女生減肥1200卡路裏很重要。在減肥的過程中，配合飲食也很重要，因為這樣做可以讓人們更容易達到減肥的目的，有的人也會制定飲食來減肥。以下是1200卡路裏女生的飲食分享。
女生1200卡路裏飲食1首先，早餐
清蒸紫薯，無油煎蛋，牛奶
蒸紫薯:紫薯180g，去皮，切段蒸熟。
無油煎蛋:將壹個雞蛋放入不粘鍋中，撒上少許黑胡椒和鹽，蓋上蓋子加熱3-5分鐘。牛奶200 ml，早上早餐150 g(約12個西紅柿)。
第二，雜糧粥、清蒸鱸魚和雜菜
雜糧:紫米20g，高粱米20g，燕麥10g，紅豆10g，高壓鍋八倍水，煮成粥。
清蒸鱸魚:帶骨鱸魚150g，橄欖油5g；鱸魚1條，洗凈後用料酒、姜、蔥腌制10分鐘，入鍋蒸15分鐘，取出，淋上蒸魚黑豆油、橄欖油。
西蘭花:生菜100g，無鹽腰果15g，紫甘藍50g，黃甜椒50g，初榨橄欖油5g，黑胡椒少許，蘋果醋5ml，鹽1g；將蔬菜撕開，甜椒切絲，將橄欖油、黑胡椒、鹽、醋搖勻，倒入蔬菜中，拌勻。下午加壹餐(或者和午飯壹起吃)蘋果(中等大小1，200克左右)。
第三，晚餐
大米兩個:小米20克，白米40克，水蒸。油燜白菜和北豆腐:白菜250g，北豆腐50g，水發木耳壹小碗，亞麻籽油5g，醬油5ml鍋內放半碗水，燒開，放入豆腐、大白菜、水發木耳煮熟，出鍋前放入醬油、亞麻籽油拌勻，或放入辣椒調味。
這份食譜的總熱量為1258大卡，其中含有179克碳水化合物，大部分來自全谷物和土豆。含蛋白質61g，是輕體力活動女性推薦攝入量(55g)的110.9%。含有43克脂肪，在30到50克之間。這樣吃不僅滿足了我每天的營養需求，還能有效幫助我減肥。
女孩1200卡路裏飲食2份早餐
兩個雞蛋(140卡路裏)和壹湯匙油(40卡路裏)做壹個炒雞蛋。與200-300克西蘭花(120卡路裏)壹起食用，用壹湯匙油(40卡路裏)翻炒。中間是壹塊三文魚(103卡路裏)。如果妳討厭炒海，那麽雞蛋菠菜餅和三文魚也是同樣的選擇。
總計:368卡路裏
PS:生雞蛋可以用雞胸肉、火雞、幹果、培根代替。
午餐
炸雞胸肉150g，外加壹份花菜(67卡)和壹份芽菜(78卡)。
總計:331卡路裏
快餐
壹份生胡蘿蔔(50卡路裏)，澆上壹勺花生醬(30卡路裏)，撒上適量的亞麻籽(9卡路裏)。
總計:89卡路裏
PS:亞麻籽是壹種奇妙的小種子，歐米伽-3油酸含量高，綠色植物中蛋白質含量高。像這種胡蘿蔔花生醬也是理想的蛋白質補充劑。
晚餐
150g糧飼牛羊肉(211卡路裏)，壹勺油炸(40卡路裏)，外加壹個炸西蘭花(60卡路裏)，壹個中等大小的蘋果(95卡路裏)，兩勺花生醬(63卡路裏)。
總計:429卡路裏
PS:蘋果和花生醬作為甜品的替代品，可以表現出花生醬中大量的纖維物質、優質植物油、少量的糖分，也可以作為解決暴食的終極替代品。
整天就那樣出來，食物攝入的總熱量是1218卡。很明顯，對吧？1200卡路裏是減肥的較低標準。如果覺得餓了，可以在飯後多補充蔬菜、水果、幹果，補充動能。
