對於蛋白質來說，無所謂，加熱損失也不明顯。不過為了健身，最好還是蒸或者煮，以煮為主推薦。
第壹:容易去除牛肉的腥味，容易食用。
第二:可以是壹些蛋白質溶於水(入湯)供妳第二次攝入。
第三:燒水不吸油。相反，牛肉組織中的壹些油可以煮開，浮在湯面上，撇去。
從營養學的角度來看，研究表明，正常成年人每天從食物中攝取30-50 g蛋白質就可以補充蛋白質的分解，維持氮的總量平衡，正常成年人蛋白質的最低生理需要量是每天補充30-50 g蛋白質。年輕男性每天需要蛋白質56 g左右，蛋白質45 g左右。中國營養學會推薦成人每日蛋白質需要量為80 g。
健身的人需要更多的蛋白質，壹次75公斤的鍛煉。
壹個船員160克蛋白質就夠了。150g蛋白質產生的熱量為600K。
卡，正好符合壹天總熱量攝入(約3000大卡)的20%來自蛋白質。
的比例。
熱量攝入過高會影響健身效果，容易增加皮下脂肪層，使肌肉效果不明顯。厚被子下放幾本書誰看得出來？妳不這麽認為嗎？
從食物中攝取150克蛋白質並不容易。吃吧。
下載很多東西。對於想減肥或者食欲有限的人，用蛋白粉代替。
部分食物是更好的選擇。安排飲食時要註意以下幾點。
問題
1.不能忽視碳水化合物的攝入，因為它至少應該在總能量中。
55%的比例。
2.註意少用食用油，因為中式烹飪中的脂肪往往被忽略。
意義。
3.如果可能的話，我們應該把大量的蛋白人因為人分成四五份。
身體壹次只能吸收30克左右，大多是浪費。
4.蛋白質並不是越多越好。超過所需量的蛋白質將被排泄，
不僅增加腎臟負擔，還會轉化為脂肪儲存在皮下。
另外，我給妳壹些食物的蛋白質和量熱計，每天不要吃太多。
食物蛋白質脂肪碳水化合物卡路裏
面條(熱的)7.4 1.4 56.4 268
饅頭6.1 0.2 48 220
玉米窩頭17.2 3.2 33 191
豆漿4.4 1.8 1.5 40
豆腐(北豆腐)7.4 3.5 2.7 72
瘦豬肉16.7 28.8 1 330
豬肝21 . 34 . 51 . 4131
牛肉20 10 172
羊肉11 28.8 0.8 307
牛奶7.8 7.5 9 135
酸奶(壹杯)8 11 150
雞21.5 2.5 0.7 111
雞蛋(壹個)6 4.8 0.6 70
草魚18 4.3 0 110
鯉魚17.3 5.10115
註:1g蛋白質或碳水化合物含4千卡熱量，1g脂肪含9千卡熱量。
熱度。
祝妳早日阿諾德！