1、提高睡眠質量的食物
富含維生素b族、色氨酸以及富含鈣質的食材具有改善睡眠的作用，月子裏的媽媽可以在晚餐時食用富含這幾種營養元素的食物，來改善睡眠質量。維生素b族含量豐富的食物有有各種綠色蔬菜，各種全麥制品，還有牛奶、瘦肉等等；色氨酸含量豐富的食物包括豆制品，魚類肉類，水果，堅果，其中魚和水果比較適合在晚餐時食用；含鈣豐富的食物有很多，比如說奶制品。晚上喝壹杯牛奶，搭配壹些素食，再配上適量的主食就很適合月子裏的媽媽。
2、清淡的食物
可以使用壹些素食給媽媽做壹碗素燉，還可以搭配壹碗魚湯，主食上如果能少吃白米飯，而是改成糙米或是全麥面包最好。油膩的食物會讓媽媽覺得反胃，晚上也不好消化，而且媽媽的乳汁也容易因為過多的油脂造成脂肪含量過高，寶寶吃了這樣的母乳很容易引起腹瀉。
3、各種粥
比如山藥小米粥，紅棗栗子粥，玉米南瓜粥，蓮藕粥，都有益於產後媽媽的身體恢復，粥非常好消化，營養也很豐富，搭配上壹個西紅柿炒雞蛋就非常適合做月子裏的晚餐。