1，牛奶
許多辦公室人員有喝牛奶的習慣。牛奶是完美的營養素之壹，富含大腦必需的蛋白質、鈣和氨基酸。牛奶中的鈣最容易被人吸收，是大腦代謝不可缺少的重要物質。此外，還含有維生素B1等對神經細胞非常有益的元素。如果用腦過度失眠，睡前壹杯熱牛奶有助於入睡。
2.蛋
為了健康和補腦，我們可以吃壹些雞蛋，雞蛋裏有很多營養成分。大腦活動功能和記憶強度與大腦中的乙酰膽堿含量密切相關。
實驗證明，吃雞的妙處在於，當蛋黃中所含的卵磷脂被酶分解後，可以產生豐富的乙酰膽堿，會進入血液，迅速到達腦組織，可以增強記憶力。每天吃1或2個雞蛋，可以給身體供應足夠的膽堿，對保護大腦、提高記憶力大有裨益。
3.魚
很多女性都知道吃魚可以補腦。女性懷孕時，非常喜歡吃魚，因為魚可以補腦。它們能給大腦提供優質的蛋白質和鈣，淡水魚中所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起動脈硬化，對腦動脈血管沒有傷害。相反，它們可以保護腦血管，促進腦細胞活動。
4.花生醬
很少聽說花生醬能補腦，但花生醬含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸以及多種微量元素和蛋白質，對補充大腦能量、調節健康有很大幫助。
5.燕麥
燕麥是早餐的最佳選擇，富含維生素、纖維素、鉀、鋅等。，可以為人體提供足夠的能量，起到健腦的作用。
6.蔬菜
多吃新鮮多彩的蔬菜有助於保持大腦活躍，讓大腦更健康。多吃西紅柿、紅薯、南瓜、胡蘿蔔可以補腦。
7.小米
小米中的維生素B1和B2分別比大米高1.5倍和1倍，蛋白質中含有較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察表明，吃小米可以防止衰老。如果平時吃壹些小米粥和米飯，會對大腦的保健有好處。
8.菠菜
菠菜便宜又不起眼，卻是補腦的蔬菜。因為菠菜富含維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供應商”之壹。此外，它還含有大量的葉綠素，還具有健腦益智的作用。
9.辣椒
辣椒中維生素C的含量居所有蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素的含量也非常豐富。辣椒中所含的辣椒素可以調味，增加食欲，促進大腦血液循環。發現辣椒的“辣”味仍然是人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。
10，玉米
玉米胚芽富含亞油酸等不飽和脂肪酸，能保護腦血管，降低血脂。特別是玉米中谷氨酸的含水量高，有助於促進腦細胞的新陳代謝。常吃壹些玉米，尤其是新鮮玉米，有健腦作用。
提高記憶力的方法
1，曬太陽
出去走走，曬曬太陽。因為陽光可以促進神經生長因子，使神經纖維生長。目前，專家們已經研究了曬太陽的量是否與認知障礙的發生有關。雖然暫時沒有定論，但是每天接受陽光照射至少可以形成更好的睡眠模式，不容易抑郁。
2.輕快地走
有氧運動可以使心跳加快，有些動作需要四肢協調，可以激活小腦，促進思維，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，走路就行。研究發現，只要每周散步三次，每次50分鐘，就能讓思維敏捷起來。
第三步:冥想
減少焦慮，改善腦血流。
黑暗想法:閉上眼睛，拇指壓在小指上，想象運動後的美好感覺，深呼吸30秒。然後拇指按在無名指上，想象妳喜歡的任何東西30秒，然後中指按30秒回憶壹個關心的瞬間，最後食指按30秒回憶壹個美麗的地方。
4.挑戰自我
人們需要停止抱怨，並意識到他們可以記住許多事情！
具體方法:盡量記住新聞臺早、中、晚不同新聞播音員的名字，或者記住自己喜歡的球隊中除核心球員以外的其他人的名字。
5.主動和別人打招呼
主動打招呼不僅有助於人際交往，降低患抑郁癥的風險，還有助於記住對方的名字和長相，以便主動打招呼，從而提高腦力。邊走邊和朋友聊天也有同樣的效果。
6.多吃綠色食品
綠色食品，主要是葉類蔬菜，可以幫助妳抵抗認知障礙，降低記憶力喪失的風險。研究發現，魚、堅果和橄欖油也有同樣的效果。
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