吃富含鈣、鐵的食物，提高身體的禦寒能力。我們可以吃更多的雞肉、鴨肉、雞蛋和魚。可以每天喝牛奶，豆制品，奶制品。將含有維生素的食物添加到菜單中。平時可以吃芝麻，葵花籽，葉菜。此外，胡蘿蔔、百合、蓮藕、蔬菜等健康食品也可以常吃，不僅僅是冬天。

冬季穿衣要點是壹層壹層穿，按功能可分為三層:內層“恒溫排汗層”，中間層“保暖層”，外層“防風防雨層”，既能達到保暖的效果，又便於穿脫。外出時最好的保暖方法是穿戴保暖裝備，如帽子、手套、圍巾、口罩等。，同時穿上保暖的衣服。

如果手腳冰涼，身體很難暖和起來。建議晚上睡覺前可以用熱水泡腳，出門前壹定要穿厚襪子和鞋子。如果是下雪天，壹定要穿防水鞋。