1.南瓜糙米
材料:糙米(生)50克，南瓜150克；
附件:純凈水
南瓜糙米的制作方法
(1)糙米浸泡，過濾，南瓜切丁備用；
(2)將泡好的糙米洗凈，放入鍋中，倒入適量的水，放上南瓜丁，按通常的烹飪程序做；
2.煎雞胸肉
食材:雞胸肉、菜花、白菜各200克；
輔料:1蛋清、雞蛋、料酒、鹽、雞精、大蔥、老蒜、少量橄欖油；
雞胸肉的做法
(1)先將雞胸肉切片，然後焯至半熟。
(2)打好雞蛋，不要打碎蛋黃，把蛋黃吸出來，讓飲料的瓶口對著蛋黃(或者拿在手裏)。
(3)將剩余蛋清倒入切好的雞胸肉(切丁)，然後加入料酒腌制10分鐘。
(4)加入少量油，將蒜和大蔥放入炒鍋中，然後將雞胸肉倒入炒鍋中炒熟。雞胸肉煎好後，加壹點水，完全悶住菜花。出鍋前可以根據自己的口味加入雞精或老幹媽等醬料。
3.水煮大蝦
材料:大蝦1斤，姜、蔥、辣椒4片；
水煮大蝦:
(1)清水燒開，七點放入花椒、切蔥、四片姜。
(2)水開後，放入新鮮大蝦，蓋上鍋蓋，小火煮。
(3)當大蝦變紅時，可以取出放在盤子裏。
小貼士；
合理搭配也是健身餐的關鍵之壹。不同的食材有不同的營養成分，我們需要根據不同的營養需求合理搭配，讓身體得到全面的營養支持。