女生1200卡路裏飲食3早餐:兩個雞蛋，壹杯溫水！或者兩片全麥面包加壹杯溫水，脫脂牛奶不加溫水也可以！早餐壹定要補充蛋白質！
午餐:半碗米飯，新鮮蔬菜和肉類(瘦肉)，壹定要吃新鮮的，腌制的或者二次加工的！要掌握量，基本就是壹小碗米飯和蔬菜！主食可以改成粗糧。
晚餐:如果妳有晚餐，吃水果或蔬菜，如火龍果，蘋果，西紅柿，黃瓜等低糖的！
推薦壹個科學的減脂食譜
周壹早餐:壹個雞蛋，壹根香蕉，壹片面包午餐:壹小碗米飯，壹個西蘭花，壹個雞胸肉。晚餐:壹小碗雜糧粥，壹個蘋果，壹份沙拉。
周二早餐:壹碗燕麥片，壹個雞蛋，壹個獼猴桃。午餐:壹小碗米飯，壹份黃瓜沙拉，壹份水煮蔬菜。晚餐:牛排和西紅柿沙拉。
周三早餐:壹杯酸奶，壹個玉米，五個堅果午餐:壹小碗黑米，壹份豆腐，壹份三文魚晚餐:青菜蘑菇湯，壹個西紅柿炒雞蛋。
周四早餐:壹杯豆漿，壹個煮雞蛋，五顆杏仁午餐:壹小碗雜糧飯，炒雞胸肉，壹份水煮蔬菜，晚餐:壹份沙拉，兩個芋頭。
周五早餐:壹杯豆腐腦，壹把腰果，壹個櫻桃番茄午餐:壹小碗糙米，壹塊豆腐，壹塊三文魚晚餐:壹碗南瓜粥，壹份涼拌海帶。
周六早餐:壹杯脫脂牛奶，壹個番茄，壹個雞蛋，午餐:番茄龍裏魚湯，青豆炒蝦仁，壹個紅薯，晚餐:壹碗燉雞湯，壹個菠菜。
周日早餐:壹個雞蛋三明治，壹杯脫脂牛奶午餐:壹小碗米飯，壹份蔬菜沙拉，壹份炒菜，晚餐:壹碗南瓜粥，壹小份雞胸肉。
女孩1200卡路裏飲食4份早餐
a、壹碗麥麩和壹杯低脂牛奶。
三個蘋果和壹杯淡茶。
兩個香蕉和蘋果，壹杯綠茶。
d、紅麥包壹個，烏龍茶杯壹個。
e，壹碗玉米片，壹杯低脂牛奶。
f、五個梅幹和壹杯低脂牛奶。
壹袋小麥和壹杯西梅汁。
午餐
壹份西紅柿雞蛋三明治和壹杯綠茶。
b，壹碗船粥，壹碗水煮菜。
壹份沙拉和壹杯綠茶。
d、壹碗菠菜面，壹杯烏龍。
e，壹碗牛肉丸米飯，壹碗水煮青菜。
f，壹碗墨丸飯，壹碗水煮菜。
壹份金槍魚三明治和壹杯淡茶。
晚餐
a、壹份豬排，壹碗白湯，兩碗水煮青菜，半碗白米飯。
b、壹份牛排，壹碗白湯，兩碗水煮青菜，半碗白米飯。
c、瘦肉九塊，白湯壹碗，水煮菜兩碗，白米飯半碗。
d、蒸魚六大勺，白湯壹碗，水煮菜兩碗，白米飯半碗。
e，三個雞翅，壹碗白湯，兩碗水煮青菜，半碗白米飯。
f、炸雞四塊(去皮)，白湯壹碗，水煮菜兩碗，白米飯半碗。
g、八只水煮蝦仁，壹碗白湯，兩碗水煮青菜，半碗白米飯。
入睡減肥
1，不喝酒精飲料，現磨咖啡。中午兩點半以後，我已經不吃含咖啡因的飲料了。睡前3小時不要喝酒。因為喝酒讓人昏昏欲睡，得不到深度睡眠質量。
2.尋找就寢時間。不是所有人都只有七個30分鐘的睡眠時間，有些人睡九個小時。早上難以醒來的人，需要提前吐槽15分鐘，找到合適的睡眠時間。整個過程大約需要1周。在適宜的睡眠時間和習慣中，還要註意選擇有效的減肥食物，如防止高熱量食物，選擇健康的減肥食物。
3.選擇鍛煉時間。很多朋友習慣性做早操。事實上，中午是鍛煉的最佳時間。中午運動促進睡眠，經常有氧運動可以改善睡眠。