我可以給您壹些建議，每個人的身體狀況和恢復速度都不同，所以在選擇菜譜時最好咨詢您的醫生或營養師。
在產後初期，媽媽需要攝入營養豐富、易於消化的食物，以幫助身體恢復和滿足哺乳的需求。以下是壹些適合產後初期的菜譜建議：
1.蛋白質豐富的食物：魚、雞肉、瘦肉、豆類和堅果都是良好的蛋白質來源。它們有助於修復組織和促進傷口愈合。
2.高纖維食物：蔬菜、水果、全谷物和豆類富含纖維，有助於預防便秘和促進腸道健康。
3.鈣和維生素D:牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和魚類是良好的鈣和維生素D來源，有助於骨骼健康和乳汁產生。
4.鐵質豐富的食物：瘦肉、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜和幹果含有豐富的鐵質，有助於預防貧血。
5.水分：保持充足的水分攝入非常重要，特別是如果您正在哺乳。喝足夠的水可以幫助維持乳汁分泌和身體的水平衡。
此外，避免食用過多的咖啡因和加工食品，因為它們可能對您的身體恢復和乳汁產生產生負面影響。
最重要的是，根據自己的身體狀況和需求，合理搭配飲食，並確保獲得足夠的休息和運動。如果您有任何特殊的飲食要求或健康問題，請咨詢專業醫生或營養師的建議。