先確定自己是不是小基數。如果妳的體重是100-120kg(女生)，妳的身體質量指數指數在18.4~24之間，那基本就是小基數了。
小基數減肥特點:小基數減肥特點:減肥比較慢，感覺代謝比較低，特別難瘦。
嚴格控制飲食:脂肪不是妳吃什麽，而是妳吃什麽。不建議每天關心熱量。每天計算熱量很麻煩。吃多了會自責，給自己心理壓力。減肥已經很難了。不要讓自己心情不好。心情不好很容易毀了！
以下三個飲食結構筆記本記住了:
早餐「小四樣」雞蛋/純牛奶/無糖豆漿/無糖酸奶/燕麥)/全麥吐司/紅薯/紫薯/蔬菜150g/水果100g。
午餐“211”減肥法1拳主食+1拳肉+2拳菜。
晚餐尤其重要！在午餐的基礎上，碳水化合物減半，其余不變:半拳米飯/半根紅薯/1片全麥面包+2拳蔬菜+1掌肉。
減脂期食物推薦。
蛋白質:蝦、魚、雞、牛肉、雞蛋。
碳水化合物:紅薯、玉米、全麥面包、雜糧。
水果:蘋果、桃子、柚子和橘子。
飲料:黑咖啡、綠茶、全脂牛奶。
脂肪:鱷梨、橄欖油、堅果。
小基數減肥需要註意什麽？
1，餓了怎麽辦？基數小的飲食肯定比基數大的嚴格，但為了防止暴飲暴食，首選蛋白質，飽腹感強還能增加肌肉含量，加速新陳代謝。
2、鹽吃多了，容易浮腫，體重下不去，尺寸變化小。鹽的攝入量每天控制在6g以內！
3.妳不應該吃太少的油，但數量不能太多。食用油每天要控制在20g以內。
4、水果也要嚴格控制！別當真，根本不會減肥，還會堆積內臟脂肪，突出腹部。建議每天控制在200g以內。
5、每天至少喝2000ml水，大約等於4瓶礦泉水。因為體內水分不足，脂肪無法分解。