他從小就開始練習。
只要能堅持，OK。
我只能給妳介紹壹些健身方法。
體能訓練
1.長跑:3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉耐力的提高非常有利。普通鍛煉者也需要較短的適應時間，跑4-5次(時間1周至2周)基本就能適應。之後可以每周間隔3-4次鍛煉。
要領:運動剛開始，首先要註意自己的手臂擺動，尤其是後擺。
註意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持跑步速度均勻。
戴著手表去跑步，記錄自己的時間，每次都盡量進步壹點。
習慣了這個距離，不想拉長。最後200-400米可以用沖刺來增加強度。
2.跳繩:我最喜歡的方法，鍛煉全身的協調性和耐力。
1.1分鐘×5組，每組不少於80次。雙腳跳(雙飛更好)，組間間隔60秒，不超過60秒。如果給自己更多的時間，效果會更差。
二、壹次跳繩1000次，15分鐘內完成。也是雙腳跳。習慣之後，適當增加強度，會讓妳成為身體超人。
要點:保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌觸地，上臂收緊，手腕晃動。
3.爬山:如果覺得有點老了，就去爬，爬山或者爬樓梯，每天完成壹次200米左右的累計高度，會讓腿腳呼吸變得輕松有力。很快就習慣了？然後在背上加壹些負擔，合適的增加幅度是5kg。
要領:中途可以休息壹下平復壹下呼吸，但是要註意自己的時間，盡量比上壹次快壹點。
4.關於減肥:其實所有的體能訓練方法都可以適用於減肥。不同的是，減肥的時候要多註意控制飲食。如果妳想減肥，不要吃糖果、餅幹、油炸制品(包括薯片)和燒烤。如果想吃肉，就吃點燉肉，在吃飯時和飯後壹小時減少水和湯的攝入(註意吃飯時很重要，雖然不愉快)。多吃蔬菜是壹定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭。每餐吃六七成飽，不要吃太快，飯後4小時內不要睡覺。女同建議學健美操，但我不太懂那個。最後，切記千萬不要餓暈了，那是非常非常危險的行為！！！！！
哦，對了，而且夏天減肥效果更好。
謝謝妳相信我。我來壹點壹點介紹壹下我用過的壹些力量和肌肉訓練方法。有些朋友想增肥。如果不想靠吃飯睡覺長胖，可以參考我的東西。
1.力量測試:在妳開始制定鍛煉計劃之前，當妳想修改訓練計劃的時候，妳應該先進行力量測試，了解自己的身體。首先選擇項目制定鍛煉計劃，然後進行測試。測試的目的是了解自己的極限，以極限的40%-60%作為單組強度，以壹定組數作為每次的總運動量。堅持規律運動，每個月做力量測試，調整計劃。
2.胸肌:首先，如果妳壹次能做50個以上的標準俯臥撐，我建議妳去健身房通過練習杠鈴臥推和啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果妳的極限在50次以下，那麽俯臥撐暫時還是很有效的。
練習:妳的極限是壹天×40%-60%×5組，組間間隔120秒。
提示:嚴格遵守音程是力量的保證。如果想盡可能鍛煉胸肌，可以慢慢縮短雙手撐地時的距離，需要每天鍛煉。
3.三角肌:是妳的肩膀。妳需要的是啞鈴，也可以用1.25-2.5升的充水飲料瓶。
做法:壹手拿壹個啞鈴(飲料瓶？)，手臂盡量向身體兩側伸展，不壹定要完全伸直。手臂與身體成45度角。將啞鈴快速向上擡起，與身體方向成45度左右的角度，然後慢慢放回原位。最好把單次運動次數固定在10。選擇自己體重在20左右的極限作為運動負荷，每次做8組，兩天間隔120秒。
提示:也需要嚴格遵守間隔時間。動作的重點是臺上的快動作和臺下的慢動作。不要因為自己使用的小重要性而氣餒。當我能在臥推上推90KG的時候，我只能練4KG以下的啞鈴。
4.三頭肌:上臂的外側肌肉
練習:雙手各拿壹個啞鈴，伸到頭後，向上舉起啞鈴，以65，438+05為壹組，選擇極限在25左右的重量作為運動負荷。每次做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉。
提示:最好與其他鍛煉方式結合使用。
5.肱二頭肌:上臂內側的肌肉，這裏美感十足。
練習:雙手各拿壹個啞鈴，雙臂緊貼身體，上臂保持不動，前臂向上擡起。以10為壹組，選擇20左右的體重作為運動負荷。每次間隔90秒鍛煉6組，每天鍛煉。
提示:做動作時，上臂要靠近身體兩側，身體要直立。不要晃動，手腕處盡量放松，既能握住啞鈴也能不握緊。