以前的漂亮衣服都擠不進去。媽媽們除了在苦惱中執著於胖乎乎的自己，還要在心裏下定決心減肥！有多瘦？這三件事壹定要做到！
母乳餵養，Liva是利己的
母乳的好處不用我多說。大多數母親都知道。母乳是天然為寶寶準備的，所以其中所含的營養成分對寶寶來說剛剛好，既能滿足寶寶的成長需求，又不會增加身體的負擔。
同時，母乳中還含有較多的免疫活性物質，可以大大增強寶寶的免疫力。比如母乳中的乳鐵蛋白可以起到抗菌的作用，溶菌酶、補體、細胞因子甚至白細胞都可以促進寶寶免疫系統的成熟。
母乳餵養不僅能給寶寶帶來各種好處，也能給媽媽自己帶來很大的好處。除了降低二型糖尿病、乳腺癌和卵巢癌風險的長期顯著好處外，肉眼可見的直接好處是讓體重秤上的數字越來越小。
我們來算壹筆賬。母乳餵養的寶寶每天需要750-850ml的奶，每100ml奶的能量約為70kcal。我們身體轉化乳汁的效率是80%。也就是說，老媽媽每產1L奶，就要消耗900kcal的自身能量！
900kcal是什麽概念？這麽說吧，相當於快走近兩萬步消耗的能量！驚訝不驚訝？驚訝嗎？是不是覺得在妳面前吃奶的寶寶更可愛！
控制飲食是最重要的。
很多產後媽媽經常在婆婆的監督下大吃大喝，但是媽媽真的需要這麽大的精力嗎？
其實產後媽媽只比普通女性多需要500大卡的能量。500大卡是什麽概念？大致相當於兩碗面加壹盒250ml牛奶的能量，所以產後媽媽不用吃高油高脂和大魚大肉。
媽媽的乳汁分泌量也與水的攝入量密切相關，所以產後媽媽也要科學喝湯。
首先，飯前不要喝太多湯，以免影響食欲。飯前可以喝半碗到壹碗湯，吃完八九成飽再喝壹碗湯。
其次，記得邊喝湯邊吃肉。肉湯的營養成分只有肉本身的1/10左右。為了滿足產婦和嬰兒的營養，肉要和湯壹起吃。
而且也不宜喝油膩的濃湯，以免影響孕婦的食欲，引起嬰兒肥消化不良引起的不健康腹瀉。湯的材料應選擇壹些低脂的肉類，如魚、瘦肉、去皮家禽、瘦排骨等。也可以喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯、米湯等湯水。
最後，根據產婦的需要，可以加入有助於補血的煲湯材料，如紅棗、紅糖、豬肝等。還可以添加有助於泌乳的食材，如雞肉、黃豆、豬蹄、花生、木瓜等食物。
盡早鍛煉，效果會加倍。
母乳餵養結合飲食控制可以有效減肥。但是要想讓自己變得更緊致，還是要靠多運動。
《中國哺乳期婦女膳食指南2016》建議產後媽媽可以做壹些簡單的保健運動，可以從產後第二天開始，像正常媽媽壹樣，每1 ~ 2天增加1次，每次做8 ~ 16次。
健康運動如下:
第壹節:仰臥，深吸氣，收腹，然後呼氣。
第二節:仰臥，手臂伸直放在身體兩側，進行肛門收縮和放松。
第三節:仰臥，雙臂伸直放在身體兩側，雙腿交替擡握，與身體成直角。
第四節:仰臥，臀部和腿部放松，微微分開彎曲，雙腳放在床上，盡量擡高臀部和背部。
第五節:仰臥起坐。
第六節:俯臥，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放在床上，腰部從左向右旋轉。
第七節:全身運動，俯臥，雙臂支撐在床上，左右腿交替擡高至背部。
順產媽媽產後6周可以選擇新的運動方式，如散步、慢跑等有氧運動。壹般從每天15分鐘逐漸增加到每天45分鐘，每周4 ~ 5次，形成規律。對於剖宮產的媽媽來說，要根據自己的身體狀況，比如貧血、傷口恢復等情況，慢慢增加有氧運動和力量訓練。
還有壹些產後媽媽因為精神狀態不好，運動有困難。這時，她們可以和其他媽媽壹起帶個伴，組成壹個小組壹起運動，或者定期試穿她們懷孕前的漂亮衣服，這樣可以增強她們運動的動力。
親愛的馬寶，妳懷孕期間體重增加了多少？生完寶寶後比以前重了多少？妳試過哪些不影響奶量的減肥方法？歡迎留言分享妳的懷孕經驗~