周壹壹日三餐食譜
早餐豆漿1杯，蒸菜肉100g ~ 200g，橘子1個。
午餐宮的雞丁饅頭、芹菜、豆腐、蘑菇和雞蛋湯
晚飯燉排骨、冬瓜、大白菜、粉條、柿子椒、炒雞蛋、紅豆和大米粥饅頭。
周二壹日三餐食譜
早餐有甜牛奶、面包和果醬。
中國大米，四川魚片，切片白菜和胡蘿蔔。
晚餐吃白切肉和油燜茄子。
周三壹日三餐食譜
早餐黑米粥，刀切饅頭，荷包蛋。
米飯，炒豬肝，炒黃瓜。
晚餐米飯，紅燒鰻魚，黃瓜沙拉
周四壹日三餐食譜
早餐甜豆漿，鮮肉套餐
中國米飯，甜椒雞丁，竹筍蔬菜片。
晚餐米飯，清蒸帶魚，豬肉片和黃瓜葉。
周五壹日三餐食譜
早餐粥，肉松，糖包，什錦泡菜
中國米飯，五香牛肉，家常豆腐，西紅柿雞蛋湯。
晚餐，米飯，黃魚，炒四季豆，餅幹，晚上牛奶。
周六壹日三餐食譜
早餐1袋牛奶，100g ~ 200g豆沙包，1水煮蛋，拌黃瓜。
午飯蒸魚，蕓豆，肉片，白菜，雞蛋湯，米飯。
晚飯吃蕓豆絲炒肉絲，木須肉絲，酸辣蘿蔔湯，花卷。
周日壹日三餐食譜
早餐1袋牛奶，100g ~ 200g饅頭，1茶葉蛋，芹菜。
午餐椒鹽排骨白菜柿子胡椒香菜豆腐湯米飯
晚餐有紅燒茄子，炒肝尖油菜，海帶湯，玉米面餅。
壹日三餐食譜家庭壹周食譜b計劃
周壹壹日三餐食譜
早餐牛奶1袋，面包100g ~ 200g，火腿25g ~ 50g，生菜。
午餐糖醋裏脊，菠菜炒雞蛋，木耳奶湯，冬瓜幹腸粉。
晚飯吃炒肉丁黃瓜丁土豆肉絲配生菜綠豆小米粥。
壹日三餐家庭食譜，壹周家庭食譜。
周二壹日三餐食譜
早餐牛奶1袋，花卷100g ~ 200g，鹹鴨蛋1，拌菜花。
午飯吃肉絲炒面，炒豆角，紫菜蛋花湯
晚飯吃魚片，白菜，豆腐，芹菜，肉絲，玉米粥，饅頭。
周三壹日三餐食譜
早餐牛奶1袋，蛋糕100g ~ 200g，雞汁、生菜25g ~ 50g。
午餐，腰果，蝦，醋，綠豆芽，西紅柿雞蛋湯，饅頭
晚餐，菠菜，蝦皮，雞蛋，蒸蒜，黃瓜，小米粥。
周四壹日三餐食譜
早餐饅頭2 ~ 4塊，牛奶1杯，雞蛋1個，各種配菜若幹，梨1個。
午餐米飯2 ~ 4份，新鮮玉米1.5份，黃燜雞塊，肉片炒白菜油面筋，醋烤綠豆芽，西瓜。
晚餐米飯1.5 ~ 3兩，紅薯1.5兩，胡蘿蔔燉牛肉，肉絲炒香菜，番茄蘋果燉豆腐1兩。
周五壹日三餐食譜
早餐芝麻醬2 ~ 4卷，牛奶1杯，雞蛋1個，各種配菜若幹，香蕉1個。
午餐米飯2 ~ 4兩，鮮玉米1.5兩，紅燒瓦魚，油菜丸子，西紅柿菜花，西瓜。
晚餐米飯1.5 ~ 3，紅薯1.5，炒牛肉絲，菠菜絲，白菜燉豆腐，蘋果1。
