所以失眠也分為精神性失眠和生理性失眠，體內某些營養物質供應不足屬於生理性失眠的範疇。
不僅如此，生理性失眠是由於缺乏營養造成的，自然會導致其他異常的健康狀況，如虛弱、無精打采、記憶力減退等。長此以往，身體的內分泌平衡就會被打破，對我們的健康產生實質性的影響。因此，認識到影響睡眠的基本營養素並及時補充是非常必要的。
01，經常失眠，身體可能缺少什麽營養？
如果經常出現生理性失眠，往往是缺乏以下兩種營養素:
第壹種營養素:維生素b6。
相信大家都聽說過維生素B，維生素b6是維生素B族的壹員。
維生素b6主要作用於我們的神經系統。換句話說，它就像是我們神經的調節器，控制我們的大腦該睡覺的時候睡覺，該起床的時候起床。
相反，如果體內缺乏維生素b6，睡眠生物鐘對大腦的控制就會減弱，調節就會紊亂，自然睡眠時間就會變得不穩定，容易失眠。
醫生的補充方案:如果想補充維生素b6，可以嘗試雞肉、魚肉、蛋黃、豆類等食物。也可以服用維生素b6補充劑進行幹預，但要在醫生Yamatonokusushi的指導下服藥。
第二種營養素:維生素c。
維生素等物質在我們體內主要起催化作用，所以壹些必要的生理活動也離不開它們的參與。
維生素C是壹種重要的抗氧化維生素，不僅可以幫助我們的身體清除氧化自由基，延緩身體衰老，還可以促進體內神經遞質的合成，進而幫助我們睡眠。
另壹方面，如果身體缺乏維生素C，不僅細胞的衰老速度會加快，我們的睡眠質量也會受到神經遞質缺乏的影響，從而出現失眠癥狀。
醫生的補充方案:補充維生素c的方法有很多，比如壹些水果，比如冬棗、檸檬、橙子，也可以服用維生素片。
但需要註意的是，維生素C不能壹次攝入過多，因為維生素在體內消耗不嚴重，攝入過多後容易積累，會引起維生素中毒的癥狀。因此，失眠人群的攝入量需要合理控制，嚴格按照說明書服用。
以上兩種營養物質壹般是生理性失眠的人所缺乏的，在日常生活中也是比較容易攝入的。有失眠癥狀的朋友，不妨調整食譜，增加這類營養素的攝入。
此外，花青素、谷維素等人體較少需要的元素也有改善睡眠質量的作用。朋友們可以適當服用，通過調節內分泌來刺激中樞神經，進而改善睡眠。
列出失眠者可能缺乏的營養元素可能比較抽象，但其實這些都可以在日常飲食中體現出來。
換句話說，壹些常見的食物，如果適當增加，也可以改善我們的失眠癥狀。
02.日常生活中可以吃哪些食物來改善失眠癥狀？
1)牛奶
牛奶可以說是緩解失眠最典型的食物。對於精神性失眠的人來說，牛奶有鎮定情緒、緩解疲勞的作用，可以更好地促進睡眠。
對於生理性失眠的人來說，牛奶可以暖胃，提供人體必需的蛋白質和能量，更好的幫助身體調節健康，自然也有助於我們更好的睡眠。
2)杏仁等堅果
杏仁富含熱量和蛋白質，可以提供足夠的能量維持健康。不僅如此，杏仁還含有壹種叫做色氨酸的物質。
色氨酸可以放松人體的肌肉，使全身放松。這樣就有了調節睡眠的作用。但需要註意的是，杏仁脂肪和熱量高，吃多了可能會導致肥胖。有這種傾向和困擾的朋友要適當食用，以免對身體造成負擔。
3)蓮子
在中醫看來，蓮子味甘，微寒，有養心安神的功效。這些功能和失眠的癥狀是壹致的，自然也能幫助失眠的人緩解癥狀。
從現代醫學的角度來看，蓮子中含有蓮心堿、芳香苷等多種鎮靜成分，可以幫助我們的身體更高效地分泌胰島素。胰島素作用於身體，也能讓我們更快入睡。
關於失眠吃什麽，其實有很多選擇，比如大棗、桑葚、椰子等。，但有些人有不同的看法:
相比於食物，他們更喜歡服用藥物來幫助他們入睡，認為這種幹預更徹底有效，但是否存在健康風險？
03、吃藥幫助睡眠，會不會造成健康隱患？
目前，常見的催眠藥物有苯二氮卓類、褪黑素受體類藥物和其他壹些類型的催眠藥物。
苯二氮卓類藥物屬於鎮靜類藥物，通過強行鎮靜神經系統，降低其興奮性，達到快速入睡的目的。這種藥的優點是睡眠快，睡眠質量高。
而褪黑素類藥物則是通過作用於褪黑素受體來改善睡眠，進而使人陷入深度睡眠，這在壹定程度上符合人體的自然生理機制。
而其他助眠藥物壹般副作用較大，如呼吸抑制、白天頭暈、肌肉麻木等不良反應癥狀，助眠藥物效果不明顯，容易出現夢遊、多夢等影響睡眠質量的現象。
作為醫生，還是不建議妳用藥物幫助睡眠。畢竟藥物有三方面的毒性，不管吃多少都會給肝臟帶來代謝負擔，對身體不好。
如果堅持使用藥物幫助睡眠，盡量不要選擇苯二氮卓類或其他幫助睡眠的藥物。這些藥物副作用很大，確實存在很大的健康風險。
相對來說，可以選擇少量的褪黑素藥物。與其他藥物相比，副作用、依賴性、不良反應率更低，但不能吃太多。也請註意。
結論:失眠經常困擾著壹大批人，對他們的工作生活造成了比較負面的影響，但這並不代表失眠解決不了。試著從日常飲食等方面調整適合自己的食譜，或許可以得到很多改善。對了，除非絕對必要，還是不建議使用助眠藥。即使使用，也要有選擇地服用，對自己的健康負責。