訓練後吃1小時左右。作為正餐，最好在短時間內做，營養損失少。
例如:
牛肉洋蔥炒菜:不僅好吃，洋蔥中還含有壹種能分解脂肪的物質。有助於減脂，很多健美愛好者都喜歡這道菜。
清湯牛肉:營養成分都在肉和湯裏。不宜煮太久，會破壞營養成分！三分熟的炸牛排也很不錯，不推薦爛腸！訓練後1小時左右，經過大量的體力消耗，人的疲勞會增加對所需營養的吸收！另外，運動後要喝酸奶，增強吸收。
擴展數據:
健身註意事項
1，必要的熱身活動
要知道，這可不是梳頭喝壹杯水的時候，這是妳開始運動前的必經過程。肌肉越放松，越不好意思控制和擴張。做這些練習會減少妳受傷的機會。所以最好花5-10分鐘讓身體完全活動起來，感覺有點出汗。妳需要明白，這壹步是妳健身運動的良好開端。
2.極其必要的伸展運動
生活中總有壹些事情是非常容易做到的，但是健身練習後的拉伸就沒那麽簡單了。當妳鍛煉肌肉時，它會變得緊張和縮短。拉伸是為了幫助妳放松肌肉，從而防止第二天肌肉酸痛。
3.超載舉重
如果妳盲目地試圖舉起超過妳身體負荷的重量，妳可能會導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷到妳的背部。從這個角度來說，選擇3-6斤的體重比較合適。平時重復動作15 ~ 20次。如果想更快的獲得結實的肌肉，也可以選擇稍微重壹點的重量，但是重復8 ~ 12次就可以了。
人民網-健身後吃什麽？健身運動時不能吃的食物。