周六壹日三餐食譜
早餐:豆腐腦1碗，燒餅100g ~ 200g，醬牛肉25g，香蕉1根。
午餐紅燒雞、韭菜苔、炒雞蛋、西瓜豆腐湯、燒餅
晚餐蘑菇燉雞，蘑菇面條，油菜，番茄和蝦湯。
周日壹日三餐食譜
早餐面食2 ~ 4塊，牛奶1杯，雞蛋1個，各種配菜若幹，香蕉1根。
午飯2 ~ 4兩米飯，1.5兩鮮玉米，炒豬肝黃瓜，冬瓜丸子，三絲面，西瓜。
正餐米飯1.5 ~ 3兩，紅薯1.5兩，紅燒帶魚，蝦米香菇炒油菜，香蔥蘋果豆腐1。
壹日三餐食譜家庭壹周食譜c計劃
周壹壹日三餐食譜
早餐面食2 ~ 4塊，牛奶1杯，雞蛋1個，各種配菜若幹，橙子1個。
午餐米飯2 ~ 4兩，新鮮玉米1.5兩，黑豆炒鯧魚，肉末香菇燉豌豆，紅綠柿子椒炒西瓜。
晚餐米飯1.5 ~ 3兩，紅薯1.5兩，燉排骨海帶，西芹絲，豆腐配豆腐和獼猴桃1塊。
周二壹日三餐食譜
早餐豆腐2 ~ 4塊，牛奶1杯，雞蛋1個，各種配菜若幹，橙子1個。
午餐米飯2 ~ 4份，新鮮玉米1.5份，雞肉燉蘑菇，燉三種鮮菜，烤菜，絲瓜，西瓜。
晚餐米飯1.5 ~ 3兩，紅薯1.5兩，紅燒帶魚，肝尖炒黃瓜胡蘿蔔，番茄雙色白菜，獼猴桃1。
周三壹日三餐食譜
早餐面食2 ~ 4塊，牛奶1杯，雞蛋1個，各種配菜若幹，梨1個。
午餐2 ~ 4塊米飯，1.5塊鮮玉米，腐竹紅燒肉，豆角肉丁面筋，紅綠柿子椒配薯片，西瓜。
正餐米飯1.5 ~ 3兩，紅薯1.5兩，紅棗紅燒羊肉，冬瓜丸子，塌鍋豆腐腦，蘋果1兩。
周四壹日三餐食譜
早餐面食2 ~ 4塊，牛奶1杯，雞蛋1個，各種配菜若幹，蘋果1個。
午餐米飯2 ~ 4兩，鮮玉米1.5兩，香菜炒裏脊，火腿木耳，雙色花菜，幹扁豆配幹海苔，西瓜。
晚餐米飯1.5 ~ 3兩，紅薯1.5兩，砂鍋丸子白菜，魚香肉絲，芹菜幹，香蕉1。
周五壹日三餐食譜
早餐饅頭和草莓醬，牛奶或豆漿，煮雞蛋1，鹹菜。
蕎麥米、香菇(香菇食品)白菜、糖醋帶魚、豆腐、血旺、絲瓜湯。
晚飯，綠豆粥，白菜和豬肉包子，蝦米和甜瓜。
周六壹日三餐食譜
早餐牛奶(1杯)，饅頭，鹹菜。
中國米飯，蔥油桂魚，清炒菠菜
晚餐米飯，土豆烤牛肉，肉末冬瓜，紫菜蝦皮湯。
周日壹日三餐食譜
早餐面包、牛奶(或豆漿、酸奶)、鹹鴨蛋(半個)、三絲蔬菜(生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔)。
中國米飯，土豆烤牛肉，炒四季豆，金針菇，紫菜蛋花湯。
晚餐吃糖醋帶魚、炒菠菜、土豆絲或拉面/餃子。