標準重量=162-105=57(千克)
求體重指數(看體重是否正常)
體重指數= 70/1.62×1.62 = 26.67(超重)
算出每日總卡路裏消耗量=標準體重×每日每公斤體重消耗量。
每日總耗熱量=57 ×30=1710(千卡)
分別計算蛋白質、脂肪和碳水化合物的每日需要量(根據三者占總熱量的比例，先計算千卡，再計算克數)。
蛋白質18%，？脂肪22%，碳水化合物60%
蛋白質= 1710×18% = 307.8千卡/4 = 76.95(克)。
脂肪= 1710×22% = 376.2千卡/9 = 41.8(克)
碳水化合物= 1710×60% = 1026千卡/4 = 256.5(克)
三餐按照早餐1/3，午餐1/3，晚餐1/3的能量分配比例計算。
蛋白質=76.95×1/3=25.65(克)
脂肪= 41.8×1/3 = 13.93(克)
碳水化合物=256.5 × 1/3=85.5(克)
設定好晚餐的基本食譜，然後根據食物中蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量(依次按碳水化合物、蛋白質、脂肪計算)計算食物供給量。
食物成分表？牛奶？標準粉？肥豬肉和西紅柿？甘蘭
(100g可食用部分)？C 3.4g？73.6g？2.4g？4.0g 4.6g
公關？3.0g？11.2g？1.3克0.9克1.5克
胖？3.2g？1.5g 37.0 0.2g 0.2g
C = 85.5g÷克÷73.6% = 116.2克
Pr = 25.65g克–11.2克= 14.45克
pr = 14.45克-7.5 = 7克
晚餐？牛奶饅頭和西紅柿炒甘蘭
標準粉紅番茄甘蘭？總數
食物生重250g？100g？100克
c？8.5?g 73.6g？4.0g 4.6g 90.7g
公關？7.5g？11.2g？0.9g 1.5g？21.1g
Fat8.0g？1.5g 0.2g？0.2g 9.9g
所以晚餐可以吃2兩饅頭，番茄炒白菜200g，睡前喝牛奶250g。