坐月子其中飲食是重點，三個因素咱們看看。
壹、看產婦的體重和健康狀況。
如果在懷孕的時候體重增長太多，那產後就不能太補了，盡量吃清淡點。本來坐月子就不怎麽消耗體力，孕期增加的脂肪足夠寶寶的奶水了。
總之，原則就是少油少鹽少澱粉。多吃雜糧蔬菜補充各種維生素和礦物質。
二、看產後的乳汁分泌需求。
要保證母乳餵養，就要充分供應蛋白質、鈣和B族維生素這些乳汁中分沁量較大的營養素。
三、看產後的體力活動大小。
有的可能是剖腹產，需要臥床的時間比較長；
有的可能要自己照顧寶寶，比較早開始活動了；
也有的是家裏有幾個人輪流照顧寶寶，媽媽比較輕松。
這些情況的不同，相應的食譜也不同，主要就是每天的消耗量不壹樣。
新媽媽的飲食：
產後1-2天，消化能力最弱，媽媽也沒啥食欲，這種時候吃點容易消化的半流食和柔軟的食物比較好。
比如：紅棗肉小米粥、南瓜紅薯丁糙米粥、醪糟蛋花湯、番茄蛋湯面、蒸蘋果、蛋羹、煮鵪鶉蛋或鴿子蛋、雞湯青菜葉小餛飩、溫酸奶、堅果糯米紅小豆糊糊（豆漿機打）等。
註意：暫時不要吃容易脹氣的牛奶、豆漿這些食物，還有口味過重的食物。
3-4天之後。消化能力恢復了，就可以正常進食啦。產後幾天也不用控制飲食，感覺不餓就行。
月子中吃水果，每天的量在200-400g就行。
蔬菜要多吃，每天要500g以上。
多吃五谷雜糧，在250-300g間，可以補充B族維生素的前提還能下奶哦。
魚、禽、蛋、瘦肉（動物內臟）這些220g。
牛奶400-500ml。
豆類25g,堅果10g，油25g，食鹽5g。
每周1-2次動物內臟補充維生素A和鐵（算在上面的肉類中）。
最後再說無公害健康減重的方法呀，有沒有好貼心？不知不覺就瘦下來了。
1.烹調少放油，煎炒改蒸煮。比如雞蛋羹啥的。
2.遠離奶白色的濃湯，那些都是脂肪。撇去浮油喝底下的湯就好。最好用低脂奶和豆漿替代壹半的湯品。
3.把米飯換成雜糧。
4.多吃蔬菜，少吃甜食。
5.每天多走路，多做家務，出月子後及時做運動。
咳咳，再爆點營養師給我的建議吧。
雜糧粥配合亞麻油，可以防便秘，而且亞麻油可以促進人體自身合成DHA.
花生蛋白粉，氣血茶這些能幫助下奶，還能活血化瘀、補鐵補血、補鈣抗炎。
雖然口感不好，但是營養豐富又全面，我覺得自己應該會堅持吃的。