高碳水化合物:
按生米(343大卡/100g含碳水化合物76.8g)計算，100g生米在量杯中約為120ml。
饅頭的營養成分(233大卡/100g含碳水化合物48.3g)和100g是不同的，取決於妳購買的產品上的NRV標簽。可以通過凈含量算出100g是多少個饅頭。
面條，(280大卡/100g含59.5g碳水化合物)，100g的面條數量取決於妳買的包裝，也是用標簽準確描述的。
高蛋白:
雞蛋，(88大卡/100g含13.3g蛋白質)，每個雞蛋約55g。
牛奶，(54大卡/100g含3g蛋白)，壹般盒裝純牛奶為250ml，奶屋公交車消毒牛奶為236ml。
草魚或鯽魚(約60大卡/100g含16g蛋白質)，壹條魚的重量看妳買什麽。
瘦肉，(143千卡/100克，含20.3克蛋白質)
綜上所述，我不確定妳會怎麽吃。按照我自己的吃法，大概可以滿足妳如下需求。
早餐，4個饅頭(100g)+ 0個雞蛋+65438牛奶+0盒，總能量450kcal蛋白質14g。
午餐，兩碗米飯(米飯100g)+魚200g能量460kcal蛋白質40g。
晚餐，面條(150g)+瘦豬肉50g能量490kcal蛋白質14g。
按照這個體重，每天攝入的總能量是1400大卡蛋白質68g，加上妳煮的油和水果糖攝入的總能量大約是1500大卡。這個量壹般是寫給減肥的人的。如果要按照2000kcal的量來吃，根據數據增加主食的分量，比如早餐吃兩個饅頭，午餐吃壹碗米飯。