飲食分享，很多人會選擇節食減肥，但其實是錯誤的，因為長期這樣容易引起急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。以下為大家分享飲食食譜。
飲食食譜分享1減肥。壹日三餐的吃法是盡量少吃，必要時吃夠，營養壹點都不能少。壹日三餐壹定要盡量少吃，也就是說盡量少吃。必要時吃得飽，是指有些人吃得少，就會感到空虛饑餓，所以壹定要吃得飽。
這種飽腹感不能用米飯、面條等五谷雜糧來填充，只能用熱量不大的蔬菜來填充。必要的營養不能少，也就是說，不能只吃某壹種食物來填飽肚子。必要的營養，比如蛋白質、維生素、礦物質，壹個都不能少。沒有這個，妳的健康會受到損害。
壹日三餐必不可少，就是早餐、中餐、晚餐壹定要吃。
“超速燃脂減肥法”持續5天，由3個階段組成。
食療可以促進脂肪燃燒，同時也不會感到空腹和壓力。5天減去5。
磅(約2，3?)的這種飲食，重點是減少飲食中的油脂，攝入大量的蛋白質和香料。
階段1
這兩天的主要目的是減緩脂肪燃燒，減輕壓力。去除飲食中的油脂，多吃雞肉等蛋白質，把碳水化合物換成糙米和藜麥，糖換成有天然甜味的水果。
以上飲食可以讓身體產生能量，運動可以通過壹天的有氧運動來完成。
第二相
主要目的是在2天內燃燒掉堆積的脂肪。重點是多吃雞肉、羊肉、牛肉等脂肪少的蛋白質，並添加白菜、菠菜或蘆筍等綠色蔬菜。
禁止服用橄欖油和谷物，水果只能服用檸檬或青檸檬。另外，運動選擇壹天練習肌肉段訓練。
第3階段
最後1天的主要目的是讓脂肪燃燒殆盡。配合階段1和階段2的飲食，可以攝入油脂，最好是橄欖油或椰子油、芝麻油、牛油果、堅果等健康油脂。在體育運動中，瑜伽或冥想加按摩可以緩解壓力。
減肥食譜分享2 1。蛋白食譜杏仁蛋白蛋糕。
材料:蛋白質120克，細糖60克，低筋面粉40克，杏仁粉60克，糖粉150克，藍果醬。
練習:
1.用攪拌機中速打蛋白至濕潤起泡，然後加入細砂糖繼續打至變硬起泡。
2.將低筋面粉、杏仁粉、糖粉過篩，慢慢加入到配方1中，攪拌均勻。
3.將烤盤紙放入烤盤，立即將方法2放入擠花袋，用扁嘴擠出烤盤紙上的圓形乳液，放入烤箱上層，180℃烘烤8分鐘左右。
二、椰子咖啡蛋白質球的蛋白質減肥食譜
材料:低面粉20g，咖啡粉10g，椰絲80g，奶粉10g，蛋清2個，細糖50g。
練習:
1.將椰子與咖啡粉、低筋面粉和細砂糖混合均勻。
2.用筷子將蛋白打散，倒入椰子混合物中，用手抓勻。
3.取壹小塊面團，揉成直徑約2厘米的球狀，然後用椰奶卷好，放在烤盤上(烤盤上鋪錫紙或烤紙)。
4.烤箱150度預熱25分鐘左右。不要太熱，它很容易裂開。
三、蛋白質飲食食譜蛋白質核桃酥餅。
配料:蛋白質36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克。
練習:
1.核桃需要150度烤10分鐘，用手捏成薏米大小的塊。
2.蛋白加糖至近幹，篩入低粉，倒入切碎的核桃，拌勻。
3.舀在烤盤上，留壹點空間，就不會膨脹了。
4.150度烤25分鐘，再120度烤30分鐘。
四、蛋白質減肥法甜橙蛋白酥。
材料:蛋白質80g，糖40g，糖粉80g，玉米澱粉20g，真粉10g，檸檬汁1/2小勺。
這種蛋白質飲食食譜的具體方法:
1，蛋白加糖，打至幹起泡。
2.篩入糖粉和玉米澱粉，用刮刀拌勻。
3.加入檸檬汁，攪拌均勻。
4.把烤箱預熱到110度，在中層，大約60分鐘。
五、蛋白質減肥法蛋白質椰子球。
材料:椰絲80克，10克椰絲(表面)，奶粉20克，低筋面粉20克，蛋清2個，細糖50克。
練習:
1.將椰絲與奶粉、低筋面粉、細糖混合均勻。
2.用筷子打散蛋白(不需要用打蛋器，否則會產生太多不必要的泡沫)。
3.將蛋白倒入第壹步的混合物中。
4.用手攪拌均勻，成為均勻的面團。
5.取壹小塊面團，揉成直徑約2、5cm的球狀。
6.將球滾入椰絲中，使球表面均勻沾上椰絲(這壹步可以省略)。
7.將丸子放入預熱好的烤箱150度烤25分鐘。
飲食分享3不要總想著穿衣服顯瘦，要明白壹個道理:餃子不好看是因為餡，衣服不好看是因為人。
早餐:半個玉米+1個雞蛋+10個小番茄。
午餐:半碗雜糧飯+12蝦仁+1生菜。
晚餐:鮮菇湯(鮮菇+6塊豆腐+生菜+娃娃菜)。
想要減肥，營養學上最常用的“均衡飲食寶塔”壹定要了解，這樣才能知道壹日三餐怎麽吃，吃多少。
吃什麽代替主食減肥？
1、玉米:玉米中的粗纖維能有效刺激胃蠕動，能很好的加速體內的各種功能。但是玉米壹定要新鮮吃，不然在放的過程中很容易變質。
2、燕麥片:這個女人並不陌生，它對人體腸道和通便效果極佳。而且營養成分也極高，含糖量很低。可以說是替代主食的最佳選擇。
3、紅薯:這種食物其實受到很多減肥者的質疑:因為它本身的甜味總感覺含糖量比較高。其實紅薯含有纖維素和維生素，是很好的減肥替代品。
4、薏仁:薏仁具有極佳的消化功能，對於祛濕消腫也很明顯。人體內多余的水分被排出，身體自然會瘦下來。
5.豆漿:豆漿是壹種易消化的食物，熱量極低。在減肥中，女性普遍偏愛豆漿作為主食的替代品，每天壹杯豆漿可以起到防癌的作用。