碳水熱量比較多，蛋白粉的蛋白質比較多。個人剛開始健身時就第壹年經驗來說，在學校每天早上壹碗粥兩個包子兩個雞蛋，中晚飯都是土豆牛肉蓋飯加飯，平時會額外燕麥泡堅果加這樣的頻率，目的很簡單，就是給妳的肌肉充分生長的時間，用於肌肉的恢復。肌肉從撕裂到慢慢組織，生長，是需要壹定時間的。尤其註意，不要連續鍛煉。
瘦人增肌，涉及到壹個本質問題。就是要付出足夠長時間與耐心，從運動到膳食營養，能夠做到全面的改變與堅持。我們都知道減脂期應該少吃，能量攝入小於能量消耗。增肌期則相反，能量富余，攝入的能量要大於消耗的能量，因為肌肉的合成額外需要能量。但是，為了防止增肌期的體脂升高太。
不吃油炸食品；不吃肥肉；不吃垃圾食品：不喝飲料；主食少吃含糖量高的食物，也就是澱粉量高的食物；多喝牛奶，多吃瘦肉，多吃雞肉，多吃蔬菜和水果。很多人覺得增肌就要攝入大量蛋白質，其實這是錯誤的觀念，增肌主要以攝入碳水化合物為主，也就是我們的主食（米飯，饅頭，面包），碳水化合物應占壹天總能量的。
增肌必須要吃牛肉呀，妳不吃牛肉增肌有點困難。肌肉的圍度是由肌纖維多少決定的。人體肌肉當中蛋白質含量約占百分之三十，其余的均是水分。因此補充蛋白質就是增肌最根本的這裏的大肌群主要指的是人體的腿部肌肉群以及背部肌肉群。這些肌肉都是身體上比較大的增值潛力，如果將重點放在這裏的話，增肌的效果會非常的快，也比較明顯。上午加餐不應該選擇吃香蕉，妳應該吃面包類食物，香蕉可以訓練前吃補充能量。其他加餐還是要選擇自己制作，像妳上班的話，可以早上做好，帶走。簡單方